バランスのよい体型になりたい

質問

３５歳♀です
BMIは１６後半～１７前半ですが
先日体脂肪率を測ったところ１７．７％と表示されました
コレって痩せ気味のわりに、肉がつきすぎってことでしょうか・・・？
二の腕とかお腹まわりはプヨプヨしてると思うんですけど
胸の下あたりとか脚とか骨が出てて変な体型です
スポーツはしてないのですが、なるべく歩くことを意識して
家では腹筋や腕立てを寝る前と起きた後に３０～５０回ずつするようにしてるのですが・・・
バランスの良い体型になるにはどのような（うちでもできそうな）エクササイズをしたり、食事に気を使った方が良いでしょうか。

回答No.2

perfectguy

脚をすらりとさせるには、食事・運動・生活習慣（態度・姿勢）の３点に気をつけ、毎日積み重ねることが必要ですよ。
１、食事
薄味の食事にすること。濃い味付けは浮腫みのもと。できるだけ薄味にしたほうが、余分な水分が体内に留まらず、水分代謝がよくなります。また、たんぱく質もしっかり取ってくださいね。できるだけ、脂質は抑え、適量にとどめる努力が必要です。
全くとらないのは、論外。
全くとらないと今度は肌はがさがさ、胸はぺちゃんこになってしまいます。
不飽和脂肪酸などよい脂肪をとるようにしましょう。

1.毎食一品は野菜を取る、無理なら野菜ジュースでもOK。
2.トマトは脂肪の吸収を押さえるので有効に活用する。
3.ウーロン茶で脂肪を燃やしカロリーを消費する。
4.大豆サポニンは糖質の代謝を促し体脂肪をつきにくくするので活用する。
5.酢はエネルギー代謝を活発にするので日頃から取る。
6.にんにくの臭い、とうがらしの辛みに脂肪を燃やす効果がみられるので活用する。
7.グレープフルーツ
8.キィーウィとヨーグルト
9.オリーブオイルやナッツ類を少量
10.牛乳を飲みましょう　体に合わないならチーズやヨーグルトを

２、生活習慣
浮腫みを引き起こすような無理な体勢や習慣はやめましょう。２,３０分も同じ体勢でいたりすると浮腫みやすくなります。ストレッチなど筋肉をこまめに動かすよう気をつけましょう。
また、半身浴などで、血流をよくするよう心がけ、疲れはその日のうちにとるようにしましょう。
ためると、足首の辺りに特にたまりやすくなります。
運動の前後は、ストレッチで十分あたためたり、クールダウンをしたりして、急に動かしたり止まったりするようなことは避けましょう。

また、素肌を無闇にさらすのは冷え症のもと。私は、夏でも長ズボンで過ごします。
素肌をさらすとすーすーして風邪を引きそうに感じます。ですから、風に肌をさらすのは真夏も最低限に止めるようにしましょう。

あたしは、165.1ｃｍ53ｋｇ　体脂肪率19.7％
太ももは48ｃｍ　膝周り32.5cm
パンツは、SサイズでもOKです。
ここにあげたものは全て私の行っているものです。
いろいろなことに十二分に気を使うことが脚を細くし、美脚になる極意ですよ。

お礼

キィーウィとヨーグルトってあんま食卓に上がらないですね
意識してとろうかしら
脚は太ももが細くて困っています・汗
23インチのジーンズでもちょっとゆとりがあって・・・
すっごくカッコ悪い！！
きれいにお肉をつけたいですね・・・
回答ありがとうございます

回答No.1

noname#59315

BMIからは痩せすぎ、体脂肪率からは脂肪が少なめという結果ですね。
肉が付きすぎというよりも、全体的に筋肉や脂肪が少ないということだと思います。
運動するのはいいことですが、食事の摂取量が少ないか、または消化吸収に問題があると思います。

お礼

筋肉が少ない・・・確かに　もっとつけたいですねえ
どうしても野菜好きで、お肉とかあまりとらないんですよね
意識してとった上で、運動もプラス、かな
アドバイスありがとうございます