筋トレ

質問

中学3年の♂です。
部活を引退してから最近太りぎみかなぁと思うようになりました。
165cm　48～49kg　10～13％
　　　　　　↓
〃 50～52kg　16～18％
になりました。(数字は大体で書きました)

という訳で、筋トレし始めました。
そこで皆さんに聞きたいのが太ももの鍛え方です。
太ももに全然筋肉がついてないんです。
スクワット以外で道具を使わず、太ももを効率よく鍛える方法はありますか？

何でスクワット以外かというと、スクワットをやってたんですが、ひざが痛くなりました。
自分のやり方が悪いのでしょうがどう悪いのかも分からないので・・・

回答No.4

shiriustar · ベストアンサー

膝が痛くなるのは正しいフォームが成されて無いのが一つの原因です。
フォームですが、曲げた時に膝がつま先より前に出ると膝への負担が上がって痛めやすいので注意が必用です。
膝を曲げると言うよりは臀部を後に突き出して（臀部を後に引くような感じ）臀部を下に落として下さい。

ジムですと太腿を鍛えるマシンが多々あるんですが自宅ですとスクワット以外ですとレッグランジが効果的です。

回答No.3

civliv

スクワットで膝が痛いというのは要するに膝の曲げ過ぎってことです。スクワットで痛めるところとしては割とありがち。注意点としては膝を前に出し過ぎない。足先よりも前に膝を出してはだめです。もうひとつはお尻を落とし過ぎない。お尻を落としきってしまうと膝が曲がり過ぎになってしまうので、スクワットの場合太ももが床と水平になるところまでにしましょう。

これに限らず、筋トレでフォームというのは大切で怪我をしないだけでなく筋トレの効果もフォーム次第で大きく変わってきます。トレーニングの種類にフォームとかの検索ワードを加えると注意点とか色々出てきますから、トレを始める前にちゃんと正しいフォームを身につけてからやるようにしてください。

で、質問のスクワット以外で太ももに効くトレーニングですが、ランジという普通に立った状態から片足を一歩前に出してその状態で腰を上下させる運動がメジャーだと思います。検索して正しいフォームを確認してからやってみてくださいね。

お礼

>膝を前に出し過ぎない。足先よりも前に膝を出してはだめです。

多分これのせいですね。やってみたら足先より前でした。
でも、なかなか直すの難しいですね;
ついつい、ひざが出てしまいます。

>ランジという普通に立った状態から片足を～

わかりました。実践してみます。

ありがとうございました。

回答No.2

noname#99860

詳しくないですが。

> ひざが痛くなりました。

曲げが深すぎると痛める事があるようですね。
お尻とカカトが触れてませんか？

> スクワット以外で

物足りなくなってきたら片脚で屈伸するのも負荷高いです。
転ばないようにバランスも必要なのでナカナカ効きますよ。

お礼

いえ、曲げは太ももと床が平行になるくらいでした。

バランスも鍛えれる＝一石二鳥ですね。
ありがとうございました。

回答No.1

siritai-ma

やっぱり腿上げですかね？
スクワットで膝に負担がかかるようなら、
膝を曲げて腰をおとしたままキープする
方法とかもありますよね♪
専門的な知識なくってごめんなさい^^

お礼

いえいえ、参考になりました。
ありがとうございます。