いい体系になりたいです！

質問

自分は高校2年生で身長１６６ｃｍ体重６５kｇ体脂肪約３０％と少し太っています。今は一番いい時期ですし彼女も欲しいので体をいいぐらいの体系にしたいと思うんですがなかなか痩せれません。身長ももう伸びない時期なので体重を減らすしか方法がありません。何かいい筋トレやダイエットはありませんでしょうか？このままじゃ彼女も作れません＞＜好きな人がいるのに・・・

回答No.3

s_papa · ベストアンサー

体脂肪30％は見た目以上に健康によくないですね！
身長はまだまだ伸びます！諦めないで下さい。
身長に関しては、カルシウムをしっかり摂取して、日光に充分当たってください。牛乳が最適だと思います。
鉄棒などにぶら下がっていると背がどんどん伸びます。
寝る前も布団の中で思いっきり伸びてください。背が伸びるのは寝ている間です。

ジョギングはとにかくゆっくり始める事が大切です。
走った事が無ければ、ウォーキングからはじめた方が良いかも知れません。
ジョギングによる消費カロリーは速度に関係なく、走った距離×体重です。速度に関係ないので消費カロリーを多くしたい場合はばてないようにゆっくりゆっくりと走ります。65kgの貴方が10km走ったら消費カロリーは650kcalとなります。
このような低負荷のランニングの事をＬＳＤといってプロのマラソン選手も練習にとりいれるのですよ！

ゆっくりとはいえ、最初はきついと思うので、とにかく30分間動き続ける事を目標にしてください。
焦らずに徐々に時間を延ばしていけば良いです。

1時間続けて走る事ができるようになれば、あと少しのトレーニングでフルマラソンが完走できるようになりますよ^^

下はキューちゃんでおなじみの小出監督のHPです。参考になる事が沢山かいてありますよ^^

参考URL：

http://www.koidekantoku.com/bk_manu/02.html

回答No.2

inaken11

私の場合を例にしますと・・・

ジョギング開始当時
身長１６７　体重６９ｋｇ　体脂肪率２７%

ジョギング３ヵ月後
体重６２ｋｇ　体脂肪率　２３％

４年後
体重５８．５ｋｇ　体脂肪率１４%

最初の１年は体重・体脂肪率を毎日グラフにつけていた。
あなたも適当にがんばれ！

回答No.1

inaken11

若いんだから、ジョギングして痩せましょ。

腹七部の食事量にして、１日１時間×週５日くらいジョギングする。

３ヶ月で、他人が見てもわかるほど、痩せる事が可能。

筋トレは、痩せてから、目的にあわせて行ったほうが、結局、楽。

お礼

ありがとうございます。でもジョギングといってもどのくらいらせるのでしょうか？