腕を太くしたい!!

質問

一ヶ月位前から毎日寝る前に腕立てを五十回して牛乳を飲んでいますが、まったく太くなりません。特に手首が細いです。
どうしたら太くなれますか????

回答No.3

timeup · ベストアンサー

手首は目だっては太くなりませんよ。筋肉お化けでも手首は細いです。
アソコは腱ですから。脂肪がつけば太くなりますが。

腕立て５０回・・・・それは駄目です。持久力トレです。

１０回前後（８回から１２回程度）＜しか＞出来ない負荷をかけて、１０回前後を１セットとして、３セットから５セット行うのです。

牛乳も良いが、鶏のササミや鶏卵の白身を食べるのが良いですよ。今はサプリ使用するひとが多いですけど。　

上記をしっかりと一ヶ月やれば、少なくても自覚できる程度にはなりますよ。

上記だけで駄目な年齢も有りますが、其のときは再度質問してみてください。

お礼

今は高二年です。
一気にやるより負荷をかけて分けてやる方がいいんですね^^
頑張ってみます!!

回答No.2

traitor

一ヶ月は少し短いような気がします。年齢にも因りますが、筋トレの効果が現れるのは最低でも３ヶ月くらいはかかると思います。また、筋力には個人差がありますから、腕立ても回数ではなく「筋肉痛になるかどうか」で判断されればよいと思います。５０回で筋肉痛になるなら一日５０回、そして筋肉痛が治まったらまた５０回、更に、日数とともに回数も増やしていきましょう。筋繊維は一度ちぎれると、更に太くなって再生します。その際に筋力も増強されますから、２週間に１０回程度増やしながらやるのもよいかと思います。
手首については、専用の器具を使えば手っ取り早いかと思います。通販で入手可能だと思います。
さらに早い効果を期待するならば、食生活を改造してみましょう。例えば、毎日のむ牛乳にプロテインを混ぜるとか、食事の量そのものを増やすとか、たんぱく質の摂取量を増やすとか。筋肉に変化すべき物質を摂取しなければ筋肉はつかないので、一度（３ヶ月くらい）試してみてもよいかと。ただし、食費はかさみます。
注意点としては、無駄に筋肉をつけても、身体能力が伴わない結果になりかねないことです。私もかつて失敗しました。
参考にしていただければ幸いです。

お礼

五十回では筋肉痛にはなりません。
回数を増やしてみたいと思います。

回答No.1

globef

わずか　１ヶ月では....

せめて１年継続して下さい。

　短期で鍛える方法もありますが、専門家の指導の元で
行わないといけない方法なのでココでは,説明しませんが...
（検索すれば見付かるけど）

お礼

１年ですか.....頑張ってみます。