こんな私に良いダイエット法を教えてください。

質問

私は３１歳の女性です。
あと５ｋほどやせたいと思っています。私の生活状況を書きますので良いダイエット法を教えて下さい。
・仕事は平均して朝９時から夜１１時まで。
・料理人なので立ちっぱなし。
・休憩はほとんどなし。
・昼食はだいたい４時ぐらい。
・なので仕事の終わる１１時ごろはすごくおなかすいて、ついいっぱい食べてしまう。
・だから胃がもたれて朝食が入らない。
・運動は好きだけど、夜が遅くなるのでウォーキングとかができない。
この生活でどうやったら健康的にやせられますか？回答よろしくお願いします。

回答No.3

psyfo

私も似たような感じです。
朝9～終電まで月～土まで仕事です。
座り仕事なので普段身体を動かす事は無いです。

日曜にはジムに行ってます。
筋トレ30分、ランニングorエアロビ2時間程度。
土曜が休みなら土日ともに↑こんな感じにしています。

普段は、昼は12時、夜は19時に食事が取れるので残業時には食事を取ってます。昼時に食事が取れない会社ならば欧米のような食事の仕方を取るのも手です。

朝は軽めに、パンとオレンジジュース、昼はしっかり(多めに)食べてください。昼休みに時間があれば外を散歩するのもよいです。夜は少なめに食べましょう。出来ないのであれば、仕事中におにぎり等軽食を取るのも手です。屋食後は時間を置いてから就寝しましょう。もしくは、仕事中に軽食を重ねておいて、帰宅後は野菜・果物・惣菜・牛乳等で済ませましょう。

また、夜は↑程度の物だけで済ませて、朝きちんと食事を取るという手もいいでしょう。どっちにしろ、寝る前に沢山食べるとそのまま脂肪になるだけなのでそこに工夫をしてください。

回答No.2

timeup

料理人だと味見したりで、食べてしまうって事は無いのでしょうか？
たいした量ではないのかも知れませんが。

現在はダイエットもメインは有酸素運動＋無酸素運動＋食事が良いといわれています。
で、運動は太極拳や気功の基本馬歩站樁功（文字化けするかも知れません。読み方は「ばほたんとう」です。これで検索すると写真つきのところもあります）
料理で立っているときに行うとよいでしょう。
膝の曲げ方で運動の強弱を選べます。
これだけを私どもも１時間程度行います。

食事：飲み物はのめるなら、運動用のプロティン末とビタミン剤を飲むとよいでしょう。
インスリンなどの関係で、結構脳も満足して、お腹が減りにくいですし、代謝も上記の運動とあいまって上がります。

尚、エネルギーを充分に作り出すには、細胞内小器官に十二分な酸素を与え続ける必要がありますので、常時深い呼吸をすることが重要です。

回答No.1

nbm

質問読ませて頂きました。
まず、良いダイエット法というのはきちんと食べて運動することです。そして、急激に落とすのではなく、１ヶ月１キロくらいのペースで考えてみてください。
さて、具体的な方法ですが、食事については時間は規則正しく。そして睡眠の2時間前にはカロリーを摂らないことです。夕食を減らす努力を…と言われてもなかなか難しいんでしょうね。なるべく野菜などを中心にして、脂っこいのもを極力避ける。どうしても食べたいときにはよりカロリーの少ないものを！そして朝食を必ず摂ってください。たとえ少しでもいいんです。何か必ず食べるように。
運動ですが、筋トレを取り入れるのが理想的ですが、それが無理なら１日３０分ほどの有酸素運動をしてください。散歩などもこれに含まれます。１回３０分ではなく、１０分を３回に分けてでもいいんです。
これだけでもきちんと守れれば、簡単に２キロは落ちるでしょう。
以上、理想論に近い形ばかりを述べてしまい、必ずしもあなたの生活スタイルと合わない部分も多いかもしれません。ただ、少しでも工夫されて、取り入れていただければと考え、回答させていただきました。