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７月までに６ｋｇ痩せたい！アドバイスをお願いします。
160cm、57kgです。 自宅にマグネットバイクがあります。 以前は週に４回ほど、１時間こいでいましたが月に1kgしか減らず やめてしまいました。 その時は食事面にあまり気をつけたりしていなかったので、 結果が出なかったのかと思っています。 今は夜に30～40分こいでいます。 でもこれだけでは痩せられる気がしません… もうぽっちゃり体型は卒業したいです。 今年こそは水着を着て海に行きたい、余計な脂肪を減らして 引き締まった体にしたいと思っています。 改めてダイエットをしようと思ったのですが、目標の51kgまで月に 2kgずつ減らすとして、マグネットバイクは一日何分くらいこげば 良いでしょうか？ また、リバウンドを防いで代謝を上げたいので筋トレの方法、 食事面（特に夜の食事）でもアドバイスがあれば教えていただきたいです。 これを最後のダイエットにするつもりです。 アドバイスをお待ちしています。
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質問者さんはほっそりしっかりした しなやかな体型を目指しているということでよろしいでしょうか。 (1)筋トレについて ピラティスでインナーマッスルを鍛えましょう。 参考書がたくさん出版されていますので、ご自分に合ったものを 読んでやってみましょう。 インナーマッスルとは関節周りの遅筋で 持続力、瞬発力のバランスが取れていて 血流も多く、消費エネルギーも高いという すばらしい筋肉のことです。 いくら鍛えても肥大しないのでマッチョにはなりません。 基礎代謝が上がる、姿勢が良くなるなどの効果があります。 気長に感じるかもしれませんが インナーマッスルは意外と鍛えやすく、効果も 出やすいと個人的には思います。 スクワットはきれいでない筋肉が付く恐れがあります。 (2)セルライトはついていますか？ 若しくは、体脂肪率が30%以上ありますか？ ↑この場合は、半身浴で余計な水分を体外に出しましょう。 (でも半身浴後は水分とってくださいね。 お茶ではなくてミネラルゥォーターです。 お茶は死んだ水なのでＮＧです。) (3)日常的にインナーマッスルを使う ピラティスで鍛えた筋肉を 座っているときも立っているときも 使う癖を付けてみましょう。 例えば↓ ・座っているとき、ひざを閉じます。 ひざの間にモノを挟むと負荷が上がります。 (内転筋を鍛えることになります。 この筋肉が弱いと5分と持ちません。) ・背骨の自然なＳ字カーブを保ったまま お腹を上に持ち上げる感じで締めます。 ・上半身を常に引き上げる感じで生活していると 脚への負担も減り、脚も細くなります。 ・上級編ですが、立ち姿勢ではおしりを引き締めます。 外旋筋と内転筋を一緒に使う感じです。 膝を傷める恐れがあります。 上記を試す場合は自分で勉強するか、 専門家のアドバイスをお勧めします。 (4)筋肉が付いてきたら有酸素運動をやってみましょう。 私は個人的に有酸素運動反対派なのですが、 若い方なので良いと思います。 バイクを１日おきに30分で十分です。 多いと感じたら１週間に２回でも良いです。 毎日120分こいだら体と心を傷めます。 推測ですが、バイクをこいでも効果が出にくかったのは 筋肉が少なかったからではないでしょうか？ あくまでもピラティス中心で進めることをお勧めします。 筋肉が付いてくると、食欲のコントロールもきくという 話を聞いたことがあります。 筋肉にあるグリコーゲンが血糖を保ってくれるので 空腹に強い身体になるそうです。 脂肪は甘いものを要求するそうです。 (4)だんだんめんどくさくなってきたら クラシックバレエの初心者クラスに 試しに通ってみることをおすすめします。 正しい姿勢を教えてくれます。 (5)食事について つきなみですが、 口の中のものが自然に無くなるまで噛んで食べてください。 よく噛む必要のあるものを食べると良いです。 (6)ダイエットを楽しんでください。 是非、ピラティスおたくになってください。(^^; 「こんなところにこんな筋肉があるんだー」と 楽しめたら、スリムの道へ一直線です！ ヨガやバレエなどのダンスを習ったりして 楽しむのも良いです。 頑張ると疲れちゃうので楽しんで頂ければと思います。 以上です。
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- marvelous3250
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7月までに６ｋｇならいけますよ！ まずは、今のまま運動を続ける事です。 一日に３０～４０分こぐのって大変でしょう！ よく頑張ってますよ。 さて、体重が気になるのはわかりますが、体型 を気にされてはいかがですか？ ダイエットをはじめる前に気になる部分のサイズは 測っておいたほうがいいでしょう！ そのほうが目で見てわかりますからね～。 あとは食事に少し目を向けていくだけで、少しずつ 体重は減少すると思いますよ！
お礼
＞一日に３０～４０分こぐのって大変でしょう そうですね～、６０分こいでいたときに比べれば大分楽ですが ちょっと辛いなって思う時もあります。 体型はこれまで気にしたことがないですね… サイズは知っていますが、ダイエット前・後で比較したこともないです。 でも痩せたときに測れば実感がわいて、もっと頑張ろうっていう気持ちに なれそうですね。今日から測って記録していこうと思います。 食事面も見直して、目標を達成できるよう頑張ります！ 回答ありがとうございました。
7月までに6キロなら全然いけると思いますよ。 よろしければ、質問者さんの年齢を教えて頂けるとうれしいです。 年齢によって注意事項やお勧めのダイエット法が変わってきます。 なんとなくでよいです。 （二十歳前後とか二十代後半とか）
補足
＞7月までに6キロなら全然いけると思いますよ 安心しました…無茶かと思っていたので。 後は自分の頑張り次第ですね。 年齢は22です。 よろしくお願いします。
マグネットバイクは一日１２０分くらいこげば良いでしょう。 また、リバウンドを防いで代謝を上げるため、腕立て、腹筋、スクワットを100回づつの筋トレが効果的です。 食事面では、間食なしで腹八分がよいでしょう。 最後のダイエット、がんばれ！
お礼
120分ですか！ 朝と夜に60分ずつこがなきゃいけませんね… 筋トレもなんだか卒倒しそうなくらい大変そうで… 太った代償って大きいですね。 本当に最後のダイエットにします。 自分に甘えず頑張ります！ 回答ありがとうございました。
- nekonokoban
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私も体重は標準ですがもうちょっと体にメリハリつけたいなと思っているので syunkasyutouさんと状況が似ている気がします。 健康には十分気をつけながらもお互いがんばりましょうね。 syunkasyutouさんの体重は標準ですから、 痩せたかどうか測るものをメジャー等に変えてみてはどうでしょうか？ 例えばひとつサイズの小さいパンツを用意して、毎週日曜日にはいてみる。 それが少しずつ入るようになってきたら体が締まってきた証拠です。 リバウンド予防のために毎日同じ時間に体重計に乗ることも必要かと思いますが （私は起きてすぐに測るようにしています）、 上のような方法も試してみてはいかがですか。 あと、ストレッチを加えるのもいいと思いますよ。 運動をしない日も柔軟体操を入れてみてください。 下のサイトも参考にしてください。 食事のこともですがそれ以外のことでもためになる情報が沢山あります。 http://www.web-doctors.jp/ http://homepage2.nifty.com/10diet/ http://www.diet-class.com/
お礼
体重だけで見たら普通（健康的）と出るんですが、 全体的に肉がついてる～って感じなんです… 余分な肉だけ減らして、引き締まった体にしたいですね。 これまでダイエットをする時は体重と体脂肪率だけを見て 減ったかどうかを確認していたんですが、メジャーなどで 実際に測ってみるのも良さそうですね。 実感できれば更に頑張ろう！って思えるでしょうし。 ストレッチはしたことがないのですが、調べて実行してみます。 参考URLも見ました。「ダイエットクラス」が特に参考になりそうです。 お互い頑張りましょう！ 回答ありがとうございました。
- doraroku
- ベストアンサー率30% (261/843)
＞160cm、57kgです。 あなたは十分標準体重です。 人は健康的な生活を送ると標準体重になります。すなわち太っている人は痩せ、痩せている人は太り、標準的の人は変わりません。あなたは標準なので、健康的な生活を送れば何も変わりません。痩せるには食事の量を極端に減らし、やつれるしかありません。病気になる確率も非常に高くなります。 ＞以前は週に４回ほど、１時間こいでいましたが月に1kgしか減らずやめてしまいました。 その時は食事面にあまり気をつけたりしていなかったので、結果が出なかったのかと思っています。 月に１kgも減れば立派です。 ＞これを最後のダイエットにするつもりです。 あなたの今の考えでは間違えなくリバウンドしますけれど、最後で良いですか？ 食事制限は、確かに摂取カロリーは減るのですぐに痩せます。ですが太りやすい体質となるので、その結果逆にリバウンドし余計に太る原因となることがあるので注意が必要です。 食事の量や回数を減らすと、食料危機であると身体は思い込み、なるべくエネルギーを消費しない体質となります。（基礎代謝量が減る） きちんと食事をとっていると、次の栄養がすぐに入ってくると安心して身体はエネルギーを消費しやすい体質となります。（基礎代謝量が増える） なので、きちんと食事をとった方が効率的です。 車にたとえると、 基礎代謝量が多い人は、排気量の多い車と同じです。沢山のガソリンが必要ですが、沢山のガソリンを燃焼します。パワーも出ます。オーバーに給油してもすぐに燃焼できます。 基礎代謝量の少ない人は、排気量の少ない車と同じです。少しのガソリンですみますが、少しのガソリンしか燃焼しません。パワーもでません。排気量の多い車並みにガソリンを給油したら重くてたまりません。少しのガソリンですみますから、ちょっと多く排気量が多い車なみに給油しただけで燃料オーバーしてしまいます。そして排気量が少ないですからオーバー分はなかなか燃焼できません。この給油オーバー分が肥満となる原因なのです。 いったん食べる量を減らした後に、我慢できなくなって元の量に戻したり、痩せたといって安心して食べたら、たちまち以前よりも太ってしまいます。一生涯食べる量を減らすことを継続できれば良いですが、あなたに可能ですか？好きなものは我慢せず食べたいですよね。食欲は人間の基本的欲求ですから、食べる楽しみが減少したら人生そのものがつらくなると言っても過言ではないと思います。 有酸素運動を続けることでも基礎代謝量が増えます。カロリーを燃焼しようとしていることが体が認識してくれるからです。基礎代謝量が増えるのですから少しさぼってもリバウンドしません。有酸素運動とは呼吸で酸素を取り込みながら運動することです。息苦しくなるほどの運動は酸素を取り込めないのであまり意味がありません。ちなみに継続して２０分以上運動するのが望ましいとされています。運動を開始すると初め糖質が燃焼しますが、糖質がなくなるにしたがい脂肪が燃焼します。脂肪が燃焼するのが２０分後だからです。私はウォーキングがおすすめです。 筋肉を付けることでも基礎代謝量が増えます。筋肉はカロリーを沢山使用する器官だからです。筋トレの仕方ですが、これは色々な方法があるので、ご自分で勉強されて下さい。私はアイソメトリック運動がおすすめです。 とにかく食べ物を減らすことではなく、運動で痩せることを心がけるべきだと思います。
お礼
身長と体重だけ見たら標準かもしれませんが、皮下脂肪が多いんです。 これまでも色々ダイエットを繰り返してきたのですが、食事制限に 頼ってばかりでリバウンドしてきたので、今回は運動と筋トレで 脂肪を落としていこうと思っています。 以前運動をしていたときは腹八分を超えるような食べ方をしていた時期も あったので、そのせいで1kgしか減らなかったのかと思っていました。 油物などを控えていけばもう少し減らせるかと考えたのですが、 あまり無理はしない方が良さそうですね。 ＞アイソメトリック運動 これは初めて知りましたが、ダンベル体操のようなものなんですね。 運動と筋トレに追加して頑張ります。 回答ありがとうございました。
- timeup
- ベストアンサー率30% (3827/12654)
＞以前は週に４回ほど、１時間こいでいましたが月に1kgしか減らず ⇒このままだって、１月から遣っていれば目標程度は減ったでは無いですか。 もっと減らせたいなら、負荷を強くすればよいのです。 また、カーディオバイクはペダルの踏み方で全く違いますが、それはしっかり出来ていますか？ 説明書に有ると思いますが、普通の自転車みたいにするのと比べると、二倍程度の効果が出てきます。 ＞リバウンドを防いで代謝を上げたいので筋トレの方法、食事面（特に夜の食事） ⇒年齢などの基礎情報がないので、何ともいえませんが、リバウンドを防ぐには急激な体重減少はしないことですから、バイクで月１キロ減っていたなら、其れを続けるのが一番簡単です。 筋トレは大きな筋肉を行うことです。 大腿部、腹筋・背筋・胸筋を重点的に。
お礼
＞このままだって、１月から遣っていれば目標程度は減ったでは無いですか そうなんですが、危機感を感じるのが遅すぎました。 ペダルの踏み方ですが、説明書には使い方が一通り書いてあるだけで 詳しい内容は載っていませんでした。負荷は８段階くらいあったと思うので、 それを徐々に大きくしていこうと思います。 以前の運動は失敗したのかと思っていましたが、継続していれば良かっただけの 話ですよね…ずっと続けていたら今は目標の体重まで減っていたはずなので… 筋トレを追加して、無理せずに頑張っていきます。 回答ありがとうございました。
- chirashizushi
- ベストアンサー率22% (571/2533)
今日から毎日３０分こいでください、６ヵ月後には７Kgぐらい痩せますよ。 何年も掛けて太ったものの一月２ｋｇなんて強行な手段で痩せたらリバウンドしまくりですよ
お礼
もう少し早く始めていればよかったですね。 前、何かのサイトで 「一月に１～２kgくらいの減量が体に負担をかけにくい」 と見たんですが、２kgって無謀すぎるんでしょうか… リバウンドしないような運動を心掛けます。 回答ありがとうございました。
お礼
＞ほっそりしっかりしたしなやかな体型を目指しているということでよろしいでしょうか。 その通りです！ただ細いだけではなく、しっかりと筋肉のついた体を目指しています。 (1)について ピラティスはテレビで聞いたことがあるくらいだったんですが、筋トレになるんですね。 とても効果がありそうですし、参考書を探して実践してみます！ （今まではスクワットをしていました…） (2)について セルライトは太ももについている、と思っていたんですが自転車運動を し始めてから明らかに減った気がします。体脂肪率はギリギリ20%台です… お茶が大好きで、お風呂もシャワーのみだったんですがこれも変えていきます。 (3)について 事務の仕事をしているので、これは仕事中でもできそうです。 試しに足を閉じてみたら、1分で疲れてしまいました。 他のも試して、もっと持続できるようにやってみます。 (4)について 今の調子でよさそうですね。ピラティスと平行して続けていきます。 休みを間にはさめば飽きずに続けられると思います。 (5)について これは今のままで大丈夫そうです。 (6)について これは気持ちの面でとても大切な気がします。 今までのダイエットは「痩せなきゃ！」のそれだけで楽しんでいませんでした。 ストレスが溜まる一方で…ピラティスで体のことを色々知っていけば楽しんで 続けられそうです。 詳しく説明していただき、とても参考になりました！ 理想の体型になれるよう頑張ります。 回答ありがとうございました。