腹筋のトレーニング方法

質問

腹筋を割るためにトレーニングを始めました。
膝を立てて仰向けに寝て、
両手をこめかみのあたりに当てながら体を起こす運動をしています。何回かやっていると背中が痛く苦しくなってしまいあまり多くの回数をこなせません。
息が詰まる感じになります。
腹筋はまだまだいけると思うんですがそのせいで
中断せざるを得なくなります。
なにかやり方がまちがっているのでしょうか？
コツがあれば教えていただきたいです。

回答No.3

tn104318 · ベストアンサー

>背中が痛く苦しくなってしまい
↑この症状の具体的な内容が分からないので、これに関するコメントは差し控えます。

私がやっている効果的と感じている方法は、
1.手を頭の後ろで組んでも組まなくてもいいです。仰向けで寝て首を持ち上げ肩甲骨を浮かせる
(ひざは立てていいです)
2.背骨を丸めるように(おへそを見るように)上体を少し起こす。背中が床から完全に離れる程起こす必要はない。
3.1の体勢に戻す。この時、肩甲骨が床に着くまで戻してはいけません。腹筋の力が抜けます。
ほんとにちょっとしか動かしませんが、これを20回もやれば腹筋が痛くなります。

これだと負荷が腹筋に集中しますので、もしかしたら背中への影響に変化があるかも知れません。

もう少し負荷をかけたいなら、肩甲骨だけでなく背中を床から完全に離す様にします。この時の注意点は、
上体を起こしすぎない事です。上体が垂直になっては起こし過ぎです。

腹筋に限りませんが、筋トレをしている時は絶対に呼吸を止めてはいけません。

でもですね、腹筋を割る重要なポイントはお腹に皮下脂肪がついてない事が重要ですよ。
少しでも肉がつまめる状態と、皮しかつまめない状態では、自ずと後者の方が筋肉が目立ちますよね？
脂肪を落とすには有酸素運動が欠かせません。

ぜひ参考にしてください。(割れているので経験者とさせて頂きます)

お礼

回答ありがとうございます。
具体的なやり方で参考になりました。
皮下脂肪ですか。。有酸素運動を取り入れて落としていきたいと思います。

回答No.2

timeup

＞腹筋を割るためにトレーニングを始めました。
⇒今までの運動の状態はどうなんですか？

＞両手をこめかみのあたりに当てながら体を起こす運動をしています
⇒これは下肢の態勢にもよりますが、セミプロ程度（ある程度体幹部全体の筋肉が出来ている人用です(^_^;)（それでも学校でやっているような方法は今は使いません）から、いきなり始めたのなら無茶で、其の程度で済んでいるなら良いほうです。

体が運動用の態勢になっていな状態でしたら故障して当たり前です。
年齢が不明ですが若いなら、それでも少し休めば回復しますから、再度始めればよいのですが、長引くなら其の間にせっかくの筋肉が元に戻ってしまいます。

で、
幾ら筋肉が出来ていても、割るために腹部の皮下脂肪を減らさなくては成りませんので、食事のバランスの良い減少と、走りこみが必要です。

その際、太ももを高く上げる態勢を走る間になるべく多く入れるとよいでしょう。
何でもそうですが、専門家の全体的な指導を受けていないのですから、暫くの間・・・自分の体が分かるまで・・・故障はチョクチョクあると覚悟してください。

どの筋肉強化運動でも同じですが、一部の筋肉だけを働かせる・・・刺激を与える・・・・のはなかなか無図化しいです。　
指導を受けながら、フォームを的確に自分で意識を集中して行なう必要があります。一人で行なう場合も同じく当該筋肉に意識を集中するのが効果的です。

極簡単な方法を色々試すなら、「腹筋」とか「腹筋運動」とかだけで検索しても沢山写真付きで出てきますからそちらを見たほうが分かりやすいでしょう。
写真を見れば直ぐ分かるのですが（此処は写真をUPで着ないので指導が難しいですし、自分のHPの写真を紹介できれば良いのですがそれも禁止されていたはずです）、フォームの極初歩の間違いがあるので背中に痛みが起こり呼吸がし難くなるのです。

お礼

回答ありがとうございます。
年齢は２０代後半です。１年くらい前にはジムに通ってそこそこ運動していたんですが、最近めっきり運動をしなくなり、さすがにまずいと思い再開した次第です。
走り込みと平行してがんばろうと思います！

回答No.1

Kyonsama

背中が痛いの？何かの病気じゃない？
別にやり方はそんな感じでもいいと思う。
腹筋用の器具で角度をつけてやるときつくなります。ただ闇雲に腹筋するんじゃなくて、状態をおこしつつ体の左右に頭を持っていってひねりをくわえるとか、上体を半分までしか上げないときついです。
状態を起こすだけでなく、足を上げる腹筋も効果的です。

お礼

回答ありがとうございます。
普段から痛いわけではなく、
健康診断などでも問題はないので病気ではないと思います。