腕の筋肉が欲しい

質問

自分は高１の男なんですが、肩から手首にかけて
全体的にとても細いです。

自分は食ってもなかなか太らない体質で、
一体何から手をつけていいかわかりません。
腕立ても顎を床につけると10回もいきません。

何から始まるべきでしょうか・・・

回答No.1

HPLC · ベストアンサー

ウエイトトレーニングすれば直ぐに筋肉がつきますよ。
まず鉄アレイを買ってきてください。
最初は軽いのからスタートしてください。
やり方は色々あるので調べてみてくださいね。
鉄アレイのウエイトを選ぶコツは自分が１０回ぐらいどうにかできる位のがベストです。
例えば右腕１０回×５セット、左腕１０回×５セットとか自分で出来る量を調節してください。やっている最中に腕の筋肉が血流が増えてパンパンになってくるぐらいが目安かな。私は毎日１時間ぐらいTVでも見ながらやっていたら凄い筋肉がつきました。
でも決して無理はしないで下さい。
筋肉痛がでたら筋肉が太くなるサインです。壊れた筋肉が修復されると前より強く太い筋肉になります。筋肉痛の時はトレーニングはやらないほうがいいと思います。
そのうち楽に１０回以上できるようになりますので、そうしたらウエイトを少し重くして同じ事を続ける。
その繰り返しです。

回答No.3

timeup

＞自分は食ってもなかなか太らない体質で
⇒胃腸が悪いとか、遺伝とかですか？

今まで運動は学校の体育時間だけなら、数ヶ月は早歩き程度から始めたほうが体内の各部を運動する状態に出来ます。
普通は年齢的に此処から始める必要も無いのですが、どういう状態かの検査結果なども無いので、此処から始めたほうが故障も起こらないので安全でしょう。

本来は上記の期間の間は負荷運動はしないことが必要ですが、学生ですから何らかの運動を体操時間で遣っていると思うので、
腕立てをしましょう。

＞腕立ても顎を床につけると10回もいきません
⇒膝を床に付けて行なうとか、手を壁に付けて斜めの状態で負荷を軽くして行なう・・・から始めればよいでしょうし、
筋肉をつけるには、８回でも１０回でも出来れば、其れを何回も行なえば良いのです。

体は飲食物から殆どが出来ているので、甘いもの・・・特に男だと、ペットボトルの甘みの有る飲料は厳禁。　
食事は炭水化物・・・ご飯やパスタは現在の半分程度に、から揚げなども減らして、鶏のささ身とか卵や牛乳製品や大豆製品等を色の濃い野菜と共に食べましょう。

此の程度から始めれば、筋肉は付きます。

回答No.2

zorro

こちらを参考に・・・

参考URL：

http://www.cudan.net/kinyo/