体型をなんとかしたいです

質問

簡単に言うとビール腹です（泣）。
体重は現状維持でもいいのですが、体型をなんとかしたいです。

そこで部屋で短時間でできる簡単な運動があれば教えてもらえませんか？ダンベルも2キロのが2個あります。食事の面からのアプローチもあるのでしょうが、そこまで気に掛ける余裕がありませんので今回は運動の面から、ということで。

＊一日、腹筋２０回×２セットのようにできれば具体的に・・・。

＊いまのところ、ヨガ、バドミントン、水泳のいずれかを週末に一回と手をつけ始めたところ。ビールは一日（小瓶で）１～２本程度でたばこは一日一箱半程度、食事は週のほとんどが外食で一日で昼と夜の二食です。

回答No.1

poko1207 · ベストアンサー

同じ悩みを持つものです。
私の場合は、週に１回１時間泳ぎます。これだけでは、痩せもせず体重も減りません。
マイクロダイエットとかBOSSとかヨーグルトダイエット、グレープフルーツダイエットなど色々試しましたが、効果が持続しません。
基本的に、運動と食事療法をしなければ良い体型には慣れません。
今は、水泳の他にたまにバスケットと、毎日、５キロの鉄アレイを頭に抱えてスクワット１００回、腹筋３０回、腕立て伏せ３０回、鉄アレイ腹筋３０回ほどやっています。時間にして、３０分ほどですかね。かなり汗をかきます。それに加えて、夕食はほとんど食べていません。たんぱく質の食材と野菜やカロリーがほとんどないもやしやこんにゃくなど・・・結構、辛いです。痩せても、腹についた肉は皮となって残りますので、腹筋は必須です。お互いがんばりましょう！

お礼

回答ありがとうございました。
お互いがんばりましょう。

回答No.2

timeup

年齢にもよりますし、性別にもよりますし、今までの（此の半年程度の）運動が詳しくは書いていませんが、文章から殆どしていないとして書きます。

室内で簡単に出来る運動・・・・有酸素運動でカーディオバイクがよいでしょう。

置けないとか買えないとか出張が多いなら、＜散歩＞です。
　始めれば色々と疑問や痛みが出るでしょうが、此の程度から始めることです。
決して最初から無理な筋トレをしてはいけません。

筋肉運動をいままで運動らしいことをしていないで行なっても効果が出るほど行なえば、故障を起こします。理由は何十回も私も過去の応答で書いていますので私の過去の答えを検索してみてください。

又、食事も重要ですが、
外食が殆どだと、栄養を考えるのも大変ですから、サプリメントを使うほうが実際的です・・・・此れをしないで運動をすると具合が悪くなる可能性が高いです。

基本の＜総合ビタミン・ミネラル剤＞で微量栄養素の底上げを最初に行なうべきです。　また、一般の外食に多い＜脂肪分＞は減らしましょう（日本的定食類がお勧めです）。

ストレスが有ると、なかなかタバコは有害無益だと分かっていても辞められないので、サプリでは＜ビタミンC＞を上記以外にトッピングでグラム単位で下痢する寸前量を試して飲みましょう。

そうして、散歩から早歩きに代えてゆくのですが、重要なのは＜呼吸＞です。
深く、ユックリした呼吸を運動時は勿論ですが、普段も自動的に出来るように訓練しましょう。　

どうしても筋トレをしないと、遣った気になれないなら、
３０回程度連続で出来る負荷で、１５回程度をするという事で、

腹筋、スクワット、腕立て伏せ程度を行ないましょう。他の筋肉はその後です。

お礼

回答ありがとうございました。
腹筋、スクワット、腕立て伏せあたりが基本なのですね。