筋肉をつけたい

質問

現在女学生です。
なんでも運動してたら筋肉ってつくもんですか？
今はB.B.B（トリプルビー）というサプリについてきたAYAトレというのをやってます。
内容はスタージャンプ、プッシュアップ×4、
スタージャンプ、プランクホールド×4、スタージャンプ、ラージ×4で、それぞれ休憩が挟まってます。
サプリ自体は返品して飲んでないのですが、それでも運動していたら筋力あがりますか？
痩せたいとか、体重落としたい訳ではなく、筋肉をつけたいです。
ただ運動しているだけではダメだったら、筋肉がつくいい運動を教えて欲しいです。お願いします

回答No.5

chiychiy

こんにちは

＞サプリ自体は返品して飲んでないのですが、それでも運動していたら筋力あがりますか？

筋力上がります。

でも、単純な運動ではなくジムなどで、きちんとした
筋トレをすれば、食事関係なく筋肉はつきます（経験上）
（しっかりお腹も割れてました）
勿論、普通の運動でも筋肉はつきますが、
同じことをずっと続けていても、筋力はそれほど上がらないと思いますから
部位を集中的に行う筋トレも入れたほうが良いと思います。

でも、バレリーナーとか練習と食事制限などでも
美しい筋肉がついていますよね？

どのような筋肉を求めているかで違ってきますが
10年以上前はサプリなどそれほど持てはやされていませんでしたが
普通にジムでトレーニングすれば、満遍なく筋肉が付きました。

食事やプラスサプリなどを補えば、より効果が上がる
上げたい人はそのようにしたらいいと思いますが
サプリはメリットだけではありませんから
気を付けたほうが良いと思います。

https://melos.media/wellness/81147/

https://www.ballet-blog.com/meal-after-ballet-lesson/

回答No.4

noname#259322

うーん…これはどこからご説明すればよいものか。

何もしないよりは、運動していればするだけ筋肉はつく面はあります。寝たきり〇年から運動を始めました、みたいなスタートであれば。

ご質問を読む限りでは、怒らないで聞いてほしいのですが、質問者さんの現状は何もかもが足りていない状況に見えます。
「知識があまりにもないのでとても非効率」「運動の内容からすると、筋肉はある一定で頭打ち（スタート時点の体力いかんでは増えないあるいは減る）、筋肉がつくより（神経系の適応により）持久力が上がる内容」というところです。

まず、体組成計を買って自分の筋肉量の推移を「数字を出して」確認し、記録してください。
家庭用の体組成計は精度がかなり低いのでこまめに計ってデメリットを薄める方式の使いかたをします。ですから、通っているジムなどにもっと精度の高い筋肉量を測れるサービスがあるのなら、そちらをご利用ください。
ジムに通っておらず体組成計を購入されるのなら、できるだけ身体を細かく部位ごとに測れる商品をお勧めします。（上半身・下半身のふたつだけ測定より、「右腕・左腕・胴体・右足・左足」などに別れているほうがベターです。）

次に、「筋トレは食事が8割」とも言われていることをご理解ください。
人によって数字は違いますが、プロになるほど食事を7割以下に見積もることはありません。

身体が筋肉を増やすのは、「今の筋肉量ではこの運動をこなせない」と判断したときです。そういう刺激を与えるのが筋トレで、そして筋肉を増やすには栄養が必要です。そして筋トレは1日あるいは2日おきごとに20分30分だとすると、食事とは24時間の栄養管理です。
そしてどれだけ筋トレを頑張っても、筋肉を増やす材料つまり適切な栄養補給がされていなければ体は筋肉を合成できません。
また、筋肉はエネルギーの金食い虫です。だから、筋肉が不要になると身体はできるだけ早く分解しようとします。それを防ぐのも食事のとり方ひとつで変わります。

というわけで、筋トレとは食事が非常に重要です。
後でもう少し書きますが、「運動後にプロテインを飲んでやったつもり」になっているだけではまず筋肉は増えません。体脂肪の上昇率のほうが高いでしょう。

さらに筋トレとは効率よく狙った筋肉だけ増やそうとするトレーニング＝体重を増やすトレーニングですので、
筋肉を増やしたければ日々の食事をオーバーカロリ―にもっていく必要があります。
それはよろしいでしょうか。

プロでも増量期と減量期に分けてトレーニングをするのはそれが一番効率よく筋肉を増やす手法だからです。
女性は特に、SNSやYoutube,Tiktokで「アンダーカロリーでダイエットをしながらキレイに引き締めるために筋トレ♡」のような動画を山ほど見ていて、「アンダーカロリーでも筋肉を増やせる」と誤解している人が近年非常に多いように感じています。
それ、車で例えるなら「ブレーキを踏みながら（＝アンダーカロリー）アクセルを踏む」のと同じですので、車は前には進みません（全身の筋肉量は増えない）。

ですから、筋肉を増やしたければまず知識を身に着ける必要があります。
栄養、調理（「ベータカロチンは油と一緒だと吸収率が高まる」などの知識の有用度が高いので）、筋トレの知識です。
それぞれ数冊読めば済みますが、たとえば筋トレに特化した栄養の本だとこういうところですね。

「筋肉をつくる食事・栄養パーフェクト事典」
https://www.natsume.co.jp/books/9312
「新版 筋トレと栄養の科学」
https://www.shin-sei.co.jp/np/isbn/978-4-405-09406-2/

本はいきなり買うより、図書館で何冊か読んでみて感覚を掴んでからのほうが良いかもしれません。

それから筋トレは、実は種目の選択、回数とセットの設定、適切な負荷とフォーム、呼吸が非常に重要です。
これらの知識が抜けていると、たとえば「毎日腕立て伏せ100回、腹筋100回やってます」みたいなことになります。
これだと女性は1年続けてもあまり変化は見られないと思います。（結果を出す個人ももちろんいますが、効率が非常に悪いし、きちんとやるよりツラいのに結果は少ないことになります）

筋トレについての本は多数ありますので特定の本は挙げませんが、「全身を網羅しているもの」「どの部位に効くのか、どうやってセット数を意識すればいいのかが書かれているもの」を選び、特定の部位にだけ偏った本や、個人が名づけたような運動名ばかり書かれている本は避けてください。
たとえばですね、仮に「30日間でこんなにウェストが引き締まる！」みたいなのは適していません。たとえ、ウェストを引き締めるだけが目的だったとしてもです。
2番目について、運動名が「ウェストねじり」みたいなのは知識がない人向けに書かれているため、軽い体操に過ぎないものが多いです。つまり適切な負荷をかけることができないし、運動名でググってもなかなかコツをつかみにくい。「ツイストクランチ→サイドレッグリフト」などのように共通の名前で書かれているほうが、きちんとした筋トレの種目を書いているし、ネットで検索もしやすいです。

挙げられているサプリですが、内容を確認してみたところ、これは「栄養素補給をきちんとできているうえで、筋合成のスイッチを入れるために補助的に飲んでもいいもの」といったところです。
これを飲まなくても筋肉は増やせます。これと似たサプリを飲まないで筋肉を増やしている人のほうが多いでしょう。
それに、これを飲むだけで筋肉が増えるものではありません。たんぱく質だって、摂っただけで筋肉が増えることはありません。

サプリについてもう少々。サプリは筋トレを始めて2か月たってから探し始めても十分です。
なぜかというと、筋トレを始めて平均2か月は神経系の適応が先に行われます。だから負荷を上げられるわりに、実際の筋肉量はあまり増えていない時期でもあります。つまり筋肉を作るのに必要な栄養補給はそこまで重要ではありません。
また上に書いたように、本当に筋肉を増やしたいのであれば、「筋トレ後にプロテインを飲んでやったつもり」になるだけではまず難しいです。本当に難しいですよ。筋トレしてプロテイン飲んだだけで筋肉が増えるものなら今頃私はムキムキでもいいはずなんだから。
で、だから実際に筋肉が増えて言っているかどうか目で見える確認（＝体組成計）+きちんとした知識をもとにした栄養補給+きちんと知識を基にした筋トレの3点セットが重要です。

筋トレ自体について大事なことだけ。

TARZANのサイトを貼ります。
マンガで分かる！ 筋トレを語る上で欠かせない「3原理＆6原則」
https://tarzanweb.jp/post-199667

このうち、特に「漸新世・過負荷の法則」がとても大事です。
簡単に言うと、「現状の筋肉量ではちょっとだけ重い負荷をかけて筋トレする、（適応したら）少しずつ負荷の量をあげていく」です。

長々書きましたが、何か参考になる部分があれば嬉しいです。
筋肉量増加のために、今日からできることがたくさんありますので、ぜひ頑張って好みのボディラインに近づいて下さい。

回答No.3

MT765

まずは筋肉の部位を覚えましょう。
どこに筋肉をつけたいか決めましょう。
その筋肉をつけるためのトレーニングをしましょう。
そしてたんぱく質を摂取しましょう。

たんぱく質には動物性と植物性があり、また肉と魚ではつく筋肉の種類が違う（速筋・遅筋）こともあります。

また、筋肉をつける場合はボディビルダー系ではないアスリート系の資料を参考にしたほうが良いと個人的には思います。
（ボディビルは筋肉をでかくするためのものなので）

参考
【トム・ブレイディ、レブロン・ジェームズ…、一流アスリートは、いかにして最高峰の肉体を維持できているのか】
https://www.esquire.com/jp/menshealth/fitness/a36538190/tom-brady-lebron-james-and-other-goat-athletes-how-to-stay-in-game-shape/

回答No.2

takochann2

筋肉をつけるにはレジスタンス運動が適しています。いわゆる筋トレです。NHKの「みんなで筋肉体操」がお勧めです。

回答No.1

Sakura2568

付きますよ。
動かす筋肉を意識して正しい運動をすればね。

ピアノを弾いてても腕や手に筋肉つきます。
足を使う仕事をしてれば足に付きます。
子供を抱き上げ続ければ背中にも付きます

どんな運動でも使えば使うほどその部位は補強されていきます。

どこに、どんなふうにつけたいのか？
を選びたいならトレーナーさんに相談できるジムも良いでしょう。

何でもいから、なら
自分にとって少し負担のかかる程度の運動を毎日続けることね。

そして材料がなければ、いくら動かしても物質は増えません。
食べなきゃだめだと思うわ。

チーズを作るのに、牛乳をどれくらい使うかわかる？
濃く、強く、捏ねられたチーズを作るのなら体積として10倍くらいの牛乳を使うじゃないですか？
体も色々な養分を取り入れて鍛えて濾して漸く役に立つ部分を得られると思うので
しっかり食べて運動してみて下さい。