●走ったり腹筋したりしていますが、、下の方の脇腹に。。

質問

こんにちは。

現在、スポーツジムにて
●週に２回、４０分程度走る
●週に２回、
http://www62.tok2.com/home/healthisland/onakaex.htm　でいうと
（２）を２セット、
（４）を２セット程度、腹筋を行う
をしています。

にも関わらず、
◆全体的な体脂肪率は下がっているのですが、
『下腹部の横側の贅肉』は
ずっと居座ったままの状態です。

で結果的に、胴回りの体脂肪はなかなか落ちません。。

=====

・実施しているメニューや回数などに問題があるのか？
・それとも、腹筋の仕方（例えば脇腹に意識を異常に集中させる、など）に
問題があるのか？

判断しかねています。

どなたか、よきアドバイスをお教えください_(._.)_

回答No.5

inaken11 · ベストアンサー

私のスペック（笑）は１６８ｃｍ体重５８．５kg体脂肪率１２～１５％３８歳です。

下腹部の横側の贅肉は、横に体を反らす運動をすると、「プヨン」と腰骨の上に皮下脂肪が乗ります（泣）

最近、悪あがきとして、風呂場で入浴ついでに、バケツにお湯を１０Ｌほど入れて、サイドベンドを２０回×３セット二日おきにやってます。

これで引き締まればいいのですが、皮下脂肪は取れないんですよねぇ・・・
体を壊しちゃ何にもならないので、特に食事制限せず、ジョギングは続けています。
たぶん、食べすぎなんですよね（笑）

参考URL：

http://icofit.net/gym/resistance/items/abdomen/dumbbell_side_bend.html

お礼

サイドベンド、とても参考になりました。
このサイドベンドってやつをゆっくり20分くらい続ければ、
有酸素運動にもなったりするのでしょうか？？

こちらも特に食事制限はせず、好きなだけ食べちゃってます(≧∇≦)/

回答No.7

asakusacologne

No.６です。

いきなりバランスボールから始めるのであれば
準備運動をきちんと行なった上で 実施して下さい。

腰周りは ターミナル駅やバスセンターの様な位置にありますので、
ココを整えた上でエクササイズを実施致しますと
効果が何割もアップします。
ダイエットでも 健康になるのが目的でも 言える事です。

ただ 構造上 ちょっとやそっとの「ぐきょっ！」で
半身不随になったりする 諸刃の何とやら でもあります。
なので 丁寧にラジオ体操をする程度で結構です。
きちんと身体をほぐしてから 実施して下さい。
そして 毎日コツコツ 地道に少しずつ です。

回答No.6

asakusacologne

上半身と下半身のバランスを崩すエクササイズを続けていらっしゃる様ですね。

姿勢を良くするトレーニングをプラスしてみて下さい。
一輪車 竹馬 逆立ち 乗馬 等です。
腰が 上半身と下半身を支える力をつければ ゆっくりとですが 改善されます。

お礼

姿勢をよくするトレーニング、ありがとうございます_(._.)_
たしかに学生時代より姿勢は悪い方だったかも、、です。

バランスボールなどもこの種類に入るのでしょうか？？

であれば是非バランスボールの購入も考えてみようかと。。

回答No.4

s_papa

No.3です。
低負荷で長時間無理なく続けられる運動の総称が有酸素運動です。心拍数は110～130くらいで息がすこしだけ弾む程度です。ウォーキングやジョギングがこれに当たりますが、卓球やテニスであっても激しい動きをせずにラリーを続けているのであれば有酸素運動になります。

マシンで言うとエアロバイク(自転車)やトレッドミル(ランニングマシン)、クロストレーナー、クライムなどがこれに当たります。

自宅でできる事とすれば踏み台昇降などですね。

お礼

とても勉強になりました。ありがとうございます(o^o^o)

今までランニング（40分くらい）は、全力に近いくらいの
スピードで走っていました。有酸素運動になっていなかったのかも
しれません。。

自宅ででは、、軽いジョギングや踏み台昇降などに
チャレンジしてみようと思います。ありがとうございます<(_ _*)>

回答No.3

s_papa

すみません。No.1です。日本語になっていませんでした^^;
脂肪を落とすにはやはり有酸素系の運動が一番です。ジョギングは週2回だと効果が出にくいかもしれませんね。ジョギング以外の有酸素マシンでも良いのでできれば毎日実施すれば比較的早く実感できます。お腹や腰周りの脂肪は落ちやすいです。

お礼

度々でありがとうございます(・o・)

不勉強で申し訳ないのですが、、
有酸素マシンってどんなのでしょうか？

ジムにある自転車をこぐ奴とか？
自宅で１人でできる有酸素運動ってありますでしょうか。。

質問ばかりですみません。

回答No.2

Arden50

私の場合は、映画「ロッキー」の主人公のように、腹筋して起き上がった時、左右に「フンッ！フンッ！」とねじると、お腹周りがスッキリしました。

中学時代の先生にアドバイスを受けたのですが、剣道部の女の子は、日ハムの新庄選手みたいにシックスパックになるほどでした（笑）。

お礼

やっぱりひねる系がよさそうな感じですねぇぇ。

ひねる系でも「こういう体勢でやるといいよ」とか
効率のよい方法などをご存知でしたら、お教えください_(._.)_

本当におなか周り以外は、なかなかよい体になってきたんですけど。。

回答No.1

s_papa

脂肪はたくさんついている場所から順番に痩せていいきます。決して部分痩せはできないのです。40分のジョギングでは80g～100gの脂肪が落ちているのですが、身体全体から80g～100g消去されるので,ほとんど実感できません。(同時に1kg程度の汗が出て行きます。)
腹筋運動は引き締める効果はありますが、脂肪除去と言う観点ではほとんど威力を発揮しませんよ。
できれば増やす量をもう少し増やした方が良いかもしれませんね。頑張ってください。応援しています。がんバレー

お礼

そうですねぇ。。
腕や足の脂肪はまぁまぁ落ちてきています。
おなか周りも、上のほうは結構落ちてきたような気がします。

でも、下腹の横の方は、しぶといです。。

もっと腹筋の量を増やしたほうがいいって言うことでしょうか？
やっぱりひねる系を増やしたほうがいいのでしょうか？？

よろしければお教えください。