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※ ChatGPTを利用し、要約された質問です（原文：上半身が捻られて横っ腹捻りました）
上半身が捻られて横っ腹を痛めた体験から考える効果的な横っ腹のトレーニング
このQ&Aのポイント
- 格闘技の試合で上半身が捻られて横っ腹を痛めた経験から、効果的な横っ腹のトレーニング方法を模索しています。
- 以前の腹筋トレーニングでは負荷が軽いため、横っ腹の強化には十分ではないと感じています。
- メディスンボールを使用した捻りのトレーニングが効果的と聞きましたが、具体的な重さや回数についてのアドバイスを求めています。
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質問者が選んだベストアンサー
こんにちは ジムにロータリートーソーはありませんか？ あれば、負荷をかなり上げてトレーニングする方が 効果があると思います。 重さをあげることも大切ですが、脚をあげる斜めに腹筋をしてみると 効果が得られると思います。 他には斜めクランチ https://melos.media/training/53622/
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- nagata2017
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回答No.3
あばら骨にひびが入っている可能性があるので まずそちらの診察を受けてからにしたほうがいいと思います。 痛みがとれてから 横向きに寝て 足を上げ下げする運動 腹筋運動で 体をひねりながら起き上がる 背筋も同じ量行う
- eroero4649
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回答No.2
そこの脇腹のところはプロの格闘家でもしばしば傷めるポジションですからね。 強化するのはご自身でも示したようなメディシンボールを使ったトレーニングですが、腹斜筋という場所は元々薄い筋肉です。だからそこをモリモリマッチョにするってことはできません。 一番の防止は「そういうケガにならないようなポジションをとる」ということですね。格闘家はルールがある殺し合いですから、ケガのリスクが極めて高いのは仕方がないです。
