大腿筋のトレーニング

質問

今日原因はよく分からないのですが、太腿が筋肉痛で、筋力が落ちたのでは・・・と思って皆さんに質問があります。
筋力が落ちたのは多分しばらく筋トレをやってなかったからで、大腿筋を鍛えるとなるとスクワット位しか出来ないのですが、スクワットはフォームは身に着けたのですが、どうしても途中で膝が痛くなってしまうので、スクワットが出来ない状態なんです。
ここで質問なのですが、スクワット以外に家で出来て膝を痛めない筋トレの方法はありますか？

回答No.2

jipta · ベストアンサー

まず、膝の痛みは信頼のおけるスポーツ医(整形外科)などで診ていただきましょう。
さきに回答なさっている方がいらっしゃるように、チューブを使った「レッグエクステンション」などが無難な大腿筋（大腿四頭筋）のトレーニングです。

ただし、「筋力不足だから筋肉痛になった」と早合点なさらない方がよいでしょう。
また、「ハムストリング（大腿二頭筋肉）」と「大腿四頭筋」の筋力バランスも非常に大事です。両方あわせてトレーニングなさることをオススメします。
私は大腿四頭筋を故障した経験がありますが、原因のひとつは「ハムストリング」の柔軟性が失われていたことでした。
ストレッチなども忘れずに。

回答No.1

SPLINTER

チューブトレーニングなら膝への負担も少なく無理がありません。筋力に合わせて強度も選べます。

私はウェイトトレーニング中に肩を負傷して全く力が入らない状態でしたが、これで地道にリハビリして以前とほぼ同じまで回復しました。

地味ですが継続する事が重要です。

参考URL：

http://www.3123.jp/health/theraband/training/momo.html