呼吸がうまく出来ません。

質問

カテゴリー違いでしたらすみません；

運動不足なのでボディエクササイズ(軽い筋トレ)とヨガに通っています。
先生が「吸ってー」「吐いてー」と声を掛けられるんですが、どうも息が続きません。
ゆっくりと力を抜いて行うべきものが、苦しくなって呼吸を止めてしまいます。
ゆっくり長く呼吸を続けるコツがあれば教えて下さい。

普通の状態(運動も何もしていない時)も長く続けて吐ききる事が出来ません。
腹式呼吸が苦手というより、元々普段からきちんと呼吸が出来ていないのでしょうか？

何か良いアドバイスがあれば宜しくお願い致します。

回答No.1

n_kaname · ベストアンサー

呼吸って、「吸って吐いて」と言われるせいか、「吸う」方に重点を置きがちですが、まずは「吐く」方に意識を集中させてみては？
吐かなくては吸うことは出来ません。
そして、肺が空っぽになっていなければ十分吸うことも出来ず、少ない酸素では次に吐く時に息が続かなくなるのも当然です。
また、講師の方が「吸って」と言いだしてから吸っても、十分吸えるわけがありませんね。ですからその１回目は無視。そして「吐いて」に合わせて十分吐く。
吸う時には苦しくない程度に軽く吸い、吐くでしっかり吐く。
そうしてあげれば自然と腹式呼吸も出来るはずです。

お礼

昨日、吐く事に集中してみたら今までより随分楽になりました。
息が長く続くと腹筋も前より体が起きるようになりました。

いっぱい吸って吐こうとするからダメなんですね。
これからも続けてうまくコントロールできるようにしたいです。

ありがとうございました。

回答No.3

nik670

Ｎｏ２です。スパスパ人間学みたいなそんな
番組だったんですけどね。

俺もプールで息継ぎができずどんどん苦しく
なってしまいました。その時は単に下手なの
かな！と思いましたが、ボクシングジムに通
うようになってもすぐに苦しくなっちゃうん
ですよ。

そんな時にたまたまその番組をみてあっ！俺
もこのせいか・・・・とちょっと納得しちゃ
いました。

その番組では筋肉がそれくらい硬いのか
ストローなどで簡単に実験していました。
また硬くなった筋肉をほぐす運動も紹介して
いたのですが、すみませんすっかりなんの
番組だったのか忘れてしまいました(^▽^;)

お礼

２度の回答を頂き有り難うございます。

健康番組を色々と探してみたいと思います。

ありがとうございました★

回答No.2

nik670

何かのテレビでやっていましたが肺自身は
自分で動かすことができないので筋肉が
肺を動かしているそうです。その筋肉の
動きが硬くなると肺が完全にしぼまなくな
るので苦しくなるそうです。

その筋肉のせいなのかをある実験で簡単に
調べていました。その硬くなった筋肉を
柔らかくする方法もやっていましたよ。

お礼

筋肉が硬くなると呼吸が苦しいなんて初めて知りました。
一体何の番組だったのでしょう、気になります。

柔らかくなれば呼吸も楽になるんでしょうかね？

どうにか調べれるといいんですが；
ありがとうございました。