腰痛が改善しません

質問

腰痛のことで悩んでいます。日中活動している時はそうでもないのですが特に朝起きるときが1番痛くて、すぐに起き上がることができません。整骨院やカイロプラティックに行ってもあまり改善しません。整形外科でみてもらったところ、第五腰椎に摩耗がみられるとのことでしたが、分離症やすべり症ではないとのことでした。
今は痛み止め(デパス、リリカ、ロキソニン)と湿布を処方してもらっているのですが、、、改善しなかったらと思うと不安で仕方がありません。
同じような診断をされて症状が改善された方がいらっしゃったら、アドバイスをいただけないでしょうか？ストレッチ、サプリ等何でも構いません！
宜しくお願いします。

回答No.6

Showamedicon

多分、椎間板の退行性変化による症状ですね。

この場合、運動治療で腰の周りの筋肉を鍛える方法が一番いいです。
それに、自宅では正しい姿勢の維持や腰椎運動をなさってください。

参考URL：

http://www.showamc.com

回答No.5

ssssan

私も腰痛は持病状態で疲れると真っ先に腰に来てて以前は何十回も整体.針等に通院してましたが有る日の新聞記事を実践したら通院いらずです。

それを教えます、要は体のねじり運動を毎日１０分位続けて下さい、ゴム紐をグルグル捻じってパット放すとゴムが元通りに成るイメージで、背骨.腰骨をゴムとイメージして繰り返し両手大きく振ってねじり運動して下さい、背骨．等の歪みが取れて行くのが実感出来ますから、で痛みが無く成るで整体.整骨院泣かせの個人で出来る療法です。

お礼

ありがとうございます。簡単で家で続けられそうな運動ですね。実際にやってみましたが、やっていると少し楽になるような気がします。10分というとかなり長く感じられそうですが、少しずつでも続けてみようと思います。ありがとうございました！

回答No.4

o120441222

お歳が分かりませんが病名は言われましたか？恐らく腰椎椎間板症か変形性腰椎症だと思いますが、腰以外例えばお尻や腿に痛みや痺れなどの症状はありませんか？もしこれがなければ腰痛としては軽い症状ですから、ご質問内容は杞憂に過ぎないと思います。

＞整骨院やカイロプラティックに行ってもあまり改善しません。

カイロではどの様な治療をしましたか？骨を鳴らしましたか？私は実際の患者さんをレントゲンで調べたことがあるのですが、この治療方法を中長期で続けると椎間板が非常に劣化することが分かりました。短期的には問題ありませんし、患者さん本人も楽になったと思うのですが、長いスパンで見ると必ず悪化すると思います。

治療院で何かを行うのであれば、私も鍼治療をお勧めします。鍼は治療の持続効果も長いので、週一回ほどの施術でも十分効果を出せます。病院の治療（お薬、リハビリ）との相乗効果も望めますので、病院の治療と並行して行うようにしましょう。また鍼とは揉んだり、押したり、捻ったりはしないので実は体に一番やさしい治療方法になります。ただ、中にはマッサージや整体のようなことをしたがる施術者もいますから、病院で病名を言われた、骨や椎間板に異状がある、といわれた方は治療の前にしっかり伝えておきましょう。

残念がら、サプリメントの類は科学的根拠が一切ありませんので、派手な広告に騙されないようにご注意ください。

腰痛予防において一番重要な筋肉はご存知の通り腹筋です。

腰回りは胸と違い、肋骨による補強がありません。補強を犠牲にし可動性を獲得しているわけです。では腰回りは補強の道を完全に断たれてしまったのか？というとそうでありません。腰痛時、コルセットを巻くと楽になりますよね？あれは腹圧が上がることで腰への負担を和らげています。例えるなら水風船の下の方を握ると風船は上に膨らみます。握られた部分の水は上に移動し、握った部分の負担が軽くなっているわけです。腹筋を鍛えることは自前のコルセットを作ることになります（腹筋を鍛えることはもちろん他にも効果があります）。

腰椎周辺には腹筋以外にも筋肉があります。背筋はそのうちの一つで、腹筋の次に重要な筋肉です。前かがみの姿勢で腰を痛める方が多いですが、この時上半身を支えている機構の一つに背筋が存在します。背筋が弱いと腰椎に大きな力が加わりますので、背筋の強さが重要になります。他には深層に存在する大腰筋（腸腰筋）です。慢性腰痛を抱えている方はこの筋肉の拘縮があることが非常に多いです。

“筋肉の強さ”とは別に“筋肉の柔軟性”も腰痛予防にとっては非常に重要です。とくに腿の裏側の筋肉、通称ハムストリングと言われる筋肉が非常に重要になってきます。ここが固いと日常生活で腰に負担のかかる行動を多く取らざるを得ないので、結果的に頻繁に腰痛に悩まされるという理由があります（もちろんこれだけではありませんが）。筋トレの他にハムのストレッチを是非加えてください。

体が出来てないうちは急に負荷をかけると腰痛のリスクがあがりますので、様子を見ながら焦らずに行いましょう。巷で流行っているロングブレスダイエットですが、あれはもともと腹筋の筋トレです。あそこまで大袈裟にしなくてもいいのですが、口から息を吐く際に、腹筋を意識し力を入れることで鍛えることができます。例えば一日おきに筋トレをとロングブレスを交互にしたり、筋トレとストレッチの交互という方法もあると思います。とにかく続けることが一番大事ですから、精神的にも負担のかからない方法がいいのではないでしょうか。

ちなみに腰痛体操の代名詞“マッケンジー体操”は、変形性腰椎症、脊柱管狭窄症、辷り症、分離症においては適当な運動ではありません。悪化しますのでやるべきではありません。ある年齢以上では腰椎構造の脆弱性が出てきますので十分ご注意ください。

まとめます。
・痛みの強い時は治療（薬、リハビリ、鍼治療）
・痛みの強い時は湯船、アルコールには注意
・痛みが治まってきたら徐々に運動（屋外ウォーキングに腹筋を中心にした筋トレ）
・痛みが再発したらすぐに治療

長文、乱文失礼しました。ご参考になれば幸いです。お大事にどうぞ。

お礼

ご丁寧にありがとうございます。年齢は、43です。整形外科では特に病名というのは言われませんでした。ただ、第五腰椎の軟骨？が摩耗してるね、と言われただけです。すべり症や分離症ではないということははっきり言われました。

今は薬を飲んでいますが、飲まないよりはだいぶ楽です。といっても起きるときに全く痛くないとまではいきませんが・・。

足のしびれですが、ないといえばないし、あるといえば少しあるかな？という感じですが、朝起きて活動してしまえば、足がしびれて痛いということはありません。
ただやはり神経にさわっているのかも知れませんね。

鍼は、前に行ったことがあるのですが変に重くだるくなってしまった（鍼をうっている最中特に・・）割には改善しなかった経験があって、それ以来行っていません。

ですが、カイロも、高いお金を払っているわりには効果があまり感じられないため、通うのはやめました。
とにかく痛みがおさまってきたら、おっしゃるようなストレッチ等を試してみようと思います。

ロングブレスは、よさそうですね！ちょうどボイトレにも通っているので、真剣にやってみます。

ありがとうございました。

回答No.3

nitto3

改善は腰回りの筋肉トレーニングです。
骨が減っているのは簡単には治りませんから、
筋肉をつけて骨に負担がかからないようにするだけです。

軟骨がすり減ってくると神経痛になりますよ。
足先から脚にまで痛みやしびれが出てきます。

お礼

さほどひどくはないと思うのですが、若干？神経痛のような感じの症状が思い当たります。
やはりひどい腰痛で、今は改善したという人に聞いたところ、リハビリの運動（腰回りを鍛える、腹筋と背筋を鍛える）が効果があったようですので、薬でもう少し痛みが治まってきたら、少しずつ実践してみようと思っています。ありがとうございました。

回答No.2

jingtb0413

専門でないので詳しくはわからないので聞き流す程度にしていただきたいです。
ベッドで寝ておられるのでしょうか？腰痛に負担がかからないような起き上がりかたとして、側臥位になってベットから足を下ろし、体幹の力ではなく、腕の力(腕を伸ばす力)を利用して起き上がることで腰椎への負担を軽減できるそうです。日常では重たい物を持つときは足は肩幅くらいに広げて体に引き寄せて持ち上げる、高い物を取るときは台を使い、無理に体を反らさないことなどで負担を軽減できます。痛みがあるのは第5腰椎付近だけだしょうか??下腿にまで痛みが出るようなとこが出てくると、神経症状です。痛み止めだけでは悪化を防ぐことは出来ないのでコルセットなどを処方していただいたほうがいいのではないでしょうか…。お金かかってしまうかもしれませんが、前の病院で言われたこと、処置を伝えて他の整形でも診て頂いたほうがいいのではないかと思います。

お礼

コルセット、実は持っています。前に整形外科で頂きました。ただ、やはり苦しい感じがあるのと暑いので、本当にひどい時のみ使おうと思い、今はそのまま家にあります。
先生曰く、すべり症や分離症でなければすぐにコルセットをつけなさい！というほどではないですよとのことです。
ただ、おっしゃるように朝起きてしばらくは若干足にもしびれ？のような（しびれというよりは、だるさ？）があります。
日常はなるべくアドバイスをもとに腰に変な負担がかからないようにしつつ、薬とストレッチの併用で何とか症状が軽くなればと思っています。
ありがとうございました。

回答No.1

watch-lot

厚生労働省のお達しがありますが、腰痛においてはカイロプラクティックや整体は禁忌となっています。
整骨院についても骨折やねんざじゃないのですから、効果は期待できません。

だからといって、整形外科においても痛み止めを主体とする対症療法がもっぱらだと思いいます。

痛み止めという意味では鍼灸は効果があると思います。

第五腰椎に摩耗が原因とするならば、腹筋、背筋など、腰回りの筋肉を鍛えましょう。
骨を支えるのは筋肉です。
それと、もしメタボ体型であるのなら、ダイエットした方がいいです。

お礼

禁忌なのですか・・知りませんでした。
結局、思うような効果が見込めず、カイロも接骨院も通うのをやめました。
今は、整形外科で処方される薬のみです。
鍼は前に行ったときに、鍼を刺しているときの鈍痛（というか重い違和感？）が辛くて、痛み自体もそんなに楽にならなかったのでそれっきりです。私には向いていなかったのでしょうか・・・。

やはり、薬で痛みを抑えつつ筋肉を鍛えるのが一番良いのではないかと思っています。
ただでさえ運動不足なので・・
メタボではありませんが、適度な運動は必要ですね。

ありがとうございました！