ダイエットアドバイスお願いします。

質問

年齢 25歳
身長 167cm
体重 69kg
体脂肪 31%
BMI 24.5
筋肉量 44.6
内蔵脂肪 5.5
基礎代謝 1456

-10kg•体脂肪25%を目標にダイエットに励んでます。昔は痩せていたのですが自己管理がなっていないせいで、ここ数年で太ってしまいました。一度、仕事の関係で急激に痩せたことがありましたが、食べないで痩せてしまったせいかリバウンドをしてしまったので、今度は痩せるなら、健康的な痩せ方をしたいと思っています。色々調べながらやっているのですが、なかなか痩せません。なので、色々アドバイスいただけると嬉しいです。

運動は好きな方で大体ジョギング、剣道、筋トレ、フットサルを毎日どれかやっています。

食生活は寮住みなので、出てくるものを食べなければならないのですが、なるべく朝は黒ゴマきな粉ヨーグルトとおにぎりかパン、昼は好きなもの、夜はサラダと鳥のささみと納豆を食べています。
間食はお菓子を100kcalに収めるくらいにしています。
食事の量は今まで食べてきたよりは抑えている感じです。

回答No.4

nabetatsu54

こんにちは。
質問を読む限りでは運動量は申し分ないと思いますので、やはり食事に原因があるかと思います。

朝はしっかりと食べて、夜は控えめにしたほうがいいですね。寝る前までに消費しきれなかったエネルギーは、余分な脂肪となりますよ。

あよはひと口で30回くらい噛むことで満腹中枢を刺激します。1回の食事時間は最低でも20分はかけましょう。

１日の平均摂取カロリーは1440kcal目安に頑張ってみてください。

回答No.3

asapyasapy7777

はじめまして
今書かれてることを普通に続けていかれるのであれば問題なく
痩せることは可能だと思いますが、毎日の運動量と食事の量のバランスによって
違ってくるかもしれませんね。

寮生活の食事とのことですが、1日の食事の量は男性並みの量でしょうか？
運動量は男性並みでしょうか？

単純に毎日取り入れるエネルギー異常にカロリーを消費していれば
体重は落ちますよ。体脂肪は落ちにくいですから最後の課題になりますが・・

あと、食事は今までよりもよく噛んで食べた方がいいかもしれません
水分なども多めに取ると、排出される力が大きくなりますよ。

半身浴などもとり入れてみてはいかがですか？
書かれてる食事の内容だと、身体を冷やす食事が多そうなので、20～30分
ぬるま湯につかると汗がたくさん出ます。
ここで水分補給を繰り返すと体が温まって代謝がよくなります。

私も手軽に出来るダイエット方法とか色々調べてみて今は
趣味でスポーツを探して、運動と食事で頑張っています。

一気に体重を落とすのは難しいかもしれませんがじっくりやっていけば
大丈夫だと思いますよ

回答No.2

snoopyok0930

ダイエットでせっかく痩せてもリバウンドしてしまうことって多いですよね。
やはり3食しっかり食べるのが基本です。白米を玄米に変え、牛乳を豆乳に変え、野菜をたくさん摂取するようにして、豆腐などの豆類から多くのタンパク質を取るようにすると痩せます。
また食べ順が大事でまず野菜を4、5口食べて次にタンパク質を食べて最後に炭水化物を食べるのがいいです。
是非やってみて下さい。
ダイエットは大変ですがストレスを溜めないように頑張って理想の体型を手に入れて下さいね。

回答No.1

ape_wise

あなたは自己分析が甘いので、どんなに健康的な痩せ方をしてもまたリバウンドします。保証します。

そもそもリバウンドするかどうかは痩せ方には関係がないのです。痩せようとしている間は痩せて行く。だけど目的を遂げて減量をやめてしまうからリバウンドする。

これだけですよ。
それなのに「食べないでやせてしまったせいかリバウンドした」と思っている時点でダメ。
痩せることとリバウンドを抑えることは別物です。

痩せたいならまた食べる量を減らせばいい。
痩せるなんて簡単。問題は痩せた後の維持。

寮住みだからって出て来るものを全部平らげなければいけないわけではないでしょう。
あなたからみて痩せている他の子たちをよく観察すること。あなたみたいにバクバク喰ってないと思うよ。
そういうのを真似てみればよい。間食しているか、お昼をあなたみたいに好きなモノを食べているかどうか、も含めてよく観察してご覧なさい。