マラソンでのいい走り方

質問

こんにちは　　僕は走るのがとても大好きです。もちろんマラソンもです。そのマラソンで１キロを走るのにはどのようにして走ればいいんですかおしえてください。
またスタミナを保つ方法もおしえてください。　　　　　　おねがいします。　（；／ ＿＼；）

回答No.5

twinklemoon · ベストアンサー

＃１のものです。
2.5kmを７分は、素晴らしいです。

私の弟が中学時代、駅伝で全中に出たのですが、
そのときは、実際に走る距離以上を走ったり、
市の陸連に頼んで、
練習に参加させてもらったりしてました。

ペースメーカーとして
誰かに付き添ってもらったりすると
効果があると言ってました。

後、やっぱり、脚力も大切ですが、
上半身もそれ以上に鍛えたらしいです。

また、スタミナ切れが心配なら、
直前に糖分を摂るのが最適です。
走る前にアメを一粒、
なめて下さい。
それだけで、違いますよ！

レースの際、
先頭集団にぴったりくっついて、
風よけにし、
後半に力を発揮するというのも・・・。

１kmだと、あっという間に終わっちゃうから、
自分の力を信じて走るのが
一番ベストだと思います。

回答No.4

altosax2001

#2のものです。#3の方が言われていることでもう言うことないくらいです。

2.5Kmを7分でしたらかなり早いです。1500mだと4分10秒前後ですね。中学だとトップクラスです。将来有望です。
ですので、1Kmはスタートから全力で大丈夫と思います(100mのようにはダメですが)。

後半ばてたら、とにかく腕を振ることです。長距離って、腕も疲れるんですよ。だから、500gくらいのアレイを持って走る練習をしたりします。

補足アドバイスとして、#3の方が言われているように同じ距離を、タイムを縮めながら走るのも有効な練習です。
専門的には
・トラック1周など、ある区間のタイム(ペース)を上げていく「ビルドアップ」
・1Km走って、30秒休んで、また1Km走って、などの、ダッシュと休息の繰り返しを「インターバル」（高校だと、200～400m位からかな?）

こういう練習もありますので、参考にしてください。
あと、ストレッチ、クールダウン（運動後の軽いジョギング）も忘れずに。

お礼

ありがとうございます。　でも１キロ全力不安・・

回答No.3

genmai59

う～ん。ひょっとして、中学生くらいの方ですか。

1kmくらいの短い距離は、本当はマラソンとは言わないんです。10km以上ならペース配分とか重要ですが、2.5kmを走った経験があっての1kmなら、思い切って最初からとばしちゃってもいいんじゃないでしょうか。2.5kmを7分は、かなり早いですね。

距離感が掴めないなら、1kmを何回も走ってみるといいのじゃないでしょうか。ある程度時間を決めて走ると感覚をつかみやすくなります。例えば、最初1kmを4分のつもりで、次に3分半のつもりで、次は3分のつもりで、最後に思いっきり速く走ってみましょう。だんだん速度を上げていくことで、持久力もつきます。

また、練習でややきついくらいの速度で数kmを走ったら、最後の数百mを、スピードをあげて走り終えましょう。

それから、通常、マラソンでスタミナを付ける練習というと、ゆっくり長い距離を走るのですが、中学生くらいはまだ身体が固まっていないので、あまり長い距離を練習するのはよくありません。続けて走るのは、せいぜい5kmくらいにしておきましょうね。

お礼

ありがとうございます。とてもわかりやすかったです。　　ぼくは小学生なんです。

回答No.2

altosax2001

1キロ走ということでしたら、だいたいの中間点を調べておき、そこまでは抑え目に、それ以降をがんばって走るつもりで望んでください。

マラソンのうちの1キロでしたら、一流選手が1キロ3分で走りますが、自分なりのペースをつかむことが大事です。4時間ならばキロ6分です。

長距離はまずペースが大事です。周りに流されずにマイペースで走りましょう。あと、腕を振って足を動かしましょう。

スタミナをつけるには練習ですが、直前の心がけとすれば前日に炭水化物（うどんとか、ごはん）をたっぷりとる事です。マラソンではカーボパーティーとかいって、炭水化物を取る前夜祭があるくらいです。

校内マラソン大会とかですと、色々とコツがあります。
スタート時に集団の中でもみくちゃにされないためになるべく前でスタートを切る。スタートしたら集団から離れるためにある程度のダッシュ。そのあとはマイペースかやや押さえ気味で走り、最後のラストスパートのためにスタミナをとっておく。
併走する人がいればなるべく後ろに回り、風の抵抗をよける。抜かすときは一気に。様子を見ながらだらだら抜かさない。置いていくようにダッシュです！（精神的ダメージを与えます）

何よりも毎日の練習が大事です。自分を信じてがんばってください。

お礼

とっても参考になりました。見るだけで元気が出てきます。

補足

ぼくは二キロ半のマラソンの大会で７分ぐらいなんです。
それに１００メートルは１６・７ぐらいなんです。
それにマラソンで１番走者を任せられました。どうすれば

回答No.1

twinklemoon

この質問では、ちょっと考えるアイテムが少ないので、
一概にこれで！とは断言できませんが、
人が無呼吸で走れるのは、
800mだといわれています。
１kmということは呼吸も大切ということです。

私は、２回吸って２回はくといった呼吸法を習いました。
（はくのは、１回でもOK。自分のやりやすい方で…）

後は基本的ですが、
背筋を伸ばして、腕を振ること！

もしよかったら、
もう少し現在の状況を教えてください。
それによって、
追加する部分が増えると思いますので…

お礼

二回も質問をしてしまいすみません。細かくおしえてくれてありがとう

補足

ええっと　ぼくは２キロ半のマラソンの大会で７分ぐらいだったんです。　１００メートルは１６・７ぐらいです。　あとぼくは１番走者を任せられて・・・どうすればいいんでしょうか