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6週間で13kg痩せた40歳男のダイエット方法と食事メニュー
- 180cm100kgの40歳男が一念発起してダイエットを始め、6週間で13kg痩せました。彼のダイエット方法はダンベル体操とエアロバイクを60分行い、散歩も60分行っています。食事制限では朝はご飯200g、卵1個、納豆1パック、昼は無糖ヨーグルト500g、夜は豆腐300gか450gを摂っています。彼はこのメニューを続けるつもりですが、現在の体重は87kgで停滞期が気になっています。彼は健康を優先し、アドバイスを求めています。
- 40歳男性が一念発起してダイエットを始めて6週間で13kg痩せることに成功しました。彼のダイエット方法はダンベル体操やエアロバイク、散歩などの運動と食事制限です。彼の食事メニューは朝はご飯200g、卵1個、納豆1パック、昼は無糖ヨーグルト500g、夜は豆腐300gか450gです。彼は空腹感を感じることなくこのメニューを続けていますが、現在の体重は87kgで停滞期に入っています。彼は健康を保ちたいという思いから、栄養やサプリメントなどのアドバイスを求めています。
- 40歳男性が一念発起してダイエットを始めて6週間で13kg痩せました。彼のダイエット方法はダンベル体操とエアロバイクを60分行い、散歩も60分行います。食事制限では朝はご飯200g、卵1個、納豆1パック、昼は無糖ヨーグルト500g、夜は豆腐300gか450gを摂っています。現在の体重は87kgで停滞期に入っており、健康を保つためにアドバイスを求めています。彼の目標体重は70kgです。
- 1234homes
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- gohannannisiyo
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No.１です。 一食はダイエットドリンクにしたらどうでしょうか？ 微量元素まで色んな栄養素がきめ細かく入れられています。（成人女性１日必要量の三分の一ですが） 私はたまにキリンリエータ飲んでいます。 それと、しつこいようですが、野菜ゼロはどう考えても無謀です。 質問者さんは料理はなさらない方かな？ だったら、今の時期トマトやキュウリが旬ですから、生でバリバリ食べてください。 旬の野菜はおいしくて栄養たっぷりです。 あと、全体的に柔らかいものが多いですね。 もうちょっと噛むものを取り入れたらどうでしょうか？ もしお米が白米なら、玄米にしてもいいかもしれません。 「噛む」という行為は、歯のためのみならず脳のためにもいいんだそうです。 噛むことによって唾が分泌され口臭もやわらぐそうですし。 ＞○○を摂らないと△△で危険ですよってアドバイスが欲しいです。 結局ご期待に添うアドバイスができなくてすみません。
お礼
ありがとうございます。塩分不足気味なので白菜浅漬け200ｇを時々夕食に食べていますが、それを２日に１回は食べるようにします。ダイエットドリンクは検討してみます。料理はしますよ。でも、し始めるとまた食べ過ぎちゃうから、今しばらくは自粛します。あと噛むですね！確かに栄養は関係なく噛むことは重要ですね。なにかそれ用のギアを探します（食べ物じゃないなにか。ゴムみたいなもの）ありがとうございました！
- phampham
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滅茶苦茶うらやましいです！！！！！！！！！！！本当にうらやましいです。でも野菜がないのがいけてないと思うので豆腐を食べる時にわかめを足してそうめんのつゆなんかで食べるとカロリーも低いですし。あとはヨーグルトを食べる時にサラダとか・・・。でもサラダってあんまり量がないので温野菜サラダとかにすれば量も食べれますよ。あとやっぱりブタシャブなんかして少しはお肉も食べないとこれからの夏ばてると思います。やー、うらやましいです。私も頑張ります。
お礼
回答ありがとうございます。マジで日々体重が減ってくると、予想通りでも気持ち悪いですよ。今は1.5ｋｇ/1週間のペースで減っています。それで、体調順調・気分爽快なのにポックリ逝っちゃうってのが心配です。だから○○を摂らないと△△で危険ですよってアドバイスが欲しいです。 ちなみにヘム鉄っていうのは、前回質問したときにアドバイスされて追加したものです。亜鉛はヘム鉄購入時に見つけたもので効用は良くわかりません。
- gohannannisiyo
- ベストアンサー率27% (235/859)
＞朝：ご飯200ｇ、卵1個、納豆1パック 昼：ヨーグルト（無糖）500ｇ 夜：豆腐300ｇか450ｇ 野菜！野菜は！？ マルチビタミン食べてる程度じゃ全然足りないと思いますよ。 ＞体調は至って良好ですが 「良好」と言いますが、体重減少が嬉しくて心身とも一時的にハイになっている可能性は？ そもそも、これは専門家のアドバイスをお受けになって作ったメニューなのでしょうか？ 野菜が一つもないあたりを見ると、質問者さんが自己流で作ったメニューなんじゃありませんか？ もしそうなら、危険すぎると思います。 ４０歳と言えば、体力がだんだん衰えて成人病なども出てくる年齢です。 「行き倒れ」程度ですめばいいですが、もっととんでもないことになるかもしれませんよ。 慎重にお願いします。
お礼
早速の回答ありがとうございます。専門家のアドバイスは受けていませんが、自己流でもありません。それなりに自己流で勉強しました。具体的に○○だから何をどれだけ食べればいいとかのアドバイスがいただければ幸いです。もう少し体調が悪くなれば、食生活を切り替えられるきっかけになるのですが、ホントに好調なのです。（ダイエット前よりも？）
お礼
わかりやすい回答ありがとうございました。脂質・糖質の重要性がわかりました。この点はもう少し調べて、検討してみます。今のところ、脂質・糖質の増量にはまだ抵抗はあります。”栄養と減量”について再確認・・・重要ですよね。しかし今は糖質はクリアしているようなので現状維持。脂質は80ｋｇを切った辺りから、リバウンドしない食生活に切り替えたく思います。とりあえず、行き倒れにならないレベルで突っ走ります。