腰痛改善 続けるべきでしょうか?

質問

いつも、お世話になります。
長年悩まされていた腰痛が突然、改善に向かいました。
単純なことで、早起きして、ターミナル駅から乗り換えず、40分の距離を3日連続で職場まで歩き出したことによります。

夏の盛りの大阪で、何度も倒れそうになりましたが、3日やると、かなりすっきり。体がほぐれだしたのでしょうか? しかし、汗だくで、午前中は仕事にならず、この週末は、疲れからか、寝たおしてしまいました。腰にはよいが、はっきり言って、続ける自信はありません。

ご経験者の方、一定、根性で続けていくと、体が馴化して、楽になっていくものでしょうか? 或いは、別の方法をとるべきでしょうか?
因みに、スポーツクラブでは、WALKINGもやっていますが、週1で余り効果はないので、思いきって日常生活に取り入れたのですが、正直しんどいです…。

といった状況ですが、アドバイス願います。仕事は、ほぼ机に座りっぱなしです。

回答No.4

ppp4649 · ベストアンサー

安上がりで効率の良い健康法ですね、これが良い事か悪い事かは既にあなたの腰痛がが実証済みですね、是非これからも続けて下さい。疲れの方は徐々に慣れてくると思います。午前中仕事にならないし、続ける自信が無いと言うのも問題ですね。無理なく続けれる事が大切なので帰り道にするとか、帰ってから運動着に着替えて歩くなどの工夫が必要かも。スポーツクラブで週1回しか歩かないのは、これだけならやってる意味は無いと思います。頑張って下さい

お礼

アドバイスありがとうございました。
やはり、相当な運動でほぐさなくてはならないようで…。
スボーツクラブでは、筋力系の運動や水泳に力を注ぎ、日常のウォーキングに工夫を凝らそうと思います。夏なら夕刻でしょうか。

回答No.3

wakamoto

No.1です。
　なるほど。風景が変わらないとダメなのですね。では自宅でコツコツというのもイマイチですね？

　それでしたら個人的には、水泳やプールでのウォーキングやプログラムをおすすめします。プールでのウォーキングは何故か地味さが気にならず、水の音を聞いていると気分も晴れやかになり、達成感があります。施設によってはサウナや温水マッサージプールもありますし。

　それから、１人１台のテレビを観ながらエアーバイク（？）を漕ぐマシンのあるところもありましたが、気乗りしないですか？
　せっかく会員なのに勿体無く思ったもので、、、あまり料金プランは変わらないのですよね？

お礼

再三、ありがとうございました。
水中ウォーキング、平行してやってみます。
会費は、変わりません、ハイ。

回答No.2

奈加武良 可春之計（@signak）

歩行で症状が改善するということはヘルニアとかではないということですね。

　私の場合、寝床に入って上を向いて足をそろえ、伸ばして上下させ腹筋を鍛えるような運動を何十回かしますと、骨の並びが矯正されるのか痛みが軽減するような気がしています。

お礼

アドバイス、まことにありがとうございます。
マッサージ師、整骨院で、腹筋を鍛えるように言われています。
日常生活にも、仰る運動を取り入れてみます。

回答No.1

wakamoto

早起きして徒歩で通勤なんて凄いですね。水分補給に気をつけて、足の疲れもちゃんとケアしてくださいね。

　ほぐれて改善された事と、スポーツクラブに既に入会されているのでしたら、体力に自信のない方向きのプログラム・腰痛改善のプログラムもあると思います。水中運動ならストレスも発散でて良さそうに思いましたが、、、、
　会社の帰りに週２～３回通うのは残業があって無理ですか？例えばお風呂（シャワー）に入りに行くだけでも毎日顔を出すという事から習慣づけられないでしょうか？
　早起きして歩くよりは、朝にスポーツクラブで軽く運動などをした方が過酷な暑さもなく、汗をシャワーで流せていいように思いますが、場所が遠いでしょうか。

　それから自信が無く、しんどいのに「根性で」というのはどうかなと思いました。無理のない続けられる事から始めて習慣づける事が肝心と思います。徐々にステップアップしていけるぐらいの段階まできてから、「効率」や「根性」を考える方が現実的に思いました。
　【本気で】ラジオ体操をするといった事でもけっこう汗をかけますし、毎日の習慣に出来ればたいしたものですよ。

　または、毎日同じ部位に同じ量の負担ではなく、疲労回復に１日当てるとして、その日は疲れる事ではなくストレッチやヨガなどをしてはどうでしょう？
　サプリメントの摂取を良しと判断されるなら、疲労回復を早めるサプリも色々あるようです。
　個人的な体験：飲むお酢は劇的な効果は実感出来ませんが、振り返ってみれば疲労蓄積がマシだった気がする。

　自分の事を棚にあげて回答しましたが、うっかり寝たおしてしまった日でも、ゆっくり半身浴をして血行を良くするようにすればだいぶマシと思いますよ。頑張ってください。

参考URL：

http://www.lumbar.jp/taisou.htm

お礼

ご親切なアドバイスありがとうございます。
スポーツクラブでは40分ウォーキングなんてできない性格なのです。
風景がかわらないと…。
夏は夕刻で帰りがけに歩きましょうか…。ストレッチもサプリも取り入れています。毎日というより、週2回程度にします。
まことにありがとうございました。