マラソンのについて色々

質問

マラソンをする時疲れはしないのですが、１キロもしないうちに足がとても痛くなります。
なぜ痛くなるのでしょうか？
あと、この痛みを和らげる方法と、なるべく息が長続きする方法があったら教えてください。
お願いします。

回答No.3

kuro_7 · ベストアンサー

補足説明ありがとうございます。
mittsunaさんがおっしゃるような原因にあてはまるようでしたら、
そちらを参考にしてください。
私は準備運動等がしっかりできている前提で走りの技術面でお話します。

まず、ふくらはぎという場所は、太腿などに比べると筋肉量が少ない部位です。
地面を強く蹴って、ある程度の速度で走ろうとすると、
ふくらはぎを酷使してしまい、痛みが出てきます。
地面を蹴って走る意識が強い人程、この傾向が見られます。

では、どうすれば良いかということになりますが、
まず、基本的に膝から下はリラックスした状態を保ちます。
脚の振り出しについては、感覚的な説明なので分かりづらいかもしれませんが、
ももを上に引き上げるのではなく、股関節を使って脚の付け根から
膝を前に運ぶイメージでいき、そこから太腿の裏側全体を使って
脚を重心の真ん中に向かって振り下ろし、足裏全体で地面を捉える
という形で走ると太腿の筋肉に負荷の比重が行き、
ふくらはぎの負荷が軽減されると思います。

あとは、上半身とのバランスなので、ご自身がしっくりくるフォームを
試行錯誤やってみてください。

次に息が長続きする方法ですが、基本的な心肺機能を高める練習をするしかありません。
練習方法として２～３日に一度、１ｋｍあたり７～８分位のゆっくりペースで
１時間～２時間程度、走ってみてください。
１～２ヶ月位、経過すると感覚が大分変わってくると思います。
（個人差はありますが・・・）

あとは、怪我をしないよう十分に準備運動と練習後の
ストレッチをしっかりやって、ランニングを充実させてください。

お礼

わかりやすい回答ありがとうございました。
かなり役に立ちました。
＞足裏全体で地面を捉える
＞膝を前に運ぶイメージ
というのが走る上で本当に楽になったきがします。

回答No.2

mittsuna-

専門家というわけではないのですが、私なりに予測できる原因として、
(1)準備運動不足
(2)筋力不足、運動不足
(3)靴や地面などに環境
(4)故障
です。(1)は準備運動やストレッチを十分に十分に行ってください。怪我の予防にもつながります。あと、整理運動も必ずしましょう。疲れが早く取れます。(2)については、はじめから急に走ったりせずにまずゆっくり歩いたりしていき、体が十分に温まったら、軽いスピードで走りましょう。(3)は、靴については、きちんとしたジョギングシューズを買うことをお勧めします。衝撃を吸収するために、はじめは底が厚いものをお勧めします。地面というのは、できるならアスファルトではなく土の地面を走るようにしてください。アスファルトは人が走る用に作られてはいませんので。(4)は、肉離れなどです。これは病院にいきましょう。

　呼吸法ですが、一般には一定のリズムで呼吸するといいと思います。例えば、吸う、吸う、吐く、吐くを繰り返すなどです。痛みについては、ひどくなるようでしたら必ず病院にいってください。

お礼

走る前に体を温めることも大事なんですよね。。
あと地面で走っていました。
これも大きな理由だと思います。
アドバイスありがとうございました。

回答No.1

kuro_7

こんばんわ。毎日３０～４０ｋｍ走ってる色々な意味で壊れたランナーです。

さて、早速　補足要求ですが、
足がとても痛くなると言っても、足のどの部分が痛むのか
分からなければ、私を含め、他の人がアドバイスしようがないと
思いますので、足のどの部分で、どういった痛みなのか
教えていただきたいです。
よろしくお願いします。

補足

すみませんでした！

ふくらはぎが痛みます。。
解答よろしくお願いします。