筋トレ 種目を分けるルール

質問

私が現在変更しようと考えているメニューですが、

(1)胸、肩、腕(ダンベルベンチプレス、ダンベルショルダープレス、ダンベルカール)
↓
(2)脚・背筋(レッグプレス・シーテッドローイング・ローワーバック？)
↓
休み

これをローテーションしようと思っています。
また、脚と背筋はマシンで鍛えたいと思っているので、同じ日にまとめました。

気になる点がいくつかあるので、質問させてください。

(1)脚と背筋を同じ日にまとめましたが、問題ないでしょうか？

(2)種目を分ける際、胸・背筋/脚/腕・肩というように分けることが多い気がするのですが
　分け方にルールはあるのですか？

　例えば、ベンチプレスとショルダープレスをやる場合
　ベンチプレスで三角筋も補助筋として使われるため、同じに日に追い込んだ方がいい？
　というような事を聞いたことがあります。
、
　この例でいうと、ショルダープレスを別の日にやると、
　前回のベンチプレスでの疲労が残っているために、フルの力が出せない、追い込めない、という解釈でよろしいのでしょうか？

　また、そういう場合は補助筋を使う種目はまとめた方がいいということなのでしょうか？

(3)種目の分け方にルールがある場合、私のように背筋・脚を同じ日に鍛えることは望ましくないですか？

(4)上級者の方は3つ、4つに種目を分けている方が多いのですが、
　2つでは少ないでしょうか？また、多く分けた方が効率的・・・というようなことはあるのでしょうか？

以上です。長くなりましたが、よろしくお願い致します。

回答No.2

ゆのじ（@u-jk49） · ベストアンサー

フリーウエイトの高負荷バーベルを持つわけでなければ、分割しなくて良いのではないかと思いました。全部いっぺんにやったら宜しいのにと思いました。特に、後半部、マシン主体で、少々、集中力が切れても安全なのですから、こういうメニューなら一度にやれるなと思いました。

分割というのは、スクワットの日にはスクワットのセット設定重量の漸進を目指して、たとえば、設定回数＋2レップの挙上を目指し、または、最大挙上重量更新を狙うという、目一杯のトレをしている人のもの。目一杯の集中力をスクワットに費やしたら、もう他にベンチは出来ないから、別に、ベンチの日を設ける必要がある。

胸はバーベルベンチプレス、脚や背中は、バックスクワット・デッドリフトにて最大挙上重量を狙っている人だけが分割すれば良いということ。ダンベルでは、かなり重量が足らないだろうし、レッグプレスでは、たとえ表示重量が大きくても、フリーウエイトとの比較において、かなり割引て(最低限、体重＋アルファー割引)評価する必要がある。

軽負荷分割ということでは、単に、甘えになっている可能性がある。
スクワットまたはデッドの日、それにベンチの日ということでの分割なら分かる。まずは、これだけをやりこみ、そして、その挙上重量更新のための補助運動として、何が必要かを考え、強化すべき筋を狙うエクササイズを加えていけば良い。最初から小さな筋群を意味も無く鍛えようとしても、継続が困難。まずは、大筋群に狙いを絞った複関節運動をすべきだが、その前段では、筋持久力系の強化を要するわけで、そういう意味では、ダンベルやマシンでのトレは正解。数ヶ月間は、それでも良い。

お礼

皆様ありがとうございました。
とても参考になりました。

回答No.1

BC81

分割にルールはありませんし、
自分が問題なく出来るなら、どのように分割しようとも、あるいはしなくても構いません。