ジムで筋肉を付けて細くなるには。。。

質問

『食事制限＋外出を多く(筋肉がつく運動はあまりしない)』という生活を続けると足が以前よりも細くなってくれました。
(今現在はリバウンドをしてしまい以前より太くなりました。)

脂肪太りで足が太い状態でトレーニングを始めるのと、
脂肪太りで足が太い状態から断食(食事制限)をしてある程度細くしてからトレーニングを始めるのとでは、
どちらが綺麗にシェイプアップできますでしょうか？

回答No.2

mark-wada

結論から言えば、
断食とまではいかない適度な栄養摂取制限をしながら、
トレーニングをする
というのが最適だと思います。

↑これは「私」に限らず、ある程度詳しい人なら誰もが一致する
意見だと思います。

断食をしても脂肪より筋肉が落ちやすく、リバウンドもしやすい
のは、No.1の方の回答の通りです。
また筋肉がつくことで基礎代謝（動かなくてもカロリー消費してくれる量）が増える効果もあります。

おそらく質問者さんは、筋肉をつけることで脚が「筋肉質に太った状態」になることを恐れているのだと思います。
が、女性の場合、よっぽどハードなトレーニング（特に高重量を低回数持ち上げるような筋トレ）をしない限り、「太くなる」ほどの筋肉は付きません。

よく、「運動したから脚が太くなっちゃった」という女性がいますが、本格筋トレの経験者でない限り、実は脂肪太りしているだけです。
極端な話、女子マラソンランナーなどはあれだけ走っても、脂肪がない限り脚は太く見えませんよね。

低強度だけれども繰り返すトレーニングで、脚が引き締まって見える状態を作ることができるので、お勧めします。

回答No.1

inainaibaa

断食後の状態でトレーニングは体を壊す可能性が高くなります。　トレーニング効果も低いです。

断食してまず落ちるのは脂肪ではなく筋肉や骨です。
脂肪は減りません。

筋肉を落として筋肉のトレーニング。。。
意味あると思いますか？

リバウンドは間違ったダイエットをしているいい証拠です。
しっかり筋肉を付けて基礎代謝をあげて食事制限をすればリバウンドすることはありません。

食べる事は痩せる上でもとても重要です。
食べて何もしないから太るのです。
筋肉が育つのにも栄養がいることを忘れずに。