筋トレ

質問

自分は今　中3で　身長１６６位で体重が６５kg　もあります
サッカー部に所属していて今は高校受験に向けて勉強に励んでいます
また　高校に行ってもサッカーなんかを続けて生きたいと思っています
いまは　何の運動もせずなんか太ったりしていってる感じがあります

ですから毎日の腹筋　スクワット　背筋などの運動を欠かさずやっています　でもよく自分としては鍛え方が分からないので　てきとーにやってるだけで　終ってしまいます
腹筋なんかは　具体例をいえば　へそからうえあたりばっかり鍛えられたりして　下のほうが全然といっていいほど鍛えられません
また　腹の脇側とか　胸筋辺りもです。。。
ですから質問させていただきたいのですが　何か良い筋トレ方法などあったら教えてください。　今体力づくりと勉学を両立させようと頑張っているので　どうかよろしくお願いします。。。」
できれば　何にも道具やお金を使わずにいえでできるものが知りたいです
先ほど言った　腹筋の鍛え方(脇など）や胸筋の鍛え方のほうも宜しくお願いします。
お手数かけますが宜しくお願いします。

回答No.1

noname#81896 · ベストアンサー

文章での説明が難しかったので、よさげなリンク先を
貼っておきます。
筋トレのしすぎで勉強に影響しないよう程々に。

参考URL：

http://www.know-dt.com/

回答No.2

shiriustar

成長期ですから、本格的な負荷の高い筋トレは避けた方が良いと思います。

今現在サッカー部に所属して高校に入ってもサッカー部に所属するのでしたらスポーツをするようになれば脂肪も落ち身体も引き締まると思いますので。
時間が取れて脂肪を取りたいのでしたら有酸素運動のジョギングやウォーキングをしたらどうですかね？

時間もなく自宅でトレーニングしたいのであれば筋トレでしたら自重の腹筋運動・スクワット・腕立て伏せ等が良いと思います。
踏み台昇降も有酸素運動で効果的です。