11月末までに－4kg落したいです。

質問

20代前半、身長160cm、体重55kgです。

今日からエアロバイクを使ってダイエットをしようと思います。
目標は11月末までに51kg。

週に５日、40分ほど漕ごうと思っていますが、他に筋トレもした方が良いでしょうか？
（下腹と腰周りの脂肪を落としたいのですが、やはり腹筋が一番でしょうか？）

食事はもともと和食中心で1200kcalくらいに抑えているので、変えない予定です。
もし効果的な筋トレなどがありましたら教えてください。

よろしくお願いします。

回答No.6

boogie3355

質問者様の－４ｋｇの根拠は何でしょう？

専門家ではないのですが１１月までに－４ｋｇは
不可能な数字ではないと思います。

しかし体重だけ落とすことを目標にすると
体重は落ちたけど体脂肪はそのままと言う
結果になる可能性があります。
体脂肪が落ち筋肉がつけば体重の変化がない場合が
あるので体脂肪率や体のサイズを目標にした方が
良いと思います。

私は男性なので余り参考にはならないと思いますが
現在身長１７１ｃｍ体重７１ｋｇです。
ＢＭＩ指数は２４．３となり標準体重は６４．３ｋｇ
なのでこの数値なるまでは、７ｋｇ減量が必要です。
現在の体脂肪１８％、ここから７ｋｇ減量すると
体脂肪は９％水泳選手並となります。

質問の回答になってませんが、目標は低く良い習慣を
長く続けて理想の体型をキープする事をお勧めします。

回答No.5

hitkumayh0

身長１６０なら標準体重は
身長（単位M)X身長（単位M)X22で　1.6X1.6X22=56.32 ですから
減量は　下手すると健康を害するのではありませんか？お医者さんと相談しながらやってみることをお勧めします。

お礼

体重というより、体についた脂肪を落として51kgを目指すつもりです。

でも、数字だけで見るのは間違っているかもしれませんね。
サイズで確認するようにします。

回答、ありがとうございました。

回答No.4

yuyuyunn

こんばんは

私がちょうど3ヶ月で－4ＫＧ落ちました
まず、歯を治した（やせるためにしたわけじゃないんですけど）

食事のカロリ－の把握

ストレスを食べ物で発散しない様にストレス発散法を考えておく

よく噛んで食べる

食事には時間を掛けて、まず野菜から食べる
食材を味わうことを第一にする
（お米あまいな～とか）

食後、少し休んですぐ運動
私の場合、血糖値が高いのと、コレステロ－ルが高かったので
その場で足踏み100回（両足で1回と数えます）
腰の高さまで膝を上げて元気よく、姿勢よくです

その後、腹筋背筋100回ずつ
腹筋は膝を立てて腰を床にしっかりつけて
息を吐きながら起きて、息を吸いながら戻します
背筋はムリに起きようとせず頭を引っ張られている感じで亀のように前に伸ばしてください

水分補給も忘れずに（ミネラルウオ－タがいいみたいです、私はコントレックスが効きました）

そして重要なことは
食べ過ぎないこと
甘いものを食べてもかまいませんが
たくさん食べない、食べたらすぐ動く（コレ鉄則です）

私も持続すべく毎日頑張っています
質問者さんも頑張ってくださいね

お礼

歯を治されたんですか？矯正？

食事は味わって食べたりしていなかったので、ゆっくり時間をかけて食べていくように気をつけます。

腹筋背筋を100回もされるなんて凄いですね！
これを11月まで続けたら引き締まるような気がします。

経験からの回答、とても参考になりました。

私も回答者様のように痩せられるよう、根気強く頑張ります。

回答、ありがとうございました。

回答No.3

inaken11

１２００kcalくらいといってますが、何かずれています。
それまで、同じ食事をしていて、太りも痩せもしなかった場合、１９００kcalは食べていたはずです。
今一度ご確認を。

本当に１２００しか食べていなかったら、計算上体重３４ｋｇになっちゃいます。
ちなみに、５０ｋｇでつり合う摂取カロリー量は１７００～１８００kcalです。
目安ですが、参考に。

お礼

食事制限で２kg痩せました。

ただ、食事制限で落としても直ぐにリバウンドしてしまうでしょうし、体力も落ちると思ったので運動を取り入れようと思ったんです。

もう少し摂取カロリーを増やしても良さそうですね。

回答、ありがとうございました。

回答No.2

noname#20877

筋トレをしてから、他の運動をすると、良く脂肪が燃焼するそうです。

大きな筋肉（背筋・大腿筋とか）を鍛えると良いそうです。筋肉が付くと基礎代謝が増えるので、ダイエット効果があるみたいです。

背筋を鍛えたり、腕立てしたり（腹筋も使います＋腕が引き締まります）、腹筋をしたりすれば良いのではないでしょうか。

あと、適度なタンパク質も必要ですよ。何か、豚肉が良いと聞いたことがあります。豚肉にはビタミンＢ１・Ｂ２が多いので、糖の代謝が促進されるそうです。

夏バテしないで、頑張って下さい。僕は、この夏ず～っと夏バテです（笑）

お礼

筋トレの後に運動なんですね。
逆なのかと思っていました。

筋トレの方法については自分で色々と調べてみようと思います。
また、豚肉が良いというのも初耳でした。参考になります。

夏バテだそうですが、大丈夫ですか？
私は夏バテになったことがないのでどれくらい辛いのか分かりませんが、
運動でバテそうな気はします(^^;

食事もしっかり取って、目標を達成できるように頑張ります。

回答、ありがとうございました。

回答No.1

fjdksla

有酸素運動の最初の30分は脂肪を燃焼させません。と言います。
30分後からが始まりですので、もう少しやった方がいいのでは・・・

お礼

最初の30分だったんですか！？
以前、ダイエットのサイト20分と見ていたので、40分ならいいかなと思っていました。

50分くらいに長くしたほうがいいのかもしれませんね。

早速の回答、ありがとうございました。