私のダイエット・・・どうですか？

質問

こんにちは。164cm・65キロ。女性です。1年で20キロ痩せたく1ヶ月に2キロから3キロ痩せていきたいですが次のメニューはどうでしょうか？あまりハードでなく「続けること」を目標にしたいです。
・一日1時間の有酸素運動（ウオーキング・ステッパー・自転車・トランポリン等をその日の気分で交互に行う）
・食事は一日1400カロリーまで。
・お風呂あがりに軽くストレッチ、簡単な歪み直し体操
・小顔になりたいので小顔体操（雑誌に載っていたもの）

以上です。このメニューで続ければ痩せれますか？

回答No.4

takka2005 · ベストアンサー

私は、今年の６月１５日からダイエットを開始して、今日までに２０kg痩せました。
　特に、自分としてはハードなダイエットをしたつもりではなかったのですが、私の経験談を元にお話させていただきます。
　ダイエットには目標が必要です。その目標は何でも結構ですが、目標の無いダイエットは長続きしませんし、目標を達成しようとしてダイエットをがんばる日はとても充実しています。

　さて、メニューを拝見させてもらいましたが、とてもよいメニューだと思います。
　できれば、これに「筋力トレーニング」を加えれば「太りにくい体」を作ることができるでしょう。

１、一日１時間の有酸素運動について
　時間的にも、有酸素運動は１時間がちょうどいいと思いますし、逆に１時間は継続しなければ効果はありません。
　できれば、ウオーキングやトランポリンよりも、「水泳」をお勧めします。ウオーキングは時間の割には消費カロリーが少なく、トランポリンは膝や腰に負担が大きいと思います。
　水泳は、膝や腰への負担が少なく、怪我の心配がありません。もし、あなたが泳ぐことができるならゆっくりと泳いでください。
　逆に、泳ぐことができないのなら水中歩行でも効果があります。
　私も、有酸素運動のほとんどは、水泳でしました。
　ジムなどでは、アクアビクスをしているところがあるので、それを利用すればいいと思います。
　さらに、水泳のメリットは、有酸素運動と筋力トレーニングを同時にできるといった点です。
　有酸素運動は、脂肪を燃やすための運動ですが、筋力トレーニングは、カロリーを消費しやすい筋肉をみにつけることによって、太りにくい体を作るのに必要です。
　筋肉は、体の中でもカロリーをたくさん消費する部分ですので、筋肉を身に付ければ、太りにくい体になります。（女性の方が筋肉を身に付けても、極端に身に付けない限り、ムキムキになることはないので安心してください）
２　食事は一日１４００カロリーまで
　とおっしゃっていますが、これで結構だと思います。
　１日３食、規則正しい食生活を守ってください。
　動物性脂肪・・・・バターや生クリーム、肉の脂身、鶏肉の皮などはなるべく食べないようにしてください。動物性脂肪は、食べたその日に体脂肪に変ります。
　白いご飯は食べても大丈夫です。
　白いご飯やパンなどの炭水化物は、体内に入ると糖分に変りますが、この糖分は食べ過ぎない限り脂肪には変りません。
　さらに、糖分が体内に入らない限り、満腹感は得ることができないので、ひもじい思いをします。
　よく、「太るから白いご飯は食べない」と言っている人がいますが、これは間違いです。
　野菜はたくさん食べてもらっても結構ですが、ドレッシングやマヨネーズは脂肪分の塊ですので、ノンオイルドレッシングか、ポン酢で食べてください。（←結構おいしい）
　食事は、油ものを極力減らして、腹７分目（腹８分目ではない）にしてください。
　水分（ジュースはダメ、お茶、ブラックコーヒー、水そのもの）については、どれだけ飲んでもらっても太るといったことはありません。
　どうしても甘いものが食べたい場合は、ダイエットコーラや、和菓子にしておきましょう。クッキーやケーキは「動物性脂肪」が多く、太りやすいです。
３ストレッチ、小顔体操
　これらは、ダイエットには直接関係はありませんが
体には悪いものではありませんので、継続してもらってもいいでしょう。

　それでは、ダイエットをがんばってください。

回答No.3

asakusacologne

数字は全て削除して下さい。
１年で２０ｋｇですとか,１日１時間ですとか,全部。

ある日突然 いきなりコレを始めたら １週間以内に肉離れを起すと断言させて頂きます。
なので,コレを実行に移す前に 以下で 体調を整えてください。

　(1) 起床・就寝・３度の食事の時間を決める。
　(2) ご飯は１食１膳,パンは６枚切りを１枚。
　(3) 腹８分目でも９分目でも良いので 一番心地良い状態になる量を知る。
　(4) 摂水２Ｌ/１日(←起床直後・就寝直前各５００ｍｌ)
　(5) 早歩きのペースを決めて それ以上でも以下でもない速さで生活する

以上です。
コレで まず“負荷の域を越えない運動量”が 分かって来ます。
“負担となる運動”は ダメです。

回答No.2

gyaosu29

・一日1時間の有酸素運動（ウオーキング・ステッパー・自転車・トランポリン等をその日の気分で交互に行う）
とありますが、私もやりました・・・しかし自分に対しての甘えが出てしまい、今日はやらなくてもいいや。。。などとついつい後回しになってしまい続きませんでした。
・食事は一日1400カロリーまで
これはカロリー計算できないと厳しいかも・・
わたしも一時期、低インシュリンダイエットもどきを６ヶ月しました。主食は豆腐（冷やっこ、湯豆腐）おかずにはひじきの煮物、切干大根、子供のおかずに作ったとんかつなどは衣をはずして肉のみを食べる、間食なし、おやつなし、飲み物はお茶のみ（カテキン系）でした。半年で１０キロ痩せました。外食の時などもなるべくカロリーの表示を見て一日１２００カロリーで抑えた食事を心がけていました。・小顔になりたいので小顔体操（雑誌に載っていたもの）　これはためしたことがないのでお答え出来ません・・　ちなみに１５３cm５６キロが今４６キロをキープしています。たまにごはんも食べていますよ。私は仕事がら運動が出来ない（時間がとれない）ので主に食事制限でした。少しでも参考になればと思います。頑張ってください！

回答No.1

s_papa

45kgまで下げるのは難しいかもしれませんね。あまり体重の値にこだわらず、見た目やご自身の実感を大切にしてくださいね。とりあえず51～52kgまでは順調に減らす事ができます。
注意すべき点は食事のバランスをよく考える事です。脂質を控え、蛋白質、炭水化物をバランスよく摂りましょう。また食物繊維、ビタミン、ミネラルにも気を配りましょう。とにかくカロリーだけにこだわり過ぎない様にしてください。