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広背筋鍛える際のダンベルの重さ
http://www.crt.or.jp/public/user/~sennmaru/kouhaikinn.htm で、ダンベル使って鍛えていますが、ダンベルの質量は何キロがいいかご存知でしたら教えて下さい。 筋力は懸垂十二、三回できる程度です。
noname#20835
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- myachide
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回答No.2
筋トレに有効な負荷量は科学的に目安が分かっています。 最大筋力の７０％から８０％の力で6から８回反復し、それを３セット、週に2，３回行うのが一般的な量だと思います。 最大筋力とは、一回持ち上げたら２回目は持ち上がらないと言う重さです。 ですから、あなたにとっての最適負荷は、あなた特有の量となります。
- timeup
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回答No.1
ワンハンドローイングですか？ どれだけの運動歴があるとか、年齢とかも無いからなんとも言えません。 懸垂もいろいろあるし・・・・。 私は４０キロから５０キロ（５０キロ以上のが無い）のを使っていますが。
補足
23歳男です。最近本格的な運動はしていません 懸垂は、鉄棒にぶら下がって腕を曲げてあごをつけ、また腕を伸ばす といった感じです