事務でジム

質問

23歳　165　58　の事務職です。

太もも・ウエストがちょっとやばくなってきたので週3.4でスポーツジムに通い、食事制限（少しだけだけど）もして何とか頑張っているのですが、やはり仕事してる時間がもったいないです。9-17時の8時間のうち6時間は座りっぱなしです。
主にPCと向かい合うデスクワークなので、座りながらできる何か効果的なエクササイズがあれば教えていただけますか？？
「ここに効く」とかもあればお願いします。

回答No.5

azukipapa · ベストアンサー

私が昨年、休み時間にやっていたお手軽トレです。

両手を机の上に置いて、椅子に座った姿勢のまま両足を１０センチくらい上げて６０秒維持します。
手を机の上に押し付けるような感じになります。
１５秒休憩を入れて３セット位やってました。

極端な食事療法と持久力トレを併用していたので、単体での効果は不明ですが、ウエストのぜい肉は全く無くなり、力を入れなくても腹筋が割れていました。

但し、顔がかなり苦痛に歪みますので、同僚から変人扱いされてしまうのが悩みです。

回答No.4

noname#18925

(1)膝の間に何か目立たないものをはさみます。
内股にはならないように気をつけます。
私は消しゴムやポケットティッシュをはさんでみました。

こちらは内転筋というインナーマッスルに負荷をかけることになります。
Ｏ脚を予防し、真っ直ぐな脚を維持する筋肉です。
モモのサイズダウンに効果があります。
慣れないうちは5分ともたないと思います。
また、脚の付け根が筋肉痛になります。

(2)おなかをうすーく上に伸ばします。胴長になる感じです。
肋骨と骨盤の間を広げて、薄くて強い腹筋を鍛えます。
ウエストのサイズダウンに効果があります。

(3)座りながらオシリを締めます。ついでに(1)も同時にやって
膝が開かないようにします。
オシリを小さくする効果があります。
オシリの底（脚とオシリの境かも）が筋肉痛になります。

いずれも、インナーマッスルを使う方法です。
体重は劇的に減ったりしませんが、
サイズや体脂肪率を落とすのに効果があります。

以上です。

回答No.3

janfranco

いすの変わりにバランスボールに座って仕事
：バランスをとり続けるのでインナーマッスルが鍛えられると聞いたことがあります

空気椅子（椅子から少しおしりを浮かした状態をキープ）
：大腿部など

足上げ腹筋（据わった上体で、上半身は机に預けて、足を浮かした状態をキープ）
：下腹部など

下半身ではないですけど。。
キーボードを打つような体勢になって、手で机を押し付ける状態をキープ
：二の腕
逆にお盆を持つように机を持ち上げるようにした上体をキープすると
：上腕三等筋（でよかったかな？）力こぶができるところ

効果的なエクササイズをお知りになりたければ、雑誌『Tarzan』をお読みになることをお勧めします
http://tarzan.magazine.co.jp/index.jsp
知識やモチベーションの向上に役立ちます

回答No.2

noname#26306

ひたすら姿勢よく仕事をすると非常に疲れます。背もたれに背中を触れさせてはいけません。足を組んでもいけません。姿勢をよくしただけでもいいエクササイズになると聞いたことがあります。PCを見る時顎を突き出すようにしてはいけません。しっかり顎を引いて面接でも受けるように。私はもちませんでした・・・。
回転イスでウェストシェイプもよく聞きます。

回答No.1

bcaa10g

ジムに通っているのなら筋トレをされてみたらいかがでしょうか？仕事中に「筋肉を休ませる」というもっとも筋トレに効果的なことができるようになりますけど。