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下半身の脂肪燃焼 （２）
先日、下半身の脂肪燃焼がない、と、質問させて頂いた者です。 その人によって、脂肪が落ちる順番が違って、私の場合は上半身や腕の脂肪が先に燃焼され、下半身の脂肪燃焼の時期が最後の方と考えてよろしいでしょうか？本当、下半身だけぽっちゃりアンバランスです。 １）ＧＯＬ－ＧＯＬさんがおっしゃるように、今のウエイトトレーニング＋有酸素運動をずっと根気よく継続していけば、３ヶ月位経つと、下半身も絶対、脂肪燃焼できるでしょうか？下半身だけ脂肪が残ることはないでしょうか？ ２）今まで、上半身中心のウエイトトレーニングをしてきました。 上半身のウエイトトレーニングをして基礎代謝を高めても、その基礎代謝は上半身だけにしか脂肪燃焼の効果がないのでしょうか？ それとも、基礎代謝は鍛えた部位関係なく、例えば、下半身や全身にも脂肪燃焼の効果があると考えてよいでしょうか？ ３）また、トレッドミルは時速７kmで毎日４０分軽く走ってるのですが、時間が短いでしょうか？ また、時速を上げた方がいいでしょうか？ 私は、激しくなく息が乱れない程度の運動＝有酸素運動と思って、ゆっくり走っているのです。 申し訳ございませんが、またアドバイスよろしくお願いします。
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＞１）…、下半身も絶対、脂肪燃焼できるでしょうか？下半身だけ脂肪が残ることはないでしょうか？ あのね、部分痩せも部分太りも不可能なんだけど。 ＞２）今まで、上半身中心のウエイトトレーニングをしてきました。 ＞上半身のウエイトトレーニングをして基礎代謝を高めても、その基礎代謝は上半身だけにしか脂肪燃焼の効果がないのでしょうか？ 運動した部分の体脂肪が使われるわけじゃないの。勉強不足だよ。 ＞それとも、基礎代謝は鍛えた部位関係なく、例えば、下半身や全身にも脂肪燃焼の効果があると考えてよいでしょうか？ そうだよ。 ＞３）また、トレッドミルは時速７kmで毎日４０分軽く走ってるのですが、時間が短いでしょうか？ そりゃ、アナタの体力次第。次の日に疲れが残らなければ、やりたいだけやればいいじゃん。 ＞また、時速を上げた方がいいでしょうか？ 無闇にスピード上げないほうがいいね。ていうのも、 ＞私は、激しくなく息が乱れない程度の運動＝有酸素運動と思って、ゆっくり走っているのです。 というのが正しい理解だから。ピッチ上げると体脂肪が燃えないからね。
お礼
どうもありがとうございます。 無理せず、マイペースでやっていこうと思います。
こんにちは。 こないだの続きですがという書き方は良くないですよ。 前の投稿を見ていない人からは、アドバイスが来にくいです。 新規投稿として、情報をしっかり載せましょうね。 >本当、下半身だけぽっちゃりアンバランスです。 女性に多い体系ですね。 多いということは、それだけ下半身が落ちにくいという ことではないでしょうか？ ただ、下半身は体重を支えていますので、上半身より 筋肉がついているはずです。 >今のウエイトトレーニング＋有酸素運動をずっと根気よく継続して それがベストです。 脂肪が落ちにくい部分は、効果が出るまで時間がかかります。 >また、トレッドミルは時速７kmで毎日４０分軽く走ってる>のですが、時間が短いでしょうか？ >また、時速を上げた方がいいでしょうか？ 効果が出ていなくて、焦りが感じられます。 時速7km/hで、40分。十分ですよ。 時速6km/hでもいいぐらいです。 時速をあげると有酸素運動にならなくなってしまいます。 いつも時速10～12km/hで走っていますが、有酸素運動 にはなっていませんね。 ダイエットに関しておもうことですが、 結果ってすごーく足が遅くて、自分に追いつくまでに 時間がかかります（笑 焦ってしまうと、どんどん結果から遠ざかってしまいますよ。 焦らず、ゆっくりいきましょう。
お礼
そうですね、書き方が悪かったです。 申し訳ございません。 今後はしっかり書こうと思います。 一応男性なんですが、本当、下半身に脂肪がたまりまくってます。 筋肉がないんですよ。 はい、効果が出るまで根気よく続けようと思います。 はい、確かに効果が出ていなくて、焦ってます。 このまま上半身だけ引き締まった体のままだったらどうしようかと。 そうですね、時速7km/hでも充分有酸素運動になってますね。 ちょうどいい速さなんです。息が切れない程度の。 そうですね、焦らず、ゆっくりいきます。 どうもありがとうございました！
- potbou
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１，２番は分かりませんが３番についてちょっとアドバイスしてみます。 有酸素運動も二種類ありまして、運動強度が６０から７０％で30分以上運動したときは体脂肪をエネルギーとして燃やしますが、７０％以上だと炭水化物（糖分）と体脂肪をエネルギーとして燃焼します。 ですから、ご自分の心拍数から運動強度を割り出して、その６０から７０％の心拍数の範囲内で運動してください。下記と参考URLも参考にされたらいいと思います。ただし、運動の消費カロリーは過信しないで、体重計、体脂肪計と相談しながら判断してくださいね！ http://www.sports-diary.com/refer_calc_rmr.php3
お礼
安静時の心拍数が１０７くらいなんです。 教えて頂いた、ＨＰ参考になりました。 はい、消費カロリーを過信せず、ゆっくり運動していこうと思います。 どうもありがとうございました！
お礼
GOL-GOLさん こんばんは！ ＞概ね正しい方法を実践していらっしゃるので、心配しなくてよいと言う事です。 ありがとうございます！ とても心配性でして(^^ゞ 一人で黙々とやるよりは、仲間を増やすとか、 やっていることを理解してくれる協力者を作るのが良いと思いますよ。 ＞はい、今年３月に入院した時に知り合った友人と共にトレーニングに励んでます。 お互いに理解しあっててやりがいがあります。 ＞でも通常は、3ヶ月も続ければ変化が実感できるようになります。 この「変化」も、わずかな変化かもしれないし、随分と変わったと感じる事もあるかもしれないし、 この部分も個人差が出る事を認識しておいた方が良いです。 そうですね、３ヶ月が体の変化のサイクルですからね。筋肉とか。でも、あくまでも目安として気長にやろうと思います。 ＞あと、再度申し上げますが、下半身だけに脂肪が残ってしまうことはありません。 逆に、何をやっても下半身だけに脂肪が残ってしまうのであれば、それは何かの病気でもない限り有り得ません。 もっともその病気というのが、具体的に何であるのかと言われると、よく分かりませんが……（笑）。 はい！下半身も絶対に脂肪燃焼するんだ、と信じて、くじけずに頑張ります。 今日、１週間ぶりに体重量ったら、体重５５．６ｋｇ 体脂肪率１４．５％でした。１０月７日に８ヶ月ぶりにトレーニング再開した時点では、５９ｋｇ、１９％でしたので、少しずつびっくりしました。１ヶ月で４．５％減なら上々だと思います。 でも、まだ下半身に変化はありませんので、これからですね！ ＞touhokunoonoさんは、気持ちの問題が大きいようですので、マイナス思考にならず、且つ、必要以上に意識せず、楽しみながら続けてください。 長期戦ですので、趣味のつもりでやりましょう。切実になりすぎると、毎日つまらなくなりますよ。 はい、気長に趣味としてやっていこうと思います。 この１ヶ月間、毎日通ってましたが、あまり義務感に感じず、楽しもうと思います。 本当に、ご丁寧にアドバイス頂きまして、どうもありがとうございました！ 気長に楽しんでやっていきますので、また、なにかありましたらよろしくお願い致します！