チューブでの筋トレ

質問

チューブでの筋トレをしているのですが、上腕二等筋のトレーニングだけがいまいち効果が感じられません。
チューブの伸びる幅などが関係あるのでしょうか？？
分かる方がいましたら回答おねがいします。

回答No.3

timeup · ベストアンサー

目的にもより違うし、年齢・性別でも方法はかなり違うけど、それら基礎情報は無いから、極大まかに書くと、

とにかく、効かせたい部分の出来る運動を、なるべく沢山やることです。
正確な筋トレと比べると、効率は落ちますが、必ず筋肉はつきますよ。
筋トレってフォームが命ですから、正確に当該筋肉に効かすにはかなり知識や経験が必要ですから、細かいことはきにしないで、質より量で沢山トレすれば、大丈夫です。(^_^)

たとえば、プロの練習でもなければ、毎日私の様に２時間ジョグをしていたら、既製服は入らないほどに大腿部が大きくなります。(^_^;)

回答No.4

bcaa10g

チューブの場合、上腕二頭筋から力が逃げ出す辺りで、負荷が最大になってしまいます。負荷が最大になる曲げきったところでいかに二頭筋を意識できるかがポイント、少し上で止めて二頭筋を意識し、ネガティブをゆっくりと

回答No.2

moto69

まず、どのような筋肉にしたいのか、と言うことで、トレーニング方法は変わると思います。
筋肉を肥大したければ、きつい負荷で数回を３セットとか、
持久力のあるシャープな筋肉にしたいと思うならば、負荷を軽くし、回数を増やすとか。
後はアームカールのようにトレーニングするのならば、腕を下に下げたときも、脱力せず常に力を入れている状態にしたほうがいいと思いますよ。
チューブトレーニングは、どちらかと言うと、インナーマッスル（骨の周りにある筋肉）を鍛えるのに適しているというので、効果がないように思えたのでは？それはとてもいいトレーニングなんですが・・・
とりあえずは、二等筋に集中してトレーニングするほうがいいと思います。
的確に効果を出すのはやはりウェイトトレーニングだと思いますよ。

回答No.1

noname#22499

私的意見ですが、可動範囲の広い部分をチューブ・スプリング等でトレーニングする時は、少なくても二種類以上の長さのチューブ・スプリング等が必要と思われます。

例：
上腕二頭筋

短い輪で
1.腕を伸ばした状態（完全に伸ばさない）から→４５度位まで

長い輪で
2.４５度くらいから→腕を収縮した状態

この様にフリーウェイトに比べ倍以上の運動が必要です。
なぜならば、チューブは伸ばし始めと伸ばしきる頃とは負荷が大分変わってきます。よって、十分な負荷を掛けてトレーニングするならば可動範囲の広さによりチューブの長さを調節した方が効果的に思います。

当然の事ながらフォームも重要です。肘が後ろに下がらない様にして下さい。