腹筋について教えて下さい。

質問

私は現在シットアップを重りをつけて30回、レッグレイズを３０回、ツイストクランチを左右２０回、サイドベント１５キロ持って左右１２回しています。最近知人に聞いたのですがシットアップはおなかを反った状態でやったほうが効果的といわれたので腰にバスタオルを丸めてシットアップをしています。この場合、通常のシットアップ３０回はやらないで、反ったシットアップだけで十分ですか？現在４種目やっているのに反ったシットアップを加えると５種目になってしまい時間もかかり集中力が切れてしまう気がします。もし集中力がきれないなら５種目したほうがいいのですか？あと、サイドベントを１５キロで左右１２回やると腹筋よりも先に握力が切れてしまい最後の２，３回が正しいフォームでできなくなってしまいます。どうすればいいですか？教えてください。

回答No.1

bcaa10g · ベストアンサー

女性の方？ですよね
・メニュー的に腹直筋（上部）の運動が無いんですが？
腹筋鍛える王道は「クランチ」という種目です。
・まず、「シットアップ」自体が「レッグレイズ」とかぶってます。「ツイストクランチ」と「サイドベント」もややカブリ気味です。
・本来はその種目6～30回（現在少し負荷不足かも、筋肥大なら負荷は6ＲＭから15ＲＭです）というのを1セットとし同じ種目3セットが基本です。

腹筋運動毎日やってらっしゃるならその日ごとにメニューを変えてみてはいかがでしょうか？その際「セット数」「負荷」増やしてみては？

>腹筋よりも先に握力が切れてしまい最後の２，３回が正しいフォームでできなくなってしまいます。

女性でも15kgでは普通はいらないですが、
「リストストラップ」というものがあります。ダンベル買ったところで売っていると思います。価格は2000円することはないでしょう。とりあえずゴム付軍手をためしてみてはいかがでしょうか。