有酸素運動での脂肪燃焼について

質問

よくダイエットサイトなどに20分以上から脂肪が燃えるということが書いてあるのですがその始めの20分はどこのエネルギーが使われているの
でしょうか？？もし毎日20分しかしなかったら全く脂肪がもえないということになるのでしょうか？？

20分以上ということですので毎日1時間するより３日に1回３時間運動するというほうがいいのでしょうか？？

回答No.4

cycle123 · ベストアンサー

「トリビアの泉」で
「脂肪は、運動開始してから２０分後から燃え始める・・・というのはガセ」
と放送してましたよ。
２０分でも（それなりの）効果はあるそうです。

回答No.3

timeup

今は、高校の生物では習わないのかも知れませんが、
細胞内でエネルギーを作るのは、もともとは違う生物だったのがやってくれているのですが、ＴＣＡサイクルとか、クレブス回路って聞いたことがありますか？　　ここで全てが作られます。

で、常に脂肪は・・・・血中の・・・は使われています。

骨格筋が動き始めて、糖が最初に使われるのでなく、其の前にほかの物質が使われ、もっとすばやい動きをすることが行われているのです。
これは１０秒程度です。　　その次その次とあり、

長時間動くのに、脂肪が使われるのですが、上記様に常に使われています。
そうして、脂肪細胞という倉庫から出庫するのに１５分から２０分かかるということです。

いえの中でチョコマカ動くだけで、エネルギーはドンドン使われます。
糖を使うだけで、それが脂肪に成らないのですから、今以上に太ることはないわけです。

＞毎日1時間するより３日に1回３時間運動するというほうがいいのでしょうか
⇒人体は器械とは違いますので、スイッチを切ったら、エネルギー使用０になるわけではありません。
∴　毎日１時間の運動の方が効果は高いです。

回答No.2

clippingbureau

フィットネス雑誌で読んだのですが・・・。

　まず、有酸素運動を続けて体脂肪が使われ始めるまでの間は、血液中などに存在する糖分を使うとのことです。２０分ほど糖分で身体を動かし、暖まってきたところで謂わば脂肪燃焼システムにスイッチが入って体脂肪にエネルギー源を切り替えるらしいです。

　きっかり２０分運動しなかったら体脂肪は使われないのか・・・といったら、そんな厳密なものではないと思います。ただ、瞬発力を必要とするような筋力系の運動は糖質をエネルギー源に、ラン・バイクのような持続的な運動は脂肪をエネルギー源にするらしい。（赤筋・白筋という言葉があったかと思いますが、恐らくそれぞれの筋肉が使用するエネルギー源なのでしょう。）ですので持久系の運動がいい。人に言われたのは心拍数が１２０～１３０くらいの強度の運動が有酸素にはいいらしいです。このくらいの強度の運動を続けると、２０分ほどでじんわりと汗をかいてくる。これも２０分と言われるひとつの根拠だと思います。

　満腹時と空腹時で有酸素運動を２０分以上続けた場合、やはり血糖値が低い空腹時の方が脂肪燃焼に切り替わるのが多少早いという実験結果がありました。ですので、２０分というのはその時々の条件を包括する最大公約数的な目安ではないでしょうか？

　また、１時間運動するのと２０分を３回やるのはどちらがいいか？ということですが、上の内容でもうお分かりかと思います。１時間持続して運動したほうがいいですよね。２０分間の運動では糖質が使われるだけで脂肪燃焼にスイッチが入ったところに過ぎません。そこで止めて、別の日に改めて一からスタートするのでは、同じ２０分がもったいない。

　ちなみに、脂肪燃焼については運動強度を上げても（ex.心拍数１６０とか）、１２０～１３０でやっている時との効果の差はさしてないそうです。それよりもやはり持久時間の方が関係するようです。ですので例えばランであれば速度を上げて走ってすぐゼイゼイハアハアして立ち止まってしまうよりは、ちょっと苦しいけど続けられるくらいの負荷で長く走ったほうがいいということになります。

お礼

丁寧なご回答ありがとうございます！

やはり長時間やったほうがいいんですねぇ　心拍数もやってみますね

回答No.1

inaken11

あんまり深く考えなくて良いです。
とりあえず、最初の２０分で、筋肉や肝臓に蓄えられたグリコーゲンが多く使われる、といった理論であって、脂肪燃焼自体は体の中で常に起きています。
それが痩せるほどではないだけ。
でも、３時間の有酸素運動って、よっぽど体力と根性がないと続かないと思います。

お礼

ご回答ありがとうございます

少しはやはり脂肪ももえてるんですね～