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食欲が抑えられない・・・。

2006/05/13 18:57

こんばんわ。私は今、少しの食事制限をしていて、食べたい物を目にしても食べずに我慢する事は出来ますが、3度の食事の時に食べ物を口にすると、怖いぐらい止まらなくなってしまいます・・・。まだお腹はいっぱいになってないけど、こんなに食べちゃった・・・。と後悔する時も食べ終わってから少し時間が経てば、かなり満腹になります。それが食べてる間に来ないため、なかなか食欲がおさまってくれません。何か良い方法はないでしょうか。どなたか教えて下さい。

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choucreme
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2006/05/16 00:22 回答No.6

管理栄養士です。栄養指導の仕事をしています。文面からすると3食止まらなく食べている様ですが、berry254さんのされている「少しの食事制限」とは「間食を制限する」状態のことでしょうか？食事制限として間食（おやつ、スナック菓子、甘いものなど）制限を始めたのであれば、制限する前は今よりも糖分がたくさん体内に入っていた状態だったのではないかと思います。間食を突然やめてしまったことで体が糖分を欲して、食事を目の前にすると食欲が抑えられなくなっているのではないでしょうか。また、好きなものを制限している、というストレスが食欲に一層拍車をかけていることも考えられます。間食制限によって食欲が強まっているのならば、時間をかけて我慢し続けることで次第に減少していきます。ここがガマンのしどころです！食べ終わってしばらく経ってからかなりの満腹感がくるのは、お腹がすいて急いで食べて、満腹中枢が十分刺激される前にお腹一杯食になって、結果的に食べすぎちゃってるんでしょうね。これではダイエットになりません。 3食の内容まではわかりませんが、例えば根菜類や海藻類を意識しておかずに取り入れて、しっかりと噛んで（目安は今までの倍くらい）食べるようにしてみたらいかがでしょう？硬い食べ物はイヤでも噛まなくっちゃおいしくいただけませんよね。それに、得てしてよく噛まなくちゃいけない食べ物は体に良いものが多いですよ。例えばひじき、ごぼう、れんこん、干し椎茸、切干大根など。硬そうでしょ？でも、これらはとっても体にいい食べ物なんですよ。よく噛んで時間をかけて食べることで、食べ過ぎる前に満腹中枢を刺激することが一番だけれども、わかっていてもパクパクって食べ始めちゃった場合は、いったん食べるのを止めて5分ほどテレビでも見て（お行儀悪いですけど）からまた食べる、を繰り返してみたらどうでしょうか？こうすれば今までよりも少ない食事量で満腹感を得られるのではないでしょうか。がんばってください。

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choucreme
ベストアンサー率85% (6/7)

2006/05/16 00:14 回答No.5

管理栄養士です。栄養指導の仕事をしています。文面からすると3食止まらなく食べている様ですが、berry254さんのされている「少しの食事制限」とは「間食を制限する」状態のことでしょうか？食事制限として間食（おやつ、スナック菓子、甘いものなど）制限を始めたのであれば、制限する前は今よりも糖分がたくさん体内に入っていた状態だったのではないかと思います。間食を突然やめてしまったことで体が糖分を欲して、食事を目の前にすると食欲が抑えられなくなっているのではないでしょうか。また、好きなものを制限している、というストレスが食欲に一層拍車をかけていることも考えられます。間食制限によって食欲が強まっているのならば、時間をかけて我慢し続けることで次第に減少していきます。ここがガマンのしどころです！食べ終わってしばらく経ってからかなりの満腹感がくるのは、早く食べ過ぎて満腹中枢が十分刺激される前に一杯食べすぎちゃってるんでしょうね。これではダイエットになりません。 3食の内容まではわかりませんが、例えば根菜類や海藻類を意識しておかずに取り入れて、しっかりと噛んで（目安は今までの倍くらい）食べるようにしてみたらいかがでしょう？硬い食べ物はイヤでも噛まなくっちゃおいしくいただけませんよね。それに、得てしてよく噛まなくちゃいけない食べ物は体に良いものが多いですよ。例えばひじき、ごぼう、れんこん、干し椎茸、切干大根など。硬そうでしょ？でも、これらはとっても体にいい食べ物なんですよ。よく噛んで時間をかけて食べることで、食べ過ぎる前に満腹中枢を刺激することが一番だけれども、わかっていてもパクパクって食べ始めちゃった場合は、いったん食べるのを止めて5分ほどテレビでも見て（お行儀悪いですけど）からまた食べる、を繰り返してみたらどうでしょうか？こうすれば今までよりも少ない食事量で満腹感を得られるのではないでしょうか。がんばってください。

rinakorisa
ベストアンサー率33% (2/6)

2006/05/14 13:50 回答No.4

食欲を抑えるのはなかなか難しいので一日に食べるものにカロリーの低いものを加える方法に変えてはどうでしょうか？りんご１個　豆腐一丁を必ず食べるとか・・・　

wandfull
ベストアンサー率13% (32/245)

2006/05/13 22:03 回答No.3

ゆっくり咀嚼することで、多少食欲が抑制されます。

doonacho
ベストアンサー率14% (31/214)

2006/05/13 21:13 回答No.2

個人差が大きいのでなんとも言えないですが私の場合、まず御飯の前に400mlほどたーくさんの水またはお茶を飲みます。そして千切りのキャベツをしこたま、たくさん噛んで食べます（塩で）で、一休み。５分くらいかな？それから御飯をよそって食べます。その時も味噌汁とかを多めにします。そうすると御飯は少なくて済みます。噛む事で満腹中枢の刺激と水分とキャベツで膨れる感じもあります。試してみてくださーい。