腹式呼吸教えて

質問

ヨガを始めました。鼻から吸って鼻から吐く、息を吸った時にお腹を膨らまして、吐いた時に引っ込める。最初は、意識的に自分でやって・・・と言われています。
息を吸わなくてもお腹を膨らまし、引っ込める事はできますよね。
息をしながらやっても、お腹の上下はそれと別物になってしまってる気がします。（説明がへたですみません）
引っ込める時は、どこまで？
感覚的によくわかりません。

回答No.3

tarouzzz · ベストアンサー

ヨガをする際腹式呼吸をするのは腹式呼吸によって体をリラックスさせるためです。
なぜ気が落ち着くのかというとお腹を膨らましたりへこましたりすることによって
腸が刺激されてセロトニンという精神を安定させる物質が出るからです。
ですから腹式呼吸をする際にはお腹は限界までひっこめ、
限界までふくらましたほうがより腸が刺激され、セロトニンが分泌されると思います。
それと腹式呼吸をする際にお腹をふくらますのは膨らますことによって横隔膜がお腹のほうに下がるからです。
普通の呼吸では横隔膜が胸のところで上下するため肩も上下しますよね。

参考URL：

http://ponkore.blog123.fc2.com/blog-category-3.html

回答No.2

aokisika

まず息を吐いてみましょう。

ずっと吐いて、ずっと吐いて、ずっと吐いて、ずっと吐いて、

もう吐けなくなるぐらいまで吐いたら、さらにもっと吐きます。

そしてもっと吐いて、もっと吐いて、もっと吐いて、もっと吐いて、

胸の中もおなかの中も全部搾り出して、本当にもうこれ以上吐く息がない、というところまで吐いてからすうと、おなかが膨らみます。
腹式呼吸でおなかで吸うのは、この時のおなかが膨らむ感じだと思ってください。

回答No.1

akira-45

腹式呼吸には鼻から吸って口から吐くというのもあります。腹に手を当て１０秒くらいかっけて吸い１０秒かけて吐いてみてはいかがでしょうか。