- ベストアンサー
40からの体づくり
- 20代の頃は週に1～3度のペースでジムで体を鍛えていましたが、今は30代になり体を動かすことがなくなり、筋肉は元に戻り、顔とお腹の贅肉だけになってしまいました。そこで質問なんですが、昔に飲んでいたプロテインを再度摂取することを考えています。効果的な摂取タイミングや効果的なトレーニング方法が知りたいです。
- 質問1: 昔に飲んでいたプロテインを再度摂取しようかと考えていて、トレーニング前と後ではどちらに摂取するのが効果的なんでしょうか？
- 質問2: 昔ほど時間がないので効果的にできるトレーニング方法があれば教えてください。
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 回答数5
- ありがとう数5
- みんなの回答 （5）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
軽いランが手軽でいいんじゃないですかね。週３～４回30分程度ゆっくり走ればいいと思います。 40歳はランニングを始める絶好の年齢だと思いますよ。 ウォーキングよりも達成感があります。 40以降になってくると筋肉がどんどん減ってきますが、ランニングを続けていると背筋、腹筋の減少を最小限に止められます。 またこれからは、ちょっとした段差で蹴躓いてしまうことも増えてきます。そういうときにランニングしていると身体のバランスをとるのが上手になってきますから、転ばずに済みます。 プロティンは飲まなくてもいいと思います。実は私も結構頻繁に運動後に飲んでますが、効果ははっきり言ってゼロです。いつやめようかなと思っているところですね。
その他の回答 (4)
一念発起して、いきなり頑張ると身体壊しますよ。 なので、徐々にやりましょう。 今まで歩くこともしてないなら、まずは普段の生活の中で歩く。 慣れたら走る。でいいです。 せめて10km走れるようになってから、他を考えましょう。 水泳、自転車も体重が負担にならないのでいいです。
お礼
早速ジムに行ってきました。 皆さんの言うとおり、初めは体をほぐすつもりだったんですが久しぶりのジムという事もありハッスルしてしまいました（笑） 1時間ランニング+2時間筋トレで筋肉痛が大変です。 ん～、、、プロテインは取り合えず買いましたが、次回はまだ未定です。 10年前のウエイトが上がらずガッカリ・・・。 また質問するかもしれないのでその時は宜しくお願いします。 回答ありがとうございました。
- ゆのじ（@u-jk49）
- ベストアンサー率30% (1233/4073)
究極のエクササイズは、やはり自重系。 体重が増加しているのなら、尚更、自重筋トレが良い。 フルボトムスクワツト、フルレンジプッシュアップだけで充分。15回×数セットを毎日どうぞ。
お礼
早速ジムに行ってきました。 皆さんの言うとおり、初めは体をほぐすつもりだったんですが久しぶりのジムという事もありハッスルしてしまいました（笑） 1時間ランニング+2時間筋トレで筋肉痛が大変です。 ん～、、、プロテインは取り合えず買いましたが、次回はまだ未定です。 10年前のウエイトが上がらずガッカリ・・・。 また質問するかもしれないのでその時は宜しくお願いします。 回答ありがとうございました。
- kkyyss
- ベストアンサー率3% (2/57)
プロテインの摂取は通常、運動後ですね～。 でも私自身は、あんまり効果を感じていません
お礼
早速ジムに行ってきました。 皆さんの言うとおり、初めは体をほぐすつもりだったんですが久しぶりのジムという事もありハッスルしてしまいました（笑） 1時間ランニング+2時間筋トレで筋肉痛が大変です。 ん～、、、プロテインは取り合えず買いましたが、次回はまだ未定です。 10年前のウエイトが上がらずガッカリ・・・。 また質問するかもしれないのでその時は宜しくお願いします。 回答ありがとうございました。
- hirotan1879
- ベストアンサー率20% (512/2470)
昔 ランニングされていたなら 昔を思い出して少しづつ再開されるのが宜しいかと。 しかし無理は禁物で最初は少し駆け足で後は歩きでＯＫです。 段々 伸ばして行ってください。 あと ランニング中心でもジムに登録をお勧めします。 自分の現在の数字を確認して 客観的視点でメニューを組んでもらって長期計画で改善しましょう。 今 直しておけば 残りの人生を健康に過ごせる確率が飛躍的に上がります。 医療費もずいぶん抑えられてすごく得をします。
お礼
早速ジムに行ってきました。 皆さんの言うとおり、初めは体をほぐすつもりだったんですが久しぶりのジムという事もありハッスルしてしまいました（笑） 1時間ランニング+2時間筋トレで筋肉痛が大変です。 ん～、、、プロテインは取り合えず買いましたが、次回はまだ未定です。 10年前のウエイトが上がらずガッカリ・・・。 また質問するかもしれないのでその時は宜しくお願いします。 回答ありがとうございました。
お礼
早速ジムに行ってきました。 皆さんの言うとおり、初めは体をほぐすつもりだったんですが久しぶりのジムという事もありハッスルしてしまいました（笑） 1時間ランニング+2時間筋トレで筋肉痛が大変です。 ん～、、、プロテインは取り合えず買いましたが、次回はまだ未定です。 10年前のウエイトが上がらずガッカリ・・・。 また質問するかもしれないのでその時は宜しくお願いします。 回答ありがとうございました。