簡単なストレッチを始めて約半月でウエストが増えた
他のサイトで質問しましたがこちらでもお尋ねします。
体重63.5～64kg 体脂肪23.0～23.5％ BMI23.8 体脂肪レベル10 基礎代謝1490～1500ｋｃａｌ やや肥満と出ます。身長は164cmしかありません。
４か月前と比較すると、体重が8kg、ウエストが9cmも肥えてしまいました。
４，５年前に今回のように太った際、痩せる、腹を凹ますストレッチに加え簡単な筋トレを約半年ほぼ毎日励行し、背中の筋と腰を痛めて中止したのですが、殆ど痩せませんでした。
諦めて何もせず過ごしている内にいつの間にか(中止して約半年強)痩せてきました。
体重61kg→55kg。ウエスト81cm→75cm。体脂肪22％→16％。
どんどん減って顔がコケて貧相になるので太ろうとしても今度は増えませんでした。体重は53kgまで落ちる。このように極端とも言える体質をしています。
筋肉は柔らかいのですが、胸と二の腕にやや成果が現れ、止めて数年経ってもさほど落ちていません。
前回筋と腰を痛めたので今回は最小限にして行っています。
腹筋はV字を20回にクランチ10回とレッグレイズを10回ですが一気には出来ないので各30秒程度休んで行っています。それに美木良介のロングブレスの２種類を1～2回/日
5kgのバーベルは座った状態で膝を曲げて１つを両手に持って左右に10回。
仰向けに寝て左右胸の脇に構えて真っ直ぐ上にゆっくり20回(ダンベルプレス)
大胸筋を鍛える目的で胸の上に伸ばした腕をゆっくり下げ、腕を開き両肘を床に着けて真上へ を繰り返し20回(ダンベルフライ)
1分程度休んでダンベルプレス10回とダンベルフライを10回。
ラジオ体操の身体を横に曲げるを左右５回ずつ。身体を回す左右5回ずつ。
最後に腿上げを左右15回ずつがメニューです。
筋トレは週に2.3度。ストレッチは毎日で時間帯は深夜0～1時。
18日ぶりにウエストを計ると85.5cmに増えていてショックでした。体重や体脂肪は殆ど変化なし
前回・今回共に食事制限等はしていません。酒は飲めず７か月前に禁煙。禁煙しても食べる量は増えていませんが、珈琲はブラックの時もあります(以前は砂糖たっぷり)
ウエストが増えるのはメニューが間違っているからでしょうか。
特異体質ですが、アドバイス等を宜しくお願いします。
お礼
ありがとうございます！ 早速続けていきたいと思います。