- ベストアンサー
腹筋を割るには
タイトルどうりですが、腹筋を割るにはどのようなトレーニングをすればよいのですか? たとえば、腹筋だけではなく、走ったほうが効率がよいとか・・・eｔｃ おねがいします。
- dtf
- お礼率17% (7/40)
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 回答数3
- ありがとう数11
- みんなの回答 （3）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
腹筋を割るのはほんと簡単です！！ 客観的に見て標準体型であればほんと一ヶ月前後で 割れます。 仰るように只鍛えるだけではごつごつした綺麗に 割れた腹筋は出来ないです。 どうしても今ある脂肪の下に隠れてしまうので。 そこで、有酸素運動により脂肪を少しづつでも 落としていって、お腹一杯食べるのは避け、やはり 筋肉を作るのに欠かせない良質なたんぱく質を摂る 事を意識した食事をしていけばブルースリー （イメージしやすいですよね？）ばりのごつごつした 腹筋が出来ます！ 有酸素運動は、一日おきに１時間のジョギングを 続けています。 やり方としてはオーソドックスに、ベンチなどに 両足をかけ、ひざを９０度程度曲げた状態から 上半身をまげてへそ辺りを覗き込むやり方で 大丈夫です。 私は２日置きに、１セット５０回を２～３分の休憩を 挟んで２セット行っています。 ある程度割れてきたらその程度でも問題ないと 思います。 手前味噌ですが、触ってるとほんと気持ちいいですよ。 その他のメリットは特に思いつかないですが＾＾。
その他の回答 (2)
- ultraCS
- ベストアンサー率44% (3956/8947)
腹筋を割ることと割れた腹筋を見せることは違います。 レスラーやラグビー選手の腹筋は間違いなく割れていますが、その上に防御のために脂肪があるため、割れては見えません。 逆にボクサーなどは積極的に腹筋のビルトアップはしませんが、減量の過程で脂肪がほとんど無くなると、腹筋がよく分かるようになり、割れて見えます。ウェイトと減量を同時にやるのが早道でしょう。 割りたいなら、厳しいトレーニング、割って見せたいなら、減量が先です。体脂肪が10%を切るくらいになれば割れて見えるようになります。 また、体毛は剃った方が良いですよ、私は、アンダーアーマーを切ると割れて見えますが、裸だと胸毛が腹まで続いているので、そうは見えません。
- workpad30j
- ベストアンサー率15% (3/19)
たんぱく質を食べること。 プロティンなどでも良いのですが、できればササミや玉子の白身などで摂ったほうがいいようです。 あとは、トレーニングしたら、次のトレーニングまで完全に休むこと。 「超回復」がキーワードです。 詳しくは、URLを参照してください。 腹筋の場合は、比較的回復が速く、２４時間くらいで回復するそうです。 http://www.cramer.co.jp/training/rest_3.html
