道具を使わずに強靭な足腰を作るには？

質問

より効果的に足腰を鍛える方法はないでしょうか。

当方、「馬歩」「うさぎ跳び」「ブリッジ」で鍛錬中です。

回答No.2

Kumap888 · ベストアンサー

No.1さんと同意見。スクワットは効きますよ。フルスクワットがキツければ、ハーフスクワットでも十分。あとはカーフレイズ(小さな段差のあるところにつま先をつけてかかとを上げ下げする)など。
また馬歩も近いかもしれないけど、実はストレッチもいいんですよ。
ちなみにうさぎ跳びは疲労骨折を招きやすいので今はまともなトレーニングからは外されています。やめましょう。

参考URL：

http://www.kohori.com/data27.htm

お礼

ハーフでもよろしいのですか。
ストレッチも効果があるんですね。

うさぎ跳びは、一生しないことにします。

ご回答ARIGATOございます！！m(_"_X)m

回答No.5

sore

スクワットや走ったらよいと思います。うさぎ跳びは体にあまりよくありません。腰に悪いです。

お礼

フリーランニングで走ってます。
神社の階段もガンガン走ってます。

うさぎ跳びは、もう二度としません。

アドバイスARIGATOございます！！m(_"_X)m

回答No.4

gensugi

自分もスクワットはいいと思いますよ。NO1のように、一般の人が３０００回は多すぎます。同じものを、何回もつずけるのは避けたほうがいいですよ。うさぎ跳びは少し負担が大きすぎますからやめたほが・・・。あと新聞配達は効くと思います。こずかい稼ぎにもなるし。一石二鳥ですよ。朝起きるのは大変も・・・。「浜辺等があれば、そこを走るのもいいですし、階段の上り下りも結構いいですよ。」今のは、ボクシングでのトレーニングでよく使われるやつ!
同じ種目を何回もやるのではなく、なん種目かのトレーニングをやったほうがいいと思います。それと、はじめは、かるくやったほうがいいと思います。。

お礼

一つを極めるという意味で、同じ事を続けるのはイイコトだと思ってました。
まぁ、偏ったらダメってことでしょうね。

新聞配達は・・・、近くの販売店がつぶれました。

しばらくは、神社の階段でがんばります。

アドバイスARIGATOございます！！m(_"_X)m

回答No.3

takachan7272

うさぎ跳びは止めたほうがいいです。
負担が大きすぎます。

No.1さんの言うスクワットは効果ありますね。
ただ、一般の方が３０００回というのは・・・（汗）
とにかく走る事と、階段の駆け上がりなんかも効果あると思います。

実家が東京都内で新聞販売業を営んでいたので、学生時代に新聞配達の経験があります。
足腰は強靭で頑丈になりました。

お礼

階段の駆け上がりもしてますね。
フリーランニングにハマってますから（笑）

今後は、階段の駆け上がりも重点的に行います！

ご回答ARIGATOございます！！m(_"_X)m

回答No.1

tuginosuke

普通にスクワットじゃないかな？
毎日３０００回・・・

お礼

それもやってます。
1日1000回です。

ご回答ARIGATOございます！！m(_"_X)m