筋肉痛に有効な方法教えてください！

質問

最近全く運動ができていないのに、
スノーボードに行き全身筋肉痛です(涙)

どうぞ、筋肉痛に有効なこと、
また「これはやってはいけない」ということを
教えてください。

私が聞いたことがあるのは
・マッサージしてはいけない(切れた筋細胞をさらに切ってしまう)
・アミノ酸が回復を助ける。

です（TVの受け売りです）
アミノ酸というのは、市販のアミノ酸飲料でいいのでしょうか。。？

よろしくお願いします！

回答No.4

obarin8910 · ベストアンサー

スノーボードをされてどれぐらい日数が経っているのか不明ですが基本的に乳酸が溜まっている状態ですので、早く排出してあげるのが一番です。強いマッサージは逆効果になりますが、ゆっくりと弱い力で、その部分の血行をよくしてあげるようなマッサージはOKです。むしろ効果があるようです。ストレッチを中心とした運動も効果的です。ストレッチは筋肉痛が起きてからでも効果的です。本当は筋肉痛予防のために運動後にしておくものなのですが。あとは、お風呂(ややぬるめのお湯にゆったりとつかるのがお勧め)でしょう。
　また、酸素を送り込んだほうがいいので、ごく軽いエアロビクスも効果があります。その状態で、組織の血行をよくしてあげた上でのアミノ酸は有効です。市販のアミノ酸飲料でよいと思います。まずは、筋肉痛になったところの血行を確保(促進)してあげてください。
　一箇所の筋肉・腱を集中して使った...などという筋肉痛　例えば野球のピッチャーなどは痛い部分をアイシングするのが効果的ですが、スノーボードのような全身性の運動ではアイシングはあまり関係ないのでは？　明らかに腫れていたり炎症を起こしているようならば、バンテリンなどのインドメタシン系の外用薬を塗るのもOKです。ちなみに私は、血行をよくする作用も期待できるサロメチールまたはラブを愛用しています。臭いですが、気持ちいいですよ。

お礼

ありがとうございます。

前述にも有りますが、膝をいためていて、
それを庇う動きをする為か、膝周り(太もも)の筋肉に
必要以上の力が入ってしまうため、もはや筋肉痛ではない痛みを伴います。
実際、翌日熱めのお風呂に入ったところ、膝周りの痛みが悪化しました・・(涙)
しかしその後バンテリンを塗ると随分マシになりました。

今回は、翌日にもう1本アミノ酸飲料を飲み、
軽く身体を動かすようにしていましたら
いつもよりずっと早く筋肉痛が取れました。

今後は、運動前後のストレッチ、運動後日の軽い運動(？)、
そしてアミノ酸飲料とバンテリンを必須にしたいと思います。

貴重なアドバイス、ありがとうございました！

回答No.3

-crea-

こんにちはv
私は学校の生物の先生に授業で筋肉痛をならったときに、
「筋肉痛は筋肉に乳酸がたまって痛くなるから、痛くなったら揉んだりはせず、いたいけど運動をしたほうが早くなおる。」
と言われました。

http://health.nikkei.co.jp/navi/drug/muscles.cfm
http://www.city.naze.kagoshima.jp/HouseCall/encyc/1/75/54_0_0_0.html

お礼

御礼が遅くなり申し訳ありません。

私が部活をしていた時も、筋肉痛の時こそ動け！
と言われていました(笑)
一応、アミノ酸飲料をもう一度取り、
チョコチョコ動かしていましたらいつもより早く治った気がします。

ありがとうございます。

回答No.2

noname#5868

やるべき事
１、普段から運動する
２、運動前及び運動後に十分にストレッチする
３、運動中及び運動後にアミノ酸を採る
４、風呂に入る
５、よく寝る

市販のアミノ酸飲料とは何を指しているのかわかりませんが、コンビニでペットボトルで売ってるのはあんまり意味無いと思います。

アミノ酸にはいろいろな種類があり、この場合疲労回復系のアミノ酸ですね。スポーツ用品店で聞けばわかります。自分は、アミノバイタル飲んでます。

運動すると、いろいろな栄養素が大量に消費されるので、ビタミン、カルシュウム、鉄分なども摂取しましょう。

お礼

１、普段から運動する
仰るとおりです(笑)
本当は２月の予定だったので、それまでに少し
運動しておこうと思ったのですが、
急遽昨日いくことになり・・怖かったです(笑)

２、運動前及び運動後に十分にストレッチする
これは軽くですが、しました。

３、運動中及び運動後にアミノ酸を採る
運動中がいいのですか。
アミノ酸飲料はアミノサプリです。
先ほど調べたら、バリン、ロイシン、イソロイシンが
回復を助けるとあったのですが、
一応入ってるみたいですね。

４、風呂に入る
これも、終了後お風呂に入ってきました。
個人的な経験ですが、暖めると炎症が後々酷くなる気がします。
私は昔スポーツをやっていて膝をいためているので
お風呂から上がる時に冷やすと後々で随分違ってくるのです
（筋肉痛とはちがうかもしれませんが・・）

５、よく寝る
これまた確かに！
ただ、ずっと動いてない状態から起きると
体中に痛みが走ります・・(笑)

ビタミン剤も一応今朝とりました。
疲労回復に特化したアミノ酸飲料の方があるのですね。
スポーツ選手の間ではアミノ酸は常識と聞きますので、
スポーツ用品店に行ってみます。
ありがとうございます。

回答No.1

inaken11

ちょっと手遅れですが、運動直前・直後のストレッチが筋肉痛低減に効果があります。
温泉に入るのも良いと思います。

アミノ酸飲料を飲むより、肉と野菜を食べたほうが良いんじゃないかな・・・・薬じゃないんだし。

お礼

ありがとうございます。

一応、運動前後に軽くですがストレッチはしています。
筋肉痛は炎症なのであまり暖めてはいけないと聞いた事が有りますが・・・。
どうなのでしょうね？

アミノ酸は、市販のアミノ酸飲料をこれまた前後に飲んだのですが、
今回は比較的いつもより軽度の筋肉痛なように思います。
肉と野菜はどのように良いのでしょうね？？

質問ばかりですみません。。