食事の内容

質問

食事制限と運動のダイエットをしています。

朝：イチゴ５個、味噌汁（大根、とうふ）

昼：サンドイッチ２個（ハム、レタス、チーズ）

夜：ほうれん草と鰹節をあえたもの、湯豆腐、イチゴ５個、納豆

今日はこんな食事でした。何か補わなくてはならない食品はありますか？優しくご回答お願いいたします。

回答No.1

inaken11 · ベストアンサー

ご飯を食べてください。
パンのときにご飯はいりませんが（笑）

このメニューをざっと計算すると、１０００ｋｃａｌいってないです。
あと、６００ｋｃａｌ不足しています。
全体見ると、野菜とたんぱく質も少ないねぇ。
朝にご飯と目玉焼きをプラス
昼にサラダをプラス
夜に炒め物をプラス。
そうすれば、５大栄養素を最低限摂れると思う。

お礼

ご回答ありがとうございます。
私の場合、短期間で落としたいので１０００キロ以上とるのは怖いです（＾＾；）
でも、サラダとおにぎりと卵はとるようにしますね。

回答No.2

inaken11

＞１０００キロ以上とるのは怖いです
ちょっとこれ、著しくヤバイ状況です。
摂食障害になりかねません。
痩せにくく太りやすい、脂肪だらけの細い体になってしまいますよ。
さっきの食事量に増やして運動しないと取り返しのつかないことにもなりかねません。
お気をつけください。

補足

運動は筋肉が落ちないように筋トレと、ウォーキングを毎日やっています。