私の食事量について

質問

夫から食事量が少ないよとよく言われるのですが、私が少ないのか、夫が多いのかどっちだと思いますか？
朝は、トースト8枚切り1枚にハムを乗せてとろけるチーズを載せてトーストしたものを食べています。飲み物はお水です。
お昼は、甘栗5個とゆでたまご1個、コンビニのおにぎり1個です。飲み物はお水です。
晩御飯は自炊をしていて、昨日は赤飯パック(160g)とお味噌汁に大根と人参と高野豆腐を入れたもの、そして豚を100gぐらいネギと白菜と一緒に炒めたものを食べました。
全体的に味付けは濃いめです。(低血圧があるので)

夫は私の2～3倍食べています。それでも足りないと言うんです。
腹8分目だよと言われて育ったので、これが普通だと思っていました。
私の体調は悪くないですが、夫はよく痛風になって、背中に皮膚病があります。
食べすぎだと思うんです。。

回答No.6

eroero4649

詳細に計算している方がおっしゃるように、質問者さんは少なすぎですね。ビタミンも足りているとは思えず、油脂分も十分ではないと思います。勝手な予想ですが、皮膚がカサカサで実年齢より見た目が老けて見えるタイプなんじゃないかと思いました。デブってお肌はつやつやなケースが多いじゃないですか。

そして旦那さんが質問者さんの2～3倍とのことで、これはあくまで「見た感じの印象」に過ぎないと思いますが、もし仮に本当に3倍だとしたら3900キロカロリーとっている計算になるので、旦那さんは「多すぎる」となるでしょうね。
これもまたなんとなくの印象ですが、旦那さんは食べる量が多すぎると思います。痛風になっていて皮膚病にもなっているということは、旦那さんも食べているものの栄養に偏りがあるんじゃないかと思います。プリン体が多すぎて、ビタミンが足りていないんじゃないかしら。

「ビタミン不足、とりわけビタミンCが夫婦ともに不足している」と思いました。もっとフルーツを食べましょう。

回答No.5

deepdiver555

男なら2～3倍は普通じゃないかな。
食べる量は人それぞれだから多いとか少ないとか誰かに合わせるものじゃないと思います。
外食した時の1人前の2～3倍食べてたら多いと思いますけどそうでないなら一般的じゃないでしょうか。

痛風は体質です。
最新の研究で食事からの影響は2割あるかないか程度。
痩せていても痛風になる人はなります。
健康そうなスポーツ選手も痛風多いです。

回答No.4

takochann2

書いてあるものだと大凡1000kcalです。身長体重と生活強度が分からないと適正量は分かりませんが、小柄でほとんど身体活動が無ければかろうじて生きて行けます。血圧が低いのは食塩の問題ではなく低栄養＋運動不足だからだと考えるほうが合理的でしょう。今の1.5倍くらいのエネルギーは摂取しましょう。緑黄色野菜を摂取しましょう。食塩は十分です。運動をしましょう。

回答No.3

kagakusuki

食パン８枚切り　　　1枚　　約118.5kcal
スライスハム　　　　1枚 　　約20kcal
とろけるチーズ　　　1枚 　　約60kcal
甘栗 　　　　　　5個　　約55kcal
ゆで卵 　　　　　　1個　　約76kcal
コンビニのおにぎり　1個　　約220kcal
赤飯　　　　　　　　160g　　約302.4kcal
お味噌汁　　　　　　1杯　　約58kcal
豚肉　　　　　　　　100g　約386kcal
合計　　　　　　　　　　約1295.9kcal

18歳～69歳の女性の1日あたりの推定必用カロリー
　身体を殆ど動かさない人　1650～1750kcal
　活発な運動習慣を持つ人　2200～2300kcal

　従って、寝たきりで1日中安静にしているのでもない限り、摂取カロリーの点から見て少ないと思います。

　一方、
18歳～69歳の男性の1日あたりの推定必用カロリー
　身体を殆ど動かさない人　2100～2300kcal
　活発な運動習慣を持つ人　2800～3050kcal
なので、旦那様が食べる量が質問者様の2倍で運動量が中程度なら食べる量としては概ね普通くらいですし、食べる量が質問者様の3倍なら少し食べ過ぎだと思います。

【参考URL】
グルメノート > 健康 > カロリー > 1日の摂取カロリーを年齢別に一覧で紹介！基礎代謝の計算方法も！
https://gourmet-note.jp/posts/5920

回答No.2

noname#259322

私は栄養について調べるのが好きで（成分表を2冊持って使い分けています）、食文化から調理まで食に関することが好きです。

その個人が食べすぎかどうかは、一定期間の間に体重が増えてくるかどうかでわかります。ちょっと増え方が著しいようであれば、「食べすぎ」です。
ご夫婦のどちらもそのような兆候がない（二十歳の時から体重が5％以上増えていない）のであれば、どちらも食べすぎではありません。

男性は女性より平均的には身長が高く、筋肉量が多いため、必要な摂取カロリーは高いです。ご主人がもりもり太ってくるのでなければ、書かれている量の２、３倍食べていても食べすぎには感じません。
痛風は、患者の性比が男性98％と、おそろしく偏ることで知られています。つまり生まれつきの体質でかかる・かからないが決まりがちなのです。
食生活によって発作の出やすさはかわりますが、原因となるプリン体は肝臓が一日分の8割ほどを勝手に製造しているため、食生活に気をつけていてもかかる人はかかります。

ただし、「栄養価が偏っているか」と聞かれたら、ご質問の食生活は、あなたがたが日本に住む平均的な食環境にいる限り、さほどよい点数は差し上げられません。これはどんな管理栄養士に聞いても同じ答えを返すでしょう。
落第というほどではないが、改善すべき点が多々あります。
もちろんご質問に書かれたのはたまたま昨日はこうだったという一例でしょう。
ですが、だいたいこういう食生活なのであれば、
まず質問者さんは朝・昼の量が少なく、栄養バランスがかなり偏っているようです。チーズの量がわかりませんがピラミッドに積み上げているのでなければ、あるいは質問者さんの身長が150㎝以下であるというのでなければ、成人女性の朝・昼の食事としてまずカロリーが足りていません。
良いと言えるのは夕食ぐらいです。こちらでなかなか良い点数が出るので、これで朝・昼に欠けた栄養を補っているというところではないでしょうか。
使った豚肉の部位がバラあたりであれば、今後年を重ねるにつれ、体重増が気になりだすかもしれません。

食べすぎについて、もしも夕食だけで赤飯を160ｇの3倍召し上がるのであれば、こちらは確かにちょっと食べすぎでしょう。160ｇの赤飯のカロリーは約300kcalです。夕食に炭水化物だけで600～900kcalも摂る必要がある個人はなかなかいないはずです。

低血圧については、塩分を高めにするのではなく、もう少し朝・昼の栄養バランスを改善し、たんぱく質摂取量を多めにしつつ、筋トレから有酸素運動の習慣がなければきちんとした運動習慣を定着させる、これらをご検討ください。

回答No.1

citytombi

何で、朝昼の飲み物は水なんですか？
それと全体に野菜類や果物類、すなわちビタミン摂取が少ないように思います。
ちなみに痛風は体質以外に、プリン体を多く含む食事が原因です。
（ビール、レバーなどの肝類、イワシ、カツオ、海老、干物・・・）