プロテインの選び方

質問

アスリートではないのですが、肉体改造を目的に仕事帰りにスポーツジムに通っています。そこで、食事もトレーニングの一環と言う事で食事面の見直しを考えていますが、毎日となると大変なので、プロテインの摂取を考えています。そこでご質問ですが、プロテインにはタンパク系とアミノ酸系がありますがどちらを摂取するのがいいでしょうか?金銭的に余裕がないので出来ればどちらか一方の摂取を希望いたします。
目的は、今付いている脂肪を筋肉に変え、シャープな体にするのが目的です。
宜しくお願いします。

回答No.5

bcaa10g · ベストアンサー

乱暴に言ってしまえば、プロテイン＝ペプチド＝アミノ酸です。
たんぱく質含有量80％のホエイプロテイン30gを摂れば、2時間後には体内で24gのアミノ酸となります。プロテインは大量購入すれば、キロ2000円程度。アミノ酸1kgと値段比較すれば答えは明らかでしょう。
また、アミノ酸は単体摂取が基本（同時摂取で効果が期待できなくなるものがあるので）ある程度の知識がなければ使用しないほうがいいでしょう。

回答No.4

timeup

アミノ酸はセミプロ以上の人・・・かなり知識のある人でないと使うのは難しいですから、プロティン＝蛋白質　がよいでしょう。

蛋白質は筋肉だけでなく、体内各所で使われ不足している人もおおいですから、スポーツをすると特に足りなくなりやすいので、摂取はお勧めします。又、他に微量栄養素・・・特に水溶性の・・・は汗で出てしまいますし、多く使われますので不足しやすい物質ですのでサプリを使うことはよいことです。
微量栄養素も食事でという医研は、２０年前ならある程度認められたのですが、現代の先進国の食材はこの間に激減しているので、健康に運動するならサプリは外せません。　総合ビタミン・ミネラル剤で底上げすればとりあえずはよいでしょう。
健康になるには、金も時間も知識も必要です。

プロティン（蛋白質）は安い大豆ので充分です。吸収の早いのになればなるほど、知識が必要となりますし、時間もしっかり守らないと無駄になり易いのです。　大豆蛋白の場合、アミノ酸が１種類不足するので、低脂肪乳と水を半分ずつコップにでも入れて、溶かすとよいでしょう。

＞今付いている脂肪を筋肉に変え、
⇒尚、文章だからこう書いたので、すでにご存知でしょうが、脂肪が筋肉に変化する事はありえません。置換するだけですので、脂肪を取ることを行い、更に筋肉を肥大させることを別々に行うほうが早く効果が出てきます。

又、今まで運動らしい運動を、三ヶ月以上行っていなければ、体内各部はすでに省エネ体質になっていますので、軽い有酸素運動を行い（期間は年齢などなどに違うが、数ヶ月）、それから筋トレを行うほうが健康にはよいでしょう。

蛋白の量としては、食事に含まれる量も有るので、体重１キロにつき１グラム程度から始めてください。　つまり体重が４５キロなら蛋白質は１５グラムから２０グラム/日程度からで、様子を見てください。

回答No.3

tenjinsan

どちらかといえば、アミノ酸系のものをお勧めします。
吸収効率もよく、消化の際のからだの負担も少ないです。
ただ、プロテインは少し間違えて摂取すると体重の増加を促進する可能性があります。
自分の話になりますが、競技をやっていた時に筋肉をつける目的でプロテインの摂取を始めて筋肉の付きすぎでかえって体のシャープさを失った経験があります。
その時の私の運動量は、朝一時間、昼一時間、夕方４時間バスケットをしていました。
プロテインを飲むまでは、体重は維持されていました。無論、m-maroさんとわたしは同じではないにしろ、プロテインに含まれるカロリーを考えることも必要かと思います。
ですので、私としてはアミノ酸飲料の摂取、速筋と遅筋を交互に鍛えるトレーニングメニュー、そして出来れば対戦型のスポーツをやってください。
トレーニングより遙に体を複雑に動かすことが出来るので、体をシャープにするのにはもってこいでです。

回答No.2

kokoreko

実はたんぱく＝アミノ酸です、何が違うかというと、
分子の状態です。たとえば、牛乳、肉の中には、グルタミン、バリン、イソロイシン、などといったアミノ酸が集まって蛋白になるのです。わかりやすく言うと
アミノ酸は
１ある目的に特化した、アミノ酸を取るため、
疲労回復促進のグルタミン、、、など、、
２競技中などで、消化しやすくするため
その場合ペプチド状態ののアミノ酸
３メーカーが利益を上げるため。。。。。。！
わかりやすく言うと、、、スポンサーがつくくらいの
アスリートか、金持ち用
普通、プロテインはウエィ(ホエイ)プロテインがほとんどなので、あんまり気にしなくても、、、（味で選んで、、、)
ちなみに、、、
タイミング的には
１運動の前後、
２朝、起きて、、、夜寝る前
３食事と食事の間、、特に長くあくとき。
（１から、重要な順。２，３、は同じくらいかな、、、）
ついでに、プロテインの話を津図ケルト、すんごい長くなるので、これ以上は御自身で、、ウエィとカゼインの違いとか、面白いですよ！
ついでのついで、、、脂肪を、、のところ、、、
正確に言うと、、脂肪を落として、筋肉をつける、、、です、、、ごめん、、、おばさん、、こんなで、、、、。

回答No.1

sn3373

たんぱく質は体内で分解されてアミノ酸になります。吸収されやすく即効性があるのはアミノ酸と言われてますが、割高ですね。本気でやるのでなければプロテインパウダーがいいんじゃないでしょうか。プロテインはいろんなものがでてますから、お好みのものでいいと思いますよ。体脂肪を減らすには純度の高い、つまり脂肪が少ないもののほうがいいですが、多量に摂取するのでなければ大差ありません。なにしろ、脂肪の少ないものは高いし、まずいです。楽しくやるならおいしいほうがいいですよね。溶かすのは低脂肪乳がいいです。がんばってください。