kirymaiです。
自分にあったダイエット方法は十人十色です。
色々試されるのが良いと思いますが、
どんなダイエットをするにしても以下のことは基本になると思います。
＜食事＞
１．腹八分目
腹八分目でやめましょう。腹八分目とは、20％の量を残すのではなく、満腹を感じる前の量ってことです。だから、50％が残る時もあるし、10%の時もあります。
２．ゆっくり食べる
早く食べると胃腸をいためますし、量も食べてしまいます。だから、食事は20分以上かけてゆっくりと食べましょう。食べる量も少なくなるはずです。
３．水を飲む
水は賛否ありますが、やはり1日2リットル程度は飲んだほうが良いと思います。脂肪を分解するのに水は必要になりますからね。
＜運動＞
１．バランス
運動はバランスが大事です。
ジョギングや水泳などで脂肪を燃やし、筋肉トレーニングで筋肉をつけてボディバランスを整えます。
運動前後のストレッチも10分以上かけて充分にしましょう。そうすれば疲労回復が違います。筋トレは、「ムキムキになりそう」って思うかも知れませんが、女性ホルモンの作用でムキムキにはなりにくくなっていますので安心してください。
２．時間
ジョギングや水泳などの有酸素運動は、20分以上は行うようにします。脂肪が燃え始めるのは20分以上の運動からです。ダンベルやゴムチューブなどの筋肉トレーニングは、
無理せず自分のペースで行います。筋肉トレーニングは、運動が終わった後でも脂肪を燃焼しつづけます。週に２～３回が良いと思います。
＜注意点＞
１．体重だけに一喜一憂しないこと。
脂肪は筋肉よりも3倍軽いのです。脂肪が100g減って筋肉が35gつけば今よりも重くなります。
だから「体脂肪率」を併せて考えるようにして下さい。
２．短期間の結果をのぞまないこと。
短期間で結果を出そうとすると、体に負担をかけます。
絶食をしたり、単品食に変えたりすると、短期で結果が出ますが、100％リバウンドします。体調を崩します。だから6ヶ月、1年という長期的な計画でダイエットに臨んでください。
これらを踏まえた上で、いろんなダイエットを加えていくなら結果は必ずでると思いますよ。
まだ若いから、まだまだ可能性はあります。
きっとダイエットは成功しますよ。
ビキニを着ることができることを願います。
頑張れ！
