筋トレとプロテインについてアドバイスお願いします！

質問

１７５ｃｍの６２ｋｇです。
現在肉体改造中で週に３～４ジム通いをしています。
食事は朝はパン＋野菜（にんじん、玉ねぎきのこ類、鶏肉含む）、昼はいわゆる定食系（イタリアン、カレーその他）、夜はパスタ系が多いです。又低脂肪牛乳を２日で１本（１ｌ）くらいとっています。筋トレ
内容は２０～２５分チェスとプレスや腹筋、ラットプルなど
の筋トレ（だいたい１０回×３セットを４，５種目やります）
と、有酸素運動２０分程度合計５０分くらいです。
ウェイダーのマッスルフィットプロテイン
SAVASのプロテインウェイとダウン
をもっていて、今はウェイとダウンの方を大体一日４０ｇ×６０ｇ
のんでいます。（もっと筋トレに適したプロテインはあるのでしょうか？選ぶポイントが分かりませんでした、、。）

ジムに行ったときはジム後即効のみますが、その他の日は日に
２，３回６０ｇを目処にとっています。

上記のような摂取方法またはプロテインで問題ないでしょうか？２ヶ月がたち使用重量はあげられていますが、さほど体が変わった気はしません、、。現在適度に筋肉はついているものの、明らかにトレーニングしている！！
と思われるような筋肉質になることが目的です！

是非アドバイスをお願いします！！

回答No.1

ext · ベストアンサー

４０代。男性。ウエイトトレーニング歴６年。

●体脂肪を減らしつつ、筋肥大させる場合は、このままこの食生活を続けても問題はないかと思われます。

●筋肥大のみの目的でしたら、もう少し食べて体脂肪率を１５～２０％付けてからの方が筋肉が乗りやすくなります。

※体脂肪が低い場合には、タンパク質を筋肉にするよりも、脂肪に変えて蓄積し、食糧難時の非常事態に備えようとするからです。
筋肉を付けてから、脂肪を絞った方が早いです。
脂肪を落としつつ、筋肉を付けた場合には、理想の体になるのに時間がかかります。

＜質問：筋肉の付け方＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2197184

出来れば１日に４、５食、食べましょう。
体脂肪は２０％を越えないようにコントロールします。
ドンドン食べて、良くトレーニングします。

●サプリメントとしてのプロテインは、タンパク質の製剤です。
それ以上でも、それ以下でもありません。

＜質問：プロテインについて教えて下さい。＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2167949

メリットとしては、
・肉などを多く食べなくとも、同量のタンパク質が少量で摂取できること。
・消化吸収が良いので、摂取タイミング良く摂れることです。

※普通の食生活を充実すれば、十分まかなえます。

逸話としてボディビルダー・ミスターオリンピア・チャンピオンのアーノルドシュアルツネッガーの話しを持ち出します。
彼は１年間プロテインを止めていた時期があったそうです。
その結果として、変化はなかったと言っています。
普段の食生活を充実することで、まかなえることを示しています。

御自分の食生活に合わせて、適度に用いるようにします。

●筋肉がついてくるには時間がかかります。

＜質問：筋トレをする期間＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2228309

辛抱強くトレーニングを続けなければなりません。

使用重量が上がっているということなので、トレーニングに神経が適応してきた様子です。
このまま続けていけば、筋肥大の領域にさしかかります。

神経系のトレーニングが収束して、筋肥大のトレーニングになると伸びが少なくなります。
ガッカリしないで、「ここからが筋肉が付くんだぞ」と心します。

＜肉体改造研究所：トップ＞
http://www.know-dt.com/index.html
＜肉体改造研究所：能力進歩のグラフ＞
http://www.know-dt.com/training011.html

お礼

大変ご丁寧にアドバイスを頂有難うございます。現在、体脂肪が１３－１５なので、もうすこしあがってもいいのかと思います。ただ、体重が６３をこえるとベルトがきつくなり、シャツもきつくなるので、絞るしかないかなと・・・。感謝いたします。