- ベストアンサー
腕のトレーニング
ちょっと、気になったんですが。 分割で大胸筋と上腕三等筋、広背筋と上腕二頭筋などでメニューを組むことについでですが、 大胸筋のコンパウンド種目で補助的に上腕三等筋が使われたり、広背筋では上腕二頭筋が使われたりしますが（ベンチプレスで上腕三等筋や三角筋が使われる等）、そのような疲労が溜まった状態で、バーベルカールやトライセプスエクステンション等の種目を行っても、パンプはしますが、十分な力が発揮出来ないし、使用重量も落ちると思います。 フレッシュな状態でトレーニングするよりも効果は落ちますか？ また、補助的に使って疲労した状態でトレーニングしても、筋量はちゃんと増えていきますか。 めちゃくちゃ、使用重量が落ちるんです。
- keew
- お礼率40% (9/22)
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 回答数8
- ありがとう数6
- みんなの回答 （8）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
こんにちは。ANo.7です。 > それと、パンプの強さは筋肥大のシグナルとして目安になりますか？ 一番大切なのは筋肉への刺激の強さだと思いますが、パンプを目的にセットを行うというのもありだとは思います。ただ、それは背中や胸などではなく、腕のトレーニングとして行った方がよいように思います。 > もし、パンプを得ることを目的とするなら、腕に関して言えばプレスやローイングでの疲労（パンプ）はプラスになると思ったのですが。 - 実のところ、背中のトレーニングでは、そもそも私の場合上腕は疲労しません。背中のトレーニングで上腕が疲労するというのはあまり好ましいことではないと個人的には思います。 - プレスで三頭も強化したいというのであれば、パンプというよりも、高重量を扱って三頭にも強い刺激を得る、という考えの方が私にはしっくりきます。 - なにはともあれ腕を鍛えるなら素直に腕のトレーニングを行うのが一番です。 話は少し変わりますが、このサイトのダイエット&フィットネスのカテゴリの質問をいろいろ見てみるとまともな回答よりもデタラメな回答が圧倒的に多いことに気づくと思います。回答をもらっても簡単に納得してはいけません。 ちなみに、私はロウイングなどの背中のトレーニングで上腕も一緒に鍛えるというのは良い考えだとは思いません。 また、デッドリフトで腕を鍛えるというのは大変危険なアドバイスだと個人的には思います。そういう意識がなくても二頭筋断裂というのはデッドリフトで割とよくある事故ですから。 心臓にちょっと悪い動画ですが、ご参考に。 http://www.youtube.com/watch?v=SW6dTdSnDtU
その他の回答 (7)
- oneH
- ベストアンサー率44% (150/339)
全体に対して回答すると長くなるので、背中のトレーニングに関して、細かいところだけコメントします。 背中のトレーニングでは、グリップを工夫することで腕の関与具合を変えることが可能です。背中のトレーニングで上腕が使われるといっても、動員される筋肉はグリップによって変わります。 オーバーグリップ → リバースグリップカール パラレルグリップ → ハンマーカール アンダーグリップ → 普通のバーベルカール みたいな動員のされ方をしますよね。 例えば二頭筋はアンダーグリップでは動員されるかもしれませんが、パラレルグリップでは殆ど動員されません。パラレルグリップのみで背中のトレーニングを行えば、直後にバーベルカールを行っても疲労感なく行えると思います。 という感じで背中のトレーニングを行うときはグリップについても意識するようにしてみてください。
- gale2435
- ベストアンサー率46% (110/237)
なんちゃってホームトレーニーです。 ＞フレッシュな状態でトレーニングするよりも効果は落ちますか？ あまり気にする事も無いとは思いますが、停滞気味だ、とか別の刺激を（より強い刺激を）とかここを強化したい！という欲求が出てきたのなら、気になる部位を中心にメニューを組み替えたり、分割を変えてみて、トレ内容を再構築して試した方が良いです。 ひとつの方策として、分割を多くする、という方法があります。 自分の場合も、できるだけフレッシュな状態でのトレを目指した結果、現在は５分割くらいになってます。 腕の日、とか胸の日、なんていう具合です。 ただ、上腕二頭だけは、脚の日にも入れてますが・・・ 1回のトレーニング時間は短いですけど、今のところ何も問題なさそうなので、これでしばらく様子を見てみようかと考えてます。 フレッシュな状態でのトレは使用重量があがるケースもありますし、そうなるとモチベーションも上がります。 伸び悩んでいる場合は、重量をちょいと無理目で重めにしてみる。というのも十分に有りかと思います。（怪我には注意ですが）
補足
回答ありがとうございます。 特に腕を強化したいというわけではないのですが、チンニングをやったら上腕二頭筋や前腕が広背筋より先に疲労して動作が続けられなくなるので、腕が弱いのかなと思ったんです。 ローイングではそれほどまで疲労はしないのですが。
確かに腕は、大きな筋肉のトレーニングを行っても補助的にも使いますから難しいですね。その時点で腕は少なからず疲労していますから。 ちなみに私の腕も太い方だと思うのですが、上腕で力を入れた状態で約４３ｃｍあります。しかし、腕のトレーニングは殆どせず（筋肉痛が嫌だから）上腕二頭筋のバーベルカールは月１回くらいで、上腕三頭筋のプレスダウンなどは殆どしません。質問者様の仰るように、他のトレーニングで疲労しているからです。しかし、三頭筋はクッキリと浮き出ますし、ジムの筋肉量測定でも両腕は際立って多いです。 では何故、腕に筋肉に気が付いたかですが、あくまでも個人的ですが、ベンチプレスとローイング（マシン）とデッドリフトです。ベンチは三頭筋も使ってしまいますし、ローイングは背中ですが、やはり引き寄せるのは腕ですので、二頭筋が鍛えられます。しかし、私のローイングの目的は、背中でも腕でもなく、デッドリフトの為の握力強化です。ローイングマシンの最大重量１４０ｋｇをフォームなど気にせず、１５回×３セットを１～２週間に一度します。そして、何と言ってもデッドリフトですね。これは、大腿筋もそうですが、腕に力がないと上がらないと思います。 もちろん、毎日トレーニングが出来れば、バーベルカールやダンベルカールなどをするのが理想的ですが、恐らく、そんな時間はないと思いますので、何かの補助で鍛える方が効率が良いと思います。なので、私が腕を鍛えるのにお勧めするのは、ローイングとデッドリフトです。 ご参考になれば幸いです。
補足
回答ありがとうございます。 腕のトレーニングを殆どせず４３ｃｍは驚きです。 ほかのトレーニングによる補助的な動きでも腕の筋量アップに必要な刺激を与えられるのですね。 ローイングとデッドリフト、了解です。
- shiriustar
- ベストアンサー率32% (1079/3351)
追記。 大胸筋や広背筋のトレーニングで腕部の使用重量がめちゃくちゃ落ちる場合は、腕部のトレーニングを行い筋力を付ける事により改善します。
お礼
回答ありがとうございます。 実を言うと、腕は、胸や背中や脚などの大筋群ほど張り切って鍛えていたわけではないので、力に差がついてしまったのかもしれません。 この差を縮められるよう、腕のトレも頑張ろうと思います。
- hanjikenji
- ベストアンサー率27% (275/1006)
補足了解しました。そのまえにここはろくに筋トレやったこともない人が適当な回答したりするんで気をつけてください。 えっとですね、胸の日の次の日に三頭が筋肉痛だということはあります。ただし私の場合、筋肉痛を基準にしてません。これもあなた自身の感覚を大事にすべきです。
お礼
回答ありがとうございます。 三角筋のトレーニングでも上腕が補助的に働くことがありますよね。 例えば、ショルダープレスで三頭筋、アップライトローで二頭筋、等。 なので、そこらへんが余計にややこしく、どのようにして分割をするか悩みます。 上腕が多くの種目に関与していることを踏まえたうえで、頻度、種目数、セット数についてもアドバイス頂きたいです。 今のところ、プレスやローイングの後に、バーベルカールやプレスダウンを３セットだけでもいいかな、なんて思ってます。
補足
補足とお礼の書く場所、間違えました。
- shiriustar
- ベストアンサー率32% (1079/3351)
確かに大胸筋、広背筋のトレーニングを行えば補助的に三頭筋、二頭筋は当然使われます。 しかしながら、二頭筋、三頭筋のトレーニングの際にめちゃくちゃに使用重量が落ちるのは大胸筋と広背筋のトレーニングの際に鍛えるべき筋肉を使わずに腕部が主になっているのだと考えられます。 ですので、負荷が多い為場合或いはフォームの関係や意識して行う等を改善すれば腕部に負担が掛からずにトレーニング出来ると思います。
- hanjikenji
- ベストアンサー率27% (275/1006)
大変まっとうな疑問だと思います。実際、特に腕の筋肉の肥大を狙うのでなければ、補助的に使われる以上の腕のトレーニングをしない人もいるように聞いています。私も自分でいろいろ考えて胸の日に上腕二頭筋、背中の日に三頭筋のトレーニングをするようにしています。そしたら、一週間のうちに腕に刺激を与える日を多くとれるじゃないかという考えです。セオリーから外れるかもしれませんが自分で導き出した結論だし、別に問題も起こってません。あなたも今感じておられるような自然な疑問を生かして自分にもっともあった方法を選択されればいいと思います。
補足
回答ありがとうございます。 私も大胸筋と上腕二頭筋、広背筋と上腕三頭筋のようにやっていたのですが、その場合、広背筋をやる日に上腕二頭筋が筋肉痛。なんてことがあったのですが、そのようなことはありませんか？
補足
回答ありがとうございます。 確かに同じ種目でもグリップによって疲労の仕方も違いますね。納得です。 グリップって一見、それほど神経質になる部分でもないような気もしますが、グリップの違いによって筋肉の動員のされ方も異なってくるので大切なんですね。意識してみます。 それと、パンプの強さは筋肥大のシグナルとして目安になりますか？ もし、パンプを得ることを目的とするなら、腕に関して言えばプレスやローイングでの疲労（パンプ）はプラスになると思ったのですが。