筋トレ 負荷の上げ方

質問

運動をするためジムへ１ヶ月くらい通っているのですが、最近胸筋をきたえるハイプーリー（名前は確かではありません。）をやっているんですが、たとえば５０ｋｇで１０回を２セットやっていたのですが、最近軽いかなと思うようになりました。
　１０回でもう無理なくらいの負荷で筋トレをすればいいというのを読んだ事があるのですが、　　そう思っていたら隣にいた人が重りを上げた後とてもゆっくりと元に戻していた（戻すときも力を使うように）ので　そのようにやっていたら１０回で限界でした。　
いつもは重りを持ち上げるときだけ力を入れていたので同じ重さ（負荷）では物足りないのですが、　
負荷をあげて今までのようにすばやくやった方がいいでしょうか？　
それとも今の重さでゆっくりとやってなれたほうがいいでしょうか？　これだといつまでもつらくて負荷を上げれない気もするのですがどうしたらいいでしょうか？

私の目標はぼんやりとしかありませんが、細マッチョになりたいです。また運動習慣がつき、自分に自信がつけばいいなと思っています。

回答No.2

tanikei110 · ベストアンサー

一概に「早くしろ」「遅くしろ」と断言できませんが、
ゆっくり動かしてきつく感じるのならば、そこに鍛える余地があると思います。

あまり早く動かすと、反動を利用してしまい筋肉に負荷がかかりにくい事もありますので、
バランスよくトレーニングされてはいかがでしょうか。
また、ジムのスタッフの方にアドバイスを求めるのもいいと思いますよ＾＾

お礼

回答ありがとうございました。　先日公共施設のジムへ行きその後図書館へ行ったのですが、そこで　

山本ケイイチ　　　　仕事ができる人はなぜ筋トレをするのか

という本を偶然見つけたのですが、教える側の客観的な意見、アドバイスなどが書かれていて面白かったです。

一度ジムのスタッフの方にも相談してみます。　ありがとうございました。

回答No.1

osarusan0214

日替わりで交互にやる
あるいは
セット数を半分にして両方やる

と、筋肉には遅筋と速筋がありますので、バランスよく鍛えるのが良いと思います。

何事もバランスが大切です＾＾

お礼

回答ありがとうございました。　　なるほど、筋肉の質が違うのですね。納得しました。　バランスよく続けていけるプランを立てたいと思います。