上半身 改造 計画

質問

はじめまして！
中3 男子 です
自分は上半身(特におなかまわり……)がたるんでいて困っています;
ある日プールの授業の時に友達にこのことを言われ、意地をはり
「2～3ヶ月以内に上半身を引き締める」
といってしまいました。
自分では毎日50～100回ほど腹筋をしているのですが、まったく効果がみられません。
どなたか詳しい人・成功した人がおられましたら、僕に2～3ヶ月以内に効果がみられるトレーニングプログラムを作成していただけませんか？
お願いいたします！

回答No.3

thanksgim

有酸素運動をしましょう。
体力があるならジョギング、無ければ散歩から始めても結構です。

筋トレもやりましょう。
腹筋は元々小さな筋肉なので、頑張ってもボコボコに割れるまでは大変な努力が必要です。まずは腕立て伏せで大胸筋、スクワットで太ももを鍛えましょう。これらの筋肉を肥大させる事でお腹のブヨブヨが目立たなくなります。元々大きな筋肉なので肥大させやすいです。

塩分の摂取を減らしましょう。
塩分を摂取すると身体は水分を体内に溜め込もうとします。
むくみ、水太りとはこの事です。その結果折角筋肉を鍛えても綺麗に見えません。塩分を控えて筋肉を浮き立たせましょう。

回答No.2

timeup

部分痩せは相当に知識のある専門家の下で行わない限り無理です。

で、今のダイエット方法では、
有酸素運動でその場と運動後の数時間脂肪をより多く使い、
筋トレで筋肉を大きくして、２４時間連続的に脂肪を無駄遣いさせる。
これが一般的です。　勿論、使った以上に飲食すれば太るのは当たり前です。
太っている人は甘い味の飲み物を飲んだりしていることも有るのでチェックしましょう。

代謝に必要な微量栄養素の不足の場合も多く有ります。

年齢的にいきなり運動しても大丈夫でしょうから（体重が不明だが）、
兎に角、朝でもヒルでも夜でも、走れるときは走りましょう。　
私は２０代の時は毎日２時間以上走っていましたが、いくら食べても太れませんでした。

回答No.1

catrun

腹筋をしても筋肉はつきますが、残念ながら脂肪はとれません。
有酸素運動（息が上がらないくらいの脈拍を保つ運動）を毎日３０分以上やれば脂肪は落ちるでしょう。
あと、食べ過ぎないこと、運動中、運動後はもちろんですが、日頃から水分を十分に摂取することです。
筋トレも、腹筋だけでなく、胸や肩の筋肉を付ければ腹回りは相対的に締まって見えます。
トレーニングの方法はネットを探せばいろいろと紹介されていると思います。
筋トレはやみくもに回数を増やしてもだめで、確実に筋肉に負荷がかかるようにやらないと効果は出ません。また、毎日やるよりも、間に２～３日あけた方が効果が出ると言われてます。