腕の筋肉をつけたい。

質問

自分は大食いですが、体は非常に細いです。いくら食べても、太らない体質ですので、ガリガリです。手も足も細いです。
とくに腕は、本当に細くて、手首の幅は４センチくらいです。
さすがに、男でこれは恥ずかしいので、筋力トレーニングで太くしようと思います。今あるのは、ダンベルとプロテインです。

手首を太くする、腕を太くするよい筋力トレーニングがありましたら、教えてください。また上半身全体を鍛える方法もよろしければ教えてください。

回答No.3

akira-45

腕はハンドグリップでにぎにぎすると太くなってきますよ。
上半身は両手を体の前で１０秒間力を込めて合わせてください。その後両手を組んで１０秒間力を込めて引っ張ってください。脇から胸にかけての筋肉が付いてきます。
ご参考まで。

回答No.2

rin__

こんにちは！このサイトを参考にしてみてください　器具をあまり使わない筋トレ方法がのってます！サイトのＵＲＬ載せるだけという横着なことしてすみません。。

参考URL：

http://www.training-craftsman.com/

回答No.1

maimanii

wiiスポーツで遊んでいたら腕が凄い筋肉痛になりました！
最近では力コブが！結構おすすめです♪
ただ細い方に効くのかはわかりません…。