食事内容の評価お願いします

質問

食事内容の評価お願いします

以前http://okwave.jp/qa/q5990008.html
の質問をさせていただいたのですが、体がだるい原因がわからなく困っています
どんな栄養が足りないのかわからないので、評価をお願いします

朝
インスタント味噌汁＋乾燥ワカメ
昼
麦飯１合 納豆１パック たくあん１０切れ
夜
麦飯１合 ししゃも５匹 煮物（人参、こんにゃく、たまねぎ、えのき） ドラ焼き１個

朝
インスタント味噌汁＋乾燥ワカメ
昼
麦飯１合 納豆２パック 焼き海苔１枚 インスタント味噌汁（あさり＋ワカメ）
夜
麦飯１合 さばの塩焼き 野菜炒め（きゃべつ、たまねぎ、ピーマン、もやし）

朝
インスタント味噌汁＋乾燥ワカメ
昼
麦飯１合 納豆１パック たくあん８切れ インスタント味噌汁（しじみ）
夜
麦飯１合 秋刀魚の塩焼き 生野菜のサラダ（きゃべつ、きゅうり、かにかま）

以上がここ３日の食事内容です。
もうかれこれ１ヶ月くらい体がだるかったり重かったりなのでなにか気づいたことがありましたら
些細なことでもいいのでよろしくお願いします

回答No.3

yu_kamui30

メニューが偏りすぎです。それに食べる量も少ない。
３日だけでは総合的な判断はできませんが、毎日同じようなものばかり食べていては栄養は偏るし、体調が悪くなってもなんら不思議ではありません。
このような食生活を続けながらサプリメントをとっても本末転倒です。サプリメントは普通の食事の補助でしかないのです。
下に食事バランスガイドを添付しますので参考にしてください。

参考URL：

http://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/eiyou-syokuji.html

お礼

量が少ないのは仕方がないとしても、やはり偏ってますよね
レシピ本でも買って少し研究してみます
ご回答ありがとうございます

回答No.2

sawara-sawara

すみません、男性だったのですね……女性だと勘違いしておりました///　うわぁぁぁぁ//////
　申し訳ありません。

回答No.1

sawara-sawara

birdland4 さんの一日のスケジュールがどのようなものか分からないので予測でしかありませんが。
　まぁ一般的な、朝６～７時頃起きて、学校or会社に行って、夕方帰宅して、夜から朝にかけて睡眠をとる、と仮定します。

　となると、やはり朝食・昼食のカロリー・栄養素が絶対的に足りていません。
　ダイエットでもなさっていますか？
　そうだとしても、夜の食事内容と同レベルのものを朝食・夕食でとり、夕食はそのままor昼食の内容、にした方が、よっぽどスタンダードに痩せられますし、肌荒れや生理不順など無く、引き締まった健康的な体に近づくと思います。

　人間の活動はもちろん体全体で行いますが、筋肉を動かすも内臓を活動させるも、すべては脳が指令をだして初めて起こることです。
　そしてその指令を出す脳が活動するために必要な栄養素は、糖です。
　だから一日の活動の始まりである朝食に糖を摂取しなくてはならないのです。
　糖は分解されやすく消費されやすいのですが、逆に言えばすぐに消費してエネルギーとして使わなければ効果が薄くなってしまします。
　そのため、もう大きな、あるいは長時間の活動することのない夜に糖分を多量に摂取してもあまり意味がありません。

　糖は主に炭水化物から摂取できます。
　つまり、birdlnd4 さんの食事内容で言う麦飯ですね。
　朝食には、たんぱく質＆ビタミンの他に、糖の摂取が重要ですので、ぜひ朝にもしっかり麦飯などの炭水化物をとってください。できれば、もっと朝食の食品数を増やして、カロリーを確保して。
　朝があまり食べられない性質である、という方かもしれません。
　しかし現に体の不調を訴えるようであれば、ちょっと見過ごせません。
　少しずつでいいですので、朝食に炭水化物を取り入れ、量を増やすようにしていってみてください。
　早く体調がよくなることを願っていますね。

お礼

ご回答ありがとうございます
私は21歳の大学生の男です
ダイエットはしていませんが、あまり食べられないタイプなんです
とくに朝は食べると気持ち悪くて
やはり偏っているところはあるのでメニューを考えてみます