筋トレについて

質問

筋トレを行っています。

腕（上腕二等筋）を鍛えていますがなかなか成果がでません。

自分の限界の８０パーセントぐらいの重さを１００回以上やっています。一ヶ月程度なのですがどのくらいでまわりからみて太くなったとわかるようになるのでしょうか？

よい鍛え方もあったら教えてください。

回答No.7

noname#101234

ちょｗｗ見逃してたｗｗ

そか…10月スタートで47cmか…

あ、28歳OL師匠、おかげさまでベンチプレス115kg挙がりました。
ありがとうございます。

腕周りは曲げて（ちからこぶ作って）37cmしかありませんが…

回答No.6

toforex02

「超人」とは、まさに#1さんの息子さんのことを言うんでしょうか。
80％の重さで100回の筋トレというsoftoneさんも、凄まじい潜在能力。
そんなマンガみたいなパフォーマンス、凡人の私には一生かかっても無理です・・・。

回答No.5

bcaa10gx

いやそれより、わたしゃ＃1さまのご回答に頭打ち抜かれただよ、、、

ひょっとすると腕太くするには
・軽量のダンベルカール高回数
・腕立て伏せ
がもっとも効果的かも、、、、

やってなかった私は体脂肪率10％とはいえ、40cmぎりぎりキープ、、、

回答No.4

noname#71316

44歳女です。

筋トレを始めて6月で2年になりますが、
腕が目に見えて変わってきたのは半年くらい経ったあたりからだったと思います。
私は自分の限界を超えてやってしまうタイプの人間なのでずいぶんとトレーナーさんにお世話になりました（笑）

総合的な話しをしますと鍛える為には回数ではありません。
例えばダンベルなら負荷をどれくらいにするか、上げる速さ、降ろす速さ、呼吸や意識も大事です。

早くたくさんの回数をやれば大きい筋肉が育ちます。
ゆっくり少ない回数をやれば小さい筋肉が育ちます。

私はジムでは専用マシンで1回に付き4秒、10回を1セットとして、2セットしかしません。
自宅ではソファに座って1kgのダンベルを床につく寸前まで降ろし、肘を固定し、1回につき4秒で上げ下げ。
これを10回1セットでやはり2セットしています。

少しでも参考になれば幸いです。

回答No.3

noname#101234

ダンベルorバーベルカールだとして
最大筋力の80%の負荷を100回繰り返せる人はいませんよ。

Repetition Maximum　(=RM)をグーグルで検索すると
色々勉強になると思いますよ。

回答No.2

huitube

まず１００回という回数をやっている時点で余り筋肉は太くはならないと思います（もちろん少しは太くはなりますし、持久力も付きます）。
　筋肉を太くしたいのであれば、どんなにがんばっても８回～１０回程度しか出来ないような重さでトレーニングする必要があります。そうすると半年くらいで知らない人にも「腕太いね！」と言われるようになるでしょう。
　また、上腕二頭筋だけ太いというのは裸になると「あいつダンベルだけやってるな」とばれてしまう様なアンバランスな体型になってしまうので、懸垂の方が良いかもしれませんね。
　懸垂をすると上腕二頭筋はもちろん、背中、やり方によっては腹筋その他も鍛えられるのでいいですよ。
　懸垂が10回以上出来るようになったら、誰かに体を下に引っ張ってもらうとか、体に重りをつけるなどすれば、ステップアップが望めます。
　がんばっていい体を作って下さいね！

回答No.1

noname#99367

やはり１ヶ月では際だってわかりませんね。
息子も昨年１０月から筋トレはじめました。
といっても、腕立て３０回を５セットと、ダンベル（７kg）１００回くらいでしょうか・・・

３ヶ月目くらいから、腕回りの太さに変化を感じましたよ。
今では、腕、肩のあたりが、確実にたくましくなりました。
二の腕まわり４７cmは、結構すごいでしょ？

頑張ってください！