減量＆体のキレ

質問

フットサルを競技志向でやっている２９才です。
最近仕事の忙しさから、チームの練習にもあまり参加できず、
久々に試合に出場したら全くだめでした。
というわけで、真面目にトレーニングを開始しようと思っているのですが、恥ずかしながら何から始めていいかわかりません。。
仕事の環境が変わり、1日3時間はトレーニングに費やせそうです。
毎日でもいいので、誰か効果的なメニュー作ってもらえませんか？
お願いします。
１７３cm ７０ｋｇです。ベスト体重は６４kgです。
体幹太めの体つきなので、筋力ＵＰよりも体のキレを取り戻したいです。プロテインの摂取とかも教えてもらえればうれしいです。
お願いします。

回答No.2

formula_1 · ベストアンサー

・無酸素運動でフットサル必要な繰り返しのダッシュ力
・有酸素運動で脂肪を落とす
・落ちている筋力のアップ

という感じだと思いますが、近くに坂道があれば坂道ダッシュは筋力（とくにハムストリング）アップに適しています。
3時間ほどあるのであれば、
・準備運動がてら1時間ほどウォーキング
・コーン走やサイドステップなど、ボディコントロール系の運動
・ダッシュやジャンプなど、瞬発系の運動
・ボールを使ったトレーニング
という形での2時間ほどでいいと思います。3時間は必要ないかもですね。

回答No.1

noname#19073

＞体のキレを取り戻したい

よくわかります（笑）
恐らく運動不足であれば、すぐ息切れとかしませんか？それと体が凝り固まっているのもあると思います。

トレーニングに費やせる時間があるのは羨ましい限りです。
あまり難しく考えずに、まずは体をほぐす為に柔軟体操&ストレッチ体操、それからジョギング等で心肺機能を復活させるように心掛けてみたらいかがでしょう？

後は、ボールが足に付かなくなっているでしょうから（笑）なるべくボールをいじる（リフティング等でも十分効果はあると思います）ことが大事ではないでしょうか。

あまり専門的な体作りの話では無いかもしれませんが、ストレッチとジョギングはお薦めです。